甩腰舞的正確方法

① 【舞蹈】自己怎麼給自己開腰

如果沒有舞蹈基礎，那麼就跪下腰，下腰時，頭盡量抬高，手臂伸直，直到手掌觸地後盡量向里告晌爬去抓腳腕，在最大限度的下腰後停住，堅持15秒，長此以往，腰就開了，還有一種方法，鏈嫌但是要藉助把桿，把桿靠牆，人貼牆靠把棚友手桿，腰與把桿貼住，向外甩腰，如果這些強度不夠的話再聯系，我還有其他方法哦~~~~~~~

② 舞蹈腰部基本功訓練方法

舞蹈腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。那麼，舞蹈腰部怎麼訓練呢？下面我來告訴大家吧！

腰功的.類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰

訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立

科學的漸進過程，由簡到難：

壓肩、頸部、挑胸腰、側腰、壓腰、擔腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、團身

壓胸腰訓練步驟

1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直；

2、兩臂向前探出，貼住把桿；

3、肩胸伸展，向前擠壓；

4、上身抻拉，腰背形成弧度；

5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。

耗腰訓練步驟

1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側；

2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向後帶動頭眼跟隨；

3、頭眼與手臂主動向後，引領肩、胸、腰、髖依次向後，形成弧線造型；

4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉；

5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4—8個八拍。

挑胸腰訓練步驟

1、背對把桿，兩腳並攏，雙手平握把桿，團身屈膝蹲；

2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送；

3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高於把桿；

4、上身形成半圓弧度，後背腰脊最大限度的抻拉，達到訓練目的；

涮腰訓練步驟

1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開；

2、兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨；

3、兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環動一周；

4、過程中，上身前俯、後仰、旁側盡量達至90度角，拉長前腰、後腰、側腰不同部位；

5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好。

6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝；

7、可有正反兩個方向的劃圈環動。

跪下腰訓練步驟

1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方；

2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬；

3、頭隨手臂指尖引領向後，依次挑胸、挑腰、頂胯；

4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形；

5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉；

下腰操扶方法

教師站於正前方，雙手輕扶在腰側，學生依次往後下腰，操扶手輔助力量；操扶手可助於學生落腿成橋，同時挑腰起身。

下腰訓練步驟

1、熟練掌握跪下腰的基本動作；

2、大八字步准備，身體站立，兩臂下垂，面視前方；

3、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬；

4、指尖率先向後，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部；

5、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合；

6、經耗腰環節，手扶地，腰繼續上挑，四肢配合伸拉；

7、回原時，手一推地，胸腰借機主動上挑，靠慣例依次起身完成。

常見問題一：頭手腳不能成一條直線

解決方法：雙手去找雙腳，身體其他部位不要亂使勁；頭眼正看，不要歪，雙臂夾耳起法兒。

常見問題二：下腰不能成橋

解決方法：主動頂胯挑腰練習（躺地面做頂胯、挑腰），肩不夠拉開，關肩；腰硬，軟度練習，地面推手頂腰。

③ 舞蹈中的下腰怎麼下

1、雙手抬起，抬起頭，視線與雙手平齊

起身時注意將所有力量移至雙腿，松開雙手，用雙臂帶動其上半身。

④ 國際標准舞三種姿勢及運行方式~~

國際標准交誼舞的姿勢要求：

1、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田，這樣可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的＂直腰＂。

2、耳根豎起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感覺頸的長度，耳朵和肩膊的距離。

3、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升．跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。

4、確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然。

5、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕．跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。

(4)甩腰舞的正確方法擴展閱讀：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。

⑤ 舞蹈腰部動作有哪些

腰部基本訓練包括有開腰，甩腰，涮腰，下腰等等。
開腰：開腰實際就是不斷練習下腰的動作，在身體垂直的狀態下，做後伸動作，以最大限度為限並盡量保持住一段時間，已達到伸展開腰部的柔韌性。
甩腰：甩腰是在身體垂直的狀態下，連續、重復性地完成快速大幅度的後伸動作。呼氣低頭彎腰到最大限度，頸部做放鬆向胸部甩去的動作；吸氣抬頭腰部往後仰到最大限度，頸部同樣做放鬆向後甩的動作。整套動作盡量快速連貫完成，一次可做15-20個，然後循序漸進的遞增完成。
涮腰：涮腰是兩臂和上半身向左或者向右劃圓的形式帶動腰部轉動的圓周動作，涮腰是腰部功力練習重要動作之一。盡量增大繞環幅度，以使腰部涮動增大。涮腰動作幅度大，主要是訓練提高腰的柔韌性。
波浪腰（wave）：從踝關節、膝關節、髖關節至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身動作。分為前後波浪腰、旁波浪腰、大wave 中wave 小wave。

⑥ 舞蹈基本功里，怎麼撕腰啊

練下腰不要蠻練，要掌握要領，知道哪裡用力，向哪用力，腿什麼時候彎，腳跟抬起來可以不，雙手向哪個方向落手這些都很重要！

下腰的時候腳同肩寬，兩條胳膊夾住耳朵，頭先走，屁股向前用力頂（如果是教小孩就得這樣教），腰處有一個大骨頭用力，下的時候腿要直，不能彎，等到下到不能再下的時候腿再彎，雙手落地的時候要去找你的腳跟，五指的方向是面朝腳跟的，頭要一直抬頭看手，腳跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再腳上最好，起的時候膝蓋要向上蹬直，腰上的大骨頭向上用力，屁股要向前頂，手一推地，腳要一直向下踩，注意要最後起頭。

背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！

最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！