做正確的方法

1. 記憶力的提高應當使用正確的方法，怎麼做才算正確的方法

引言：如果想提高記憶力的話，那麼就要用正確的方法。

2. 做仰卧起坐正確方式

做仰卧起坐正確方式

做仰卧起坐正確方式，健康的身體狀態和生活習慣已經慢慢的成為了大家心中重要的事情之一，很多的人也都開始重視自身的身體健康狀態，以下了解做仰卧起坐正確方式。

做仰卧起坐正確方式1

頭部：身體仰卧在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。

腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當雙手抱頭做仰卧起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀干向前驅。

雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。

做完仰卧起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反復做3~5次。

做仰卧起坐正確方式2

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。做動作的時候應該做到位，不要因為想獲得更大的成效而導致姿勢錯誤，這樣不但達不到理想效果，反而容易扭傷。

正確的'仰卧起坐姿勢

1、仰卧起坐

仰卧在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

錯誤：很多人因為腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因為此時用力點是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。

2、抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然後做仰卧起坐。

錯誤：雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰卧起坐要運動的是腹部的力量。

3、抬腿上抬

仰卧在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿並攏抬起，垂直於地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。

錯誤：腿部不要越過頭部，注意是要運動腹部肌肉。

4、屈腿上抬

仰卧在地上，雙腿並攏屈膝呈90度角並向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部抬離地面。

錯誤：抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上抬起。

5、疊腿蜷曲

仰卧在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。

錯誤：兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。

6、疊腿側蜷曲

仰卧在地上，雙腿屈膝並攏，倒向左側。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲，頭部及肩部抬離地面。

錯誤：向上蜷曲的時候不要打開腿，保持並攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。

7、俯卧四肢上抬

俯卧在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。

錯誤：注意抬腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。

8、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，兩腿並攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。

錯誤：注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。

做仰卧起坐正確方式3

做仰卧起坐有什麼好處

1、預防便秘

做仰卧起坐時需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

2、鍛煉腹股溝

腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

3、增加腹部肌肉的力量

仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛煉一個人腹部的肌肉力量，長期鍛煉對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉群變得更發達，其還能減肚子，若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。

4、減小肚子

仰卧起坐是一項可以瘦腰減腹的運動，如果你被小肚子、腰粗等問題困擾著，那麼就來做仰卧起坐吧，仰卧起坐有燃燒腰腹部脂肪、增強腰腹部力量、鍛煉腰腹部的肌肉的作用，可以有效減掉小肚子。

5、提高人體生理機能

仰卧起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰卧起坐有助於改善中樞神經系統，對關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利於加速血液循環，增大肺活量，利於生長發育。

6、增加肺活量

仰卧起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的，在仰卧起坐的時候，向後仰卧開始吸氣，而在抬升身體的時候開始呼氣，每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸，對肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進身體內代謝產物的排出。

溫馨提示：仰卧起坐雖然好，但是很久沒有鍛煉的人，在初期的時候一定要注意強度，逐漸的提升次數為宜，因為過高的輕度容易拉傷腰部肌肉，而且讓腰部變得酸痛，而對於女性而言，月經期間不宜做仰卧起坐，因為這種高強度的運動，對經期可能造成不利的影響。

3. 做仰卧起坐的正確方法

仰卧起坐的正確方法

1、雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

4. 如何做事，用正確的方法做正確的事

正確做事,更要做正確的事,這不僅僅是一個重要的工作方法,更是一種很重要的管理思想.任何時候,對於任何人或者組織而言,「做正確的事」都要遠比「正確地做事」重要.對企業的生存和發展而言,「做正確的事」是由企業戰略來解決的,「正確地做事」則是執行問題.如果做的是正確的事,即使執行中有一些偏差,其結果可能不會致命；但如果做的是錯誤的事情,即使執行得完美無缺,其結果對於企業來說也肯定是災難.
對企業而言,倡導「正確做事」的工作方法和培養「正確做事」的人與倡導「做正確的事」的工作方法和培養「做正確的事」的人,其產生的效果是截然不同的.前者是保守的、被動接受的,而後者是進取創新的、主動的.