❶ 日常如何做頸部運動
日常如何做頸部運動
頸椎有毛病一直對上班族而言是個大問題。為了能夠保持頸椎的健康狀態，平時就要進行一些頸部的運動進行預防。例如上班時間進行脖鍵宏沒子的微運動，為頸部的健康進行瑜伽運動的調理，從多方面運動改善頸部健康狀態。
當我們眼睛疲勞的時候，往往我們的後腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會感到酸痛。這種情況下，我們在眼部肌肉放鬆之前要先解除脖子和肩膀的緊張酸痛，否則我們的眼睛視力恢復也不會從根本上有所好轉。
第一步：先吸一口氣，然後一邊呼氣一邊向左側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：接著以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反復做3次，向哪邊扭比較費勁，就著重向那邊多扭幾次。
做完左右伸展運動再做前後伸展運動
我們要先把脖子向前屈，再使勁的向後彎。向後彎的時候，最好輕輕地一張一合地活動。
脖子左右伸展運動法是一種隨時隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的方法，掌握這種方法，也就相當於掌握了一把解開怎麼恢復眼睛視力
頸椎病症狀
1、頸椎部位的酸痛或者僵硬
2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛
3、手指有時常的麻木感或刺痛感
4、頻繁的頭痛或者偏頭痛
5、頭暈、惡心、寢食難安
我們把將頭向前俯彎稱為彎曲，將頭向後仰稱為伸展，你的絕仔脊椎盤會隨著這些移動而牽拉或者被壓縮。當我們轉動頭部時，你的頭會以頸椎的一部分為軸轉動。當你的頭部向側邊傾斜時，頸部中央的三個脊椎骨會提供最大的彎曲，在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會變小。
頸部的'疼痛與僵硬的原因，通常可以是生活與工作很多的不良姿勢，或者是情緒上的壓力造成的，比如：我們最常見的不良姿勢，就是頭過度前伸，許多人可能是看書，或者是打電腦的關系，頭會不自主的向前伸，伸久了之後，頭就回不來了，造成頸部關節無形當中就定了型，時間一久，身體由於缺乏活動，刻意死板的身姿令頸部的弧線會向前凹，這樣就會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，這會使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛。再比如：當你在生活上因為一些情況而有壓力時，你頸部及肩膀的一些肌肉會緊縮，當頸部肌肉維持在收縮狀態時，你的頸部就會疼痛。
我們可以瑜伽的練習來調整做一些來改善你的姿勢及減除壓力，並得到緩解與治療
效果良好的身形姿勢練習：靜坐自然盤腿，雙手交叉在腹，手心朝上，所有意識集中在頸椎和肩的周圍，開始吸氣，交叉雙手抬起到胸;呼氣緩慢開始，雙手心向外向前緩緩推出到盡頭，頭頸隨著手推進梢向下收，呼氣嘴微微張開念動音輪母音---嗡{ ong }----------!音要比動作保持長一點，意思就是手和頭做到位，不動了，音若能夠繼續發出，讓音流繼續震盪意識停留的部位，進行有效的按摩，促進血液循環。音完畢，吸氣雙手自然回收到胸，頭抬起，呼氣雙手回到腹部。
可活動范圍的瑜伽運動會伸展頸部肌肉，在做以下這些動作時要有好的坐姿， 放鬆並溫和地移動
1、緩慢轉動你的頭至最舒服的一個點，保持這個點的頸部情況下，保持自稿納然呼吸輕安三-到五秒鍾;繼續轉動，找到最疼痛的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鍾。
2、低頭找到呼吸最暢通的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鍾，然後抬頭回直立的姿勢。
頸部會因用力移動超過正常的可活動范圍而受傷，因此，我們練習瑜伽時，或者日常某些工作時，過度或者調整不當，都會使頸部的肌肉和韌帶會過度伸展及撕裂，我們把這種情形稱為扭傷;其它的頸部受傷可以發生在頭向前撞到東西時。總之，若當你頸部有嚴重受傷的情況時，請立刻去看醫生以得到診斷並有適當的治療。
❷ 健身方法：六步法頸部運動教你緩解頸椎疼痛
對於上班族和學生來說，長時間坐在辦公室或教室，人的頸部很容易疲勞，時間久了很容易患上頸椎疾病，對於常常久坐辦公室和電腦前的人群，空暇之餘做做頸部運動是非常有必要的，頸部運動能夠起到加速血液循環、解除肌肉痙攣和增強頸部韌性的效果，下面是我為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
六步法頸部運動
1、坐在椅子上雙腿並攏，上身部位挺直並收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次就可以了。
2、右手依舊放在臀部下收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。
3、雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次
4、雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。
5、雙手自然下垂放在身體兩側，頭部盡量向右轉動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉為止，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。
6、最後一步要平穩坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側邁出一大步，然後將上身部位和頭部整體向外側伸，然後右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向後傾斜。然後保持住這個姿勢，重復的做3-4次。
辦公室式頸部運動
1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立並雙目平視，雙腳分開保持與肩同寬，雙手呈自然下垂狀態。
2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭然後仰上，同時呼氣，雙眼望天停留片刻;然後緩慢地向前胸的部位低頭，同時吸氣並雙眼看地。做此動作時要閉口，使下頜盡量的緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復的做4到5次。
3、舉臂轉身：先舉右臂且手掌向下，抬頭目視手心的位置，身體慢慢的轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟要轉動45度，身體重心向前傾，身體然後再轉向右後側，旋轉的時候要慢慢吸氣，回轉的時候慢慢呼氣，整個動作要緩慢協調。轉動頸部和腰部時，要盡量地轉到不能再轉為止，停留片刻，回到自然式後再換左臂。換左臂時放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂之後同樣再做，來回反復做2次。
4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣於胸，右側頸部伸直後停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4到5次。
5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量地往下面縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然地伸出，還原自然後再將雙肩用力往下沉，接著頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆並自然呼氣。注意在縮伸頸時要慢慢吸氣，停留時則要憋氣，松肩時要盡量使肩頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩上面，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼在右肩上面，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動的時候需要吸氣，回到中位時則慢慢呼氣，做操時雙肩和頸部要盡量放鬆，動作慢且穩是最好的。