肩外側疼鍛煉方法

Ⅰ 肩周炎的鍛煉方法

鍛煉方法有很多了。
1、肩周炎自我療法應背部靠牆站立或仰卧床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度後停10秒鍾左右回原處，反復。
3、面牆站立，用患側手指沿牆避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、自然站立，在 肩周炎 患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
5、梳頭：站立或仰卧，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作，也是肩周炎自我療法之一。
6、體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、仰卧，兩手各指交叉，掌心向上放於頭枕部，兩肘盡量內收後再盡量外展。
8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。

Ⅱ 肩背部疼痛怎麼辦肩背部的鍛煉方法有哪些

肩膀疼了怎麼辦？如何緩解肩膀酸痛是很多人關心的問題。肩膀酸痛是這種疾病的症狀。這時候就需要每天做肩背運動，可以有效預防或緩解肩周炎等疾病。

Ⅲ 如何進行肩周炎的健康鍛煉

1.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
4.摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反復練習，每次20～30下。
5.聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
6.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鍾再放下，每天做30～50次。
8.摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
上面就是預防肩周炎的鍛煉方法，其實，肩周炎這種疾病在現在來說，是沒有特效的葯物的，並且，一般的葯物治療效果也並不是非常理想，很難在短期之內徹底治癒，這樣的情況下，就不妨選擇一下體育鍛煉治療，或可有不一樣的效果。

Ⅳ 肩周炎怎麼鍛煉比較好大家能推薦些合理的鍛煉方法嗎

肩周炎患者最好堅持適當的運動。因為在某種程度上，肩周炎可以簡單地理解為肌肉疼痛，適當的運動其實是放鬆肌肉，也就是緩解疼痛。那麼肩周炎患者應該如何進行鍛煉呢?具體建議如下:

肩周炎是日常生活中常見的疾病，很多人會無法忍受，影響了正常的生活和工作。但並不是所有的肩周炎都可以通過一些康復訓練來達到治療的目的，有的可以緩解肩周炎的一些症狀。一些病情比較嚴重的肩周炎患者可能還需要通過手術手段來達到治療的目的，具體情況也需要患者盡快去醫院做相關檢查。

Ⅳ 肩背部疼痛怎麼辦肩背鍛煉療效好

肩背部疼痛了怎麼辦？如何緩解肩部的酸疼症狀是很多人比較關注的問題，肩背酸疼是發病的徵兆，這時需要每天堅持做一遍肩背部鍛煉操了，能有效預防或緩解肩周炎等病發。

兩足分開而立，約與肩寬，兩盡量上提，使腦袋貼在兩肩膀之間，稍停片刻，肩膀突然下落。做8~10次。

兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鍾後，兩臂猛地落下，做1次。

屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5〜10次。

十指父叉於胸則，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要至少達到90度，左右交替。做5〜10次。

先讓兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起。做5〜10次。

曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

不少人在生活中都有過肩痛的經歷，我們經常容易將肩痛的發生歸結於自己患上了肩周炎。

肩袖是四根肌腱的統稱，它們呈袖狀包繞肱骨頭，主要功能是幫助肩關節的運動和穩定。肩袖急性損傷常見於提拉重物、摔倒時肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如公共汽車上手扶拉桿站立，突然遭遇急剎車，就有可能造成肩袖損傷。另外長械膀過度用力也會引起肩袖慢性勞損。

肩袖損傷主要表現為肩外展上舉時疼痛，如讓患者進行「爬牆」等；功能鍛煉、或人為地強行牽拉，可造成肩袖撕裂口增大。因此針對不同的疾病要採取相應的治療。

Ⅵ 肩周炎康復鍛煉有何妙招這三個法子不妨試試

肩周炎又稱肩關節周圍炎。肩周炎的疼痛表現多從肩部逐漸產生，並逐漸加重，夜晚疼痛感更為顯著。當疼痛過於劇烈時，相關的關節活動會嚴重受限，進而影響到日常生活。為了減免這種不便，肩周炎患者該如何進行康復訓練來緩解症狀呢？

肩周炎治療如何做康復運動？

一、鍾擺運動

鍾擺運動姿勢簡單易行，首先患者以體前屈站位，將患肢完全放鬆，自然下垂，利用上肢的重力形似鍾擺一樣進行前後、左右擺動，擺動范圍根據患處的承痛能力而定，以無痛范圍最佳。如果患者承痛能力較高，在運動時可以通過手持重物來適當增加手部受力來提高鍛煉強度。

二、牽伸訓練

牽伸訓練主要是對肩的前、後、外部肌肉進行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以藉助牆、柱子等固定物體來完成，首先先將患背挺直，接著將手置於柱子上或牆上，拇指朝上，同時身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過柱子或牆來完成，首先面對柱子站立，腳尖朝前，接著將右臂從身前繞至左肩，肘部頂住柱子，以外側轉體的姿勢對肩外部進行牽拉。而肩後部肌肉牽伸需要先站立，一手抓住門框內側，當手臂處於伸直狀態時，慢慢降低臀部高度做下蹲動作，這樣即可拉伸到肩後部肌肉。

三、肌力訓練

肌力訓練主要通過彈力帶來完成，可以同時鍛煉到肩部的多個肌群，對患處的恢復有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓練為例，首先將彈力帶的一端固定於地面或用直接踩在腳底，用一隻手抓住彈力帶的另一端，並做向上拉的動作，這樣能明顯感覺到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大致相同。

肩周炎的康復訓練有助於患處的恢復，患者們不可不重視。同時在進行康復鍛煉時，要注意量力而行，循序漸進，時刻謹記心急是吃不了熱豆腐的！