『壹』 反向飛鳥，多數都做錯了，正確的反向飛鳥究竟怎麼做
反向飛鳥是訓練三角肌後束的一個訓練動作，選擇傾斜的沒困消椅子，然後尺歲選擇重量適中的啞鈴，趴在椅子上，握住啞鈴，拳心相對，寬握啞鈴。確保手臂向前伸展，與椅子垂直，腿不要動，腳應該與地面接觸。手臂不要直著，保持微微的彎枯知曲就可以，然後手臂微微向後方用力。