腰腹苗條鍛煉方法

1. 鍛煉腰腹肌的方法

腹肌1，屈膝仰卧起坐，雙手輕捏耳垂，左肘觸右膝，右肘觸左膝，循環做，頂峰收縮。每組超過
3
0
次後需負重。
2.懸垂舉腿，收縮時轉體，左右循環做。
3，大重量深蹲可增強腹肌力量
背：1，硬拉，注意控制重量。

2. 哪些簡單訓練能輕松練出小細腰

每天彎一彎，輕松彎出小細腰，氣質瞬間蹭蹭漲！

妹子們做夢都想擁有一副如楊柳細腰一般婀娜多姿的身材，盡顯美感，無奈卻有一副丑到哭的大媽腰，盡顯臃腫，全無氣質可言。想要擁有楚楚細腰，那也不是難事，今天分享給大家的是1組經典的後彎體式，每天堅持彎一彎，有助於按摩腹部器官，減少腰腹部脂肪，輕松彎出小細腰，最為關鍵的是還能幫助優雅體態，提升氣質，效果真的很不錯！

1、騎馬式

大腹便便似大媽，影響形體氣質全無，想要遠離難看的大媽腰，就得這樣練習後彎，每天拉伸一下腹部，可以幫助緊實腹部肌肉線條，輕松擁有苗條小蠻腰！

3. 推薦哪幾個方法，甩走腰部贅肉，還你苗條好身材

擁有一個好的身材是每個女性夢寐以求的事情，但是要想減肥保持身體好，就首先要減掉腹部和腰部的贅肉，只有這樣才能心想事成。

四、控制飲食，只有很好地調整了飲食結構，才能獲得瘦腰身的良好效果

想要減肥當然首先就是要管住嘴巴，在堅持以上的幾點的同時調整自己的飲食結構，才能達到事半功倍的效果，記住不要節食，痛苦還沒有效果，因為很快會反彈。

總之，減肥是一項很難的工作，一定要下一番苦功夫，不要輕易妥協，只有堅持才會有效果。

4. 怎麼鍛煉腰肌和腹肌

鍛煉腰肌和腹肌的方法可以用自身的動作來鍛煉，通過平躺在地面，做出正確的動作來刺激所需鍛煉部位的肌肉。動作如圖：鍛煉方法：每次鍛煉選擇3--5個動作來練習，隔天鍛煉一次，鍛煉時間選擇在下午3點--6點之間，選擇一個小時來進行鍛煉，一個動作做4組，每組做到力竭（沒力）為止，組間休息1分鍾即可...，動作交換之間休息2分鍾即可。