拉拉力器用腳的正確鍛煉方法

⑴ 彈簧拉力器的鍛煉方法有哪些

很多女性平時在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器是很好的選擇。那麼大家知道彈簧拉力器平常應該如何使用嗎?跟著我一起來看看吧。

彈簧拉力器的鍛煉方法
正位拉

雙臂前伸，肘稍微顯弧度，高度別超過雙眼，將拉力器向兩邊拉伸，身體前後移動幅度別太大，防止借力，如不行，寧減少彈簧，確保動作到位。

上位拉

動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加。

單手提拉

雙腳平行站立，把彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，保持上臂不動，用力往上收起小臂，反復上下伸展。

後衛拉

雙腳平行查立，分開兩腿，兩手持拉力器於背後分別往兩邊拉，反復多次，這個動作主練肩。

後位交錯拉

雙腳平行站立，分開兩腿，兩手持拉力器在背後分別往上下方向拉，到極限後平緩放鬆，反復多次。
拉力器使用注意事項
1、使用拉力器時，不要穗輪佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

2、在使用鋼絲彈簧拉力器前，橋弊要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。

3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

4、存放已久的鋼絲彈簧，如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。

5、使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

6、使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷面板和毛發。

7、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8、使用拉力器需要我們注意安全，當動作完成後，一定要用肌肉的力量控制住彈簧，不要一下子松開，要緩慢還原，這敏族族既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器「退讓性」鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的 *** ，從而收到最佳的鍛煉效果。
女性常用的健身器材
1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是最常見的，可以說是每一家健身房，或者每一個熱愛健身的朋友都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。

在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、仰卧起坐板

仰卧起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧舉腿、違翹等健身練習，不僅能對男性的「啤酒肚」有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題，從而能達到塑造女性傑出,柔美的形態和身形。

3、啞鈴

在小型健身器材中，啞鈴時最受歡迎的，因為啞鈴是一種非常簡單且經濟實惠的健身器械，使用方便，不佔地方。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。通過啞鈴練習，你可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關節疼痛等職業病。堅持長期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌肉。

4、腰背 *** 器

腰部 *** 器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背 *** 器的時候腰部應該緊靠 *** 柱，雙手握扶手，上下拉動 *** 柱;雙腿呈馬步，背靠 *** 柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立 *** 時，雙手應握緊扶手。

5、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩後向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。 看過的人還會看：

⑵ 拉力器鍛煉方法圖解

拉力器可以鍛煉肌肉的力量，在家也可以輕松健身，下面就說說拉力器的鍛煉方法。

• 01

  上舉式
  雙手握著拉力器的兩端，把手舉過頭頂，這種方法可以鍛煉上臂的力量，一開始不適合高強度練習，要選小一些的拉力器，或是減少彈簧的數量，以免傷到筋骨。

• 02

  坐拉式
  這種專門用來坐著練習的拉力器，可以用雙腳蹬在套中，兩手拉動拉力器，隨著身體往後仰，拉力器就被拉長，這種方法可以鍛煉腰部肌肉，減掉小肚子。

• 03

  翹起式
  兩手握著拉力器的兩端，把拉力器套在兩只腳上，腳不挨地，身體往後仰，這種方法可以鍛煉大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性。

• 04

  背拉式
  把拉力器固定在牆上或架子上，兩個拉力器之間要比肩寬，人背對著拉力器，握著拉力器的兩端，用力向前拉長，這種方法可以鍛煉背部和雙臂的肌肉，特別適合男性鍛煉。

⑶ 彈簧拉力器的正確鍛煉方式是什麼

彈簧拉力器的正確鍛煉方式是：

1、雙手拿拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心向外拉。

⑷ 怎麼用拉力器健身拉力器鍛煉肌肉的方法

拉力器是一種小型的健身器材，在家也可以用，下面就說說拉力器怎麼用。

• 01

  側拉
  一隻手在胸前，另一隻手伸在身體一側，兩手握緊拉力器，用力展開，這種方法可以鍛煉臂部肌肉，但是開始時要試著拉，不要用力太猛，以免傷到筋骨，女性朋友用這種方法，可以適當減少彈簧的數量，循序漸進練習。

• 02

  背拉
  還可以把拉力器放在身後，兩手握著拉力器的兩頭，用力展開雙臂，這種方法可以鍛煉背部肌肉，最好是有了一定的基礎之後再這樣練習。

• 03

  腳蹬式雙手拉
  還有專門用腳蹬著練習肌肉的拉力器，兩腳踩在拉力器一端的套子里，兩手握著拉力器的另一端，雙手用力往後拉，這種方法，可以鍛煉腹部肌肉，女性比較適合用這種方法練習。

• 04

  腳踩式單手拉
  用腳踩著拉力器的中間，兩端各用一隻手握著拉力器，交錯地往上拉，這種方法可以鍛煉單臂的力量，適合男性朋友練習臂部肌肉，使雙臂肌肉更發達。

⑸ 腳蹬拉力器如何鍛煉背部肌肉腳蹬拉力器練背部肌肉的方法是什麼

      想要鍛煉背部肌肉的人，可以使用腳踏張緊器來鍛煉背部。 踏板張緊器是鍛煉背部的好方法。 如果長期堅持健身是可以減肥的。 讓我們來看看踏板張緊器是如何鍛煉背部肌肉的。

      2. 在垂直拉動中，背闊肌參與度更高； 在水平拉動中，菱形肌和斜方肌中部的參與度更高。 一般來說，軀干越接近垂直，背闊肌參與的越多； 軀干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉就越多。 這些知識對於發展全面和平衡的背部很重要。

      3.最低點拉伸，中點（頂點）擠壓，想著用肘部拉重。  95% 的舉重者在背部訓練期間活動范圍不足。 就像有些人用半蹲代替深蹲，他們想用大重量展示自己，而不在乎獲得正確的動作。

     4. 做背部肌肉鍛煉時，一定要挺胸，不要放鬆身體。 如果你關心你的腰部健康，這在所有動作中都是非常重要的，如果你想鍛煉你的背部，就必須嚴格遵守。 當你做這個動作時，保持你的胸部抬高並保持你的胸部向上。 這使脊柱保持自然曲線。 負重下背部彎曲是下背部受傷的第一大原因，所以在做運動時要讓脊柱保持自然彎曲。

⑹ 腳蹬拉力器如何鍛煉背部肌肉 腳蹬拉力器練背部肌肉的方法

想要鍛煉背部肌肉的人可以利用腳蹬拉力器來鍛煉背部，腳蹬拉力器鍛煉背部是個不錯的方法，長期堅持可以健身減肥的，下面來看看腳蹬拉力器如何鍛煉背部肌肉吧。
腳蹬拉力器如何鍛煉背部肌肉 
1、彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復拉伸彈簧拉力器。

2、將拉力器繞過柱子，如屋外晾衣架的鐵柱子，雙手各拉一端，雙腳平行站立，向身體方向反復拉動拉力器。做上面幾組運動的時候要注意拉伸之前要活動關節，可做關節繞環運動3分鍾-5分鍾。還要把握適中次數。

腳蹬拉力器練背部肌肉的方法
1、背闊肌

動作要領：將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯森拆身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。

2、上背肌群、背闊肌

動作要領：准備動作同上，將上臂外展開，做劃船練習。與俯身劃船(1)略有不同，上臂外展更多的強化上背肌群。

3、背部肌群

動作要領：將拿散彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的肌肉群有所不同。

腳蹬拉力器怎麼練斜方肌

這塊鑽石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向，根據募集的肌纖維的不同，它能夠做出幾種不同的動作。健身房裡最常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。最後，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。

背部鍛煉的要點
1、反手引體向上是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。

2、在垂直拉類動作中，背闊肌參與更多;在水平拉類動作中，菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來，做動作時，軀干越接近垂直，背闊肌參與越多;軀干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全此敏棗面、平衡地發展背部，這些知識很重要。

3、在最低點伸展，在中點(頂點)擠壓，想著以肘拉動重物。這聽上去很簡單，但我敢打玩，有95%的訓練者在背部訓練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣，他們想利用大重量來顯示自己，而不關心做出正確的動作。

4、做背部肌肉鍛煉的時候總是保持挺胸，不要放鬆自己的身體。如果你在意下背部健康的話，這一點在所有動作中都非常重要，如果想要鍛煉好背部，就一定要嚴格遵守。做動作時，抬高胸腔，保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導致下背部損作的首要原因，因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。

⑺ 腳踏拉力器怎麼鍛煉

1、俯卧提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰卧起坐的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉

坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度）。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反復這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

腳踏拉力器的作用：

1、鍛煉肌肉

鍛煉肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用;而且人體的健畢孫美在比較大的程度上，是與肌悶數團肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛煉則是能達到這個方面的效果，使得螞橘體型變得豐滿、勻稱。

3、促進骨骼代謝

經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長發育，有比較好的促進作用。

⑻ 腳踩拉力器怎麼用

問題一：腳踏拉力器使用教程是怎麼樣的 uuuuuuuuuuuuuu

問題二：腳踏拉力器能練腹肌嗎？ 主要是背部肌肉
豎脊肌為主
動作等於簡單的直腿硬拉

問題三：拉力器怎麼用啊？ 只要你想練那就練那,沒有規定.一、大群肌的鍛煉法
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前，上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然後做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉備模。
股後肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定於地面，雙手握另一端手柄於體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。（2）股後肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
二、軀干肌肉的鍛煉法
背闊肌：
雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。
單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
其它背肌：
雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，抬體銷絕伸背，直至上體正直。還原。
三、胸肌的鍛煉法
拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。
四、肩部肌肉的鍛煉法
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀干保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
五、腹肌的鍛煉法
較少用加負荷的方法鍛煉，可做「V」字起和各式仰卧起坐。
拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷（阻力）越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好准備活動，特別是伸展練習。

問題四：拉力器怎麼玩 彈簧拉力器傳統練法（立姿）：
1、飛鳥――擴胸（可用卧姿）
2、彎舉――肱二頭肌和前臂肌
3、屈伸――肱三頭肌
4、側平舉――三角肌
幾種新練法：
1、頭後飛鳥――肩背
坐姿，側握拉把，直臂頭後飛鳥。
2、推舉――三角肌
坐姿，一手正握拉把置於大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。
3、聳肩――斜方肌
坐姿，拉力器一端置於地面，用腳踩住拉把。另一端雙手正（並）握拉住聳肩，或單手側握拉把聳肩，或單手側握拉把聳肩。
4、劃船――上背
坐姿，一足踩拉把撐牆腳（固定），雙手正（並）握另一拉把做劃船練習。
5、腿屈伸――股四頭肌
坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，雙手交叉托住膝彎固定膝關節，小腿做屈伸動作（90度）。
6、蹬舉――大腿
坐姿，雙手正（並）握拉把置於腹仿斗緩部，一足踩拉把蹬舉。
7、直腿硬拉――下背和腰腹
站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，雙手正（並）握另一拉把，直腿硬拉。
為便於訓練，拉把的形狀可改變，如V形（主練肱肌和前臂肌），且變成可拆卸的。

問題五：用拉力器怎麼練胸肌 知道什麼叫用嗎? 普通的俯卧撐有什麼用??能做上百個沒見過>?他胸肌會大嗎?那個普通的俯卧撐大部分的力量都集中在兩個手臂的肌肉.懂?
我以前就叫竹竿..
在家裡里就能鍛煉胸肌的方法:1.兩把椅子,在兩把椅子上做俯卧撐,腳可以放到床上,反正不要比椅子低.身體盡量往下壓,也不要壓的過狠,自己感覺到胸肌被拉到就可以了,做這個比較吃力,做到15個左右休息下再做..如果你第二天胸肌不痛我佩服你.如果你是要練身材就建議你做一天休息一天,如果你練力量就無所謂了.2.兩個啞鈴,平躺在一條長條行的長凳或其他什麼上,只要不妨礙到你兩個胳膊往下壓就可以.就這樣躺著,兩手舉啞鈴,慢上慢下,盡量的往下壓,盡量放慢好讓你的胸肌可以充分拉伸到.
這兩個方法專門練習胸肌的,只要你理解到我說的是什麼意思就OK了.
還有就是要注意補充蛋白質,就是多吃肉類.雞蛋.
其實我練了一個學期就不敢練了,我怕長太大.哈哈.(我一般晚上練完睡覺)..

問題六：使用拉力器可以鍛煉身體的哪些部位 拉力器用兩手拉主要鍛煉肩部三角肌和背部肌肉，用腳踩住單手曲臂向上拉可以練肱二頭肌。

問題七：女生用三用腳踏拉力器鍛煉腹部么/? 鍛煉腹部效果不明顯，該器械主要功能：1、雙臂拉伸鍛煉背部肌肉；2、曲體後仰伸展鍛煉背部和後腰，（一隻腳踏住側面軀體回拉可以鍛煉手臂和側腰位肌肉）定3、手握握力器可以練習小臂肌肉。 總的一個原則，看完成動作需要那些肌肉用力，就可以練習那些部位。 腹肌最好的鍛煉，就是仰卧起坐，踢腿運動。任何克服阻力卷腹的動作都可以有效的鍛煉腹部肌肉。

問題八：想問一下，腳蹬拉力繩怎麼用的，鍛煉什麼的，有效嗎 腳蹬拉力繩動作不一樣作用也不一樣，他可以鍛煉腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，個人感覺用處不是很大，幫助女生做仰卧起做挺好的
1.將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應盡量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
2.拉力器放在背後分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
3.兩腿分開，兩只手分別握住拉力器兩端於胸前（背後），兩只手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開，如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌（背闊肌）。
4.將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛煉腕部。
5.將拉力器兩端綁縛於兩只腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。
6.找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直，如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。

問題九：怎樣用拉力器練肌肉 1胸前拉 3根1組為10―15次 2脖頸後拉 我想你胸前拉3根的話頸後應該可以拉4根的 一組10-15次 3用腳踩著拉力器的一端 然後用一隻手向上拉 1組10-15次 12主要練胸 附帶練手臂 3是練手臂的主要是二頭肌 個人建議你還買個臂力棒 這東西很練臂力的 做哈俯卧撐很練力量的 即練手臂又練胸肌了~

⑼ 拉力器的鍛煉方法

拉力器的鍛煉方法：

1、正拉：雙手拿著拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快，可以根據自己情況，加減彈簧數量（鍛煉部位：胸大肌，肱二頭肌）。

2、提拉：一隻腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉得太過，影響彈簧的彈力）（鍛煉部位：肱二頭肌，三角肌）。

3、上拉：雙手拿著拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快。

4、後拉：反手拿著拉力器放在背後，然後向兩邊拉（鍛煉部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）。

5、側拉：一手拿著拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一組練完，交換雙手（鍛煉部位：肱二頭肌，肱三頭肌）。

6、後位交錯拉：雙腳站立，拉力器放在背後，一手向下拉著拉力器，一手向上斜拉拉力器（鍛煉部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）。