失眠對中年人而言是很普遍的事情，因為來到相應年紀後，伴隨著年紀的提高失眠也越來越嚴重。而且失眠也會給中年人產生很嚴重的影響，因為由於休息不好，導致身體一些症狀產生，休息不好促使人沒有精神，一天到晚都是覺得昏昏沉沉的，那麼中老年假如長期性失眠怎麼辦呢?我們一起來認識一下。
第一，放音樂。絕大多數失眠的人都是因為太過擔憂或是心理緊張導致的，而且有的情況下越是擔憂自己失眠越是難以入睡，關鍵是因為給自己極大的心理暗示導致的。因而，適度的讓自己的心情放鬆非常有必要，可以在准備入睡時，枕頭邊用手機播放輕緩舒服音樂，可以具有安神的功效，有益於放鬆心情，安然入睡。
第二，溫水洗腳。身患長期失眠的中年人，在准備入睡前，要堅持用溫水洗腳，身體肌膚吸收熱水的熱量後，血管開始膨脹，血液循環加速。可以促使身體整個血液循環獲得有效的改善也可以減輕。不但可以促進身體的基礎代謝，而且有益於身體可以達到舒適的狀態，有益於睡眠。
第三，白天適度運動。對於身患長期失眠的中年人，可以運用白天上班的間歇性作息時間做適度運動，比如走路、爬樓等，不但可以提高身體體制，而且也有益於合理改善人體內循環。此外，長期失眠的人中午歇息情況下最好不要午睡，將全部睡眠都改到晚上。
哈佛醫學院對於嚴重失眠的研發，臨床確認，可以協助恢復過來睡眠，現階段歐美發達國家非常少用安眠葯治失眠，有依賴性副作用，奧-樂-眠是純草本制劑，當然調養修復失眠，給你戒除安眠葯，因此是美國睡眠專家力推的治失眠的甄選。
日本研究學者發覺，調養後，失眠者入睡時間減少為20分鍾，睡眠時間達6-8小時，一覺到明，第二天並沒有宿醉感，是一種純天然的鎮靜劑，實際效果確立，對身體並沒有副作用，是失眠優選。
參考文章網路：「人到中年容易失眠，治失眠怎麼樣做最好？」http://www.beeecshop.cn/article/7786.html
B. 中年人失眠怎麼辦
5用帶心的蓮子30個，加入適量食鹽後用清水煎煮，於每晚睡前服用，可有效治療輕度失眠的症狀。
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用苦參30克，酸棗仁20克，加水100毫升，煎煮濃縮至20毫升，在臨睡覺前20分鍾的時候一次性喝下。此法有一定的養心安神鎮靜的作用，對於中年人因血虛有熱而導致失眠症狀療效非常明顯。
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除了上述提到的食療方法來幫助治療中年人失眠之外，下面這些方法也是可以幫助調理失眠問題的：
睡前不要讓頭腦塞滿各種事情和問題，要學會清除憤怒和壓抑的負面情緒，頭腦盡量放空，最好想些愉快的事情，如果抑制不住去想事情，可以看些無聊的讀物或電視節目，或聽一些無聊的故事廣播，讓心情平靜下來。
生命在於運動，在白天只有適當的進行運動，消耗掉適宜的能量，才有助於夜間的睡眠，所以在白天一定要適當的運動，養成規律的運動習慣，同時要避免睡午覺的時間過長。
一個安全，舒適的環境，才有利於人們放鬆，對於失眠的中老年人來說，環境的因素也是較為重要的一部分，所以失眠的情況下，可以先調整睡眠環境，如鎖好防盜門、關好卧室的門，不必要開著的電器也關上，另外要適當打開一些窗口進行室內通風，保持室內的空氣清新，關上卧室內的燈，讓睡眠環境處於黑暗的狀態等。另外還有床上的用品，特別是枕頭，床墊的情況，只有適合舒適，才有利於讓人入睡。
人類睡眠是受睡、醒節律影響的，一旦形成習慣就容易使睡眠和醒覺的節律固定下來，有利於促進睡眠，所以要養成定時入睡和起床的生活作息制度。
在睡前可以做一些有利於睡眠的准備活動，像刷牙、洗腳或洗澡，喝杯熱牛奶，但注意避免過飽，不做劇烈運動，不在入睡前做大量體力和腦力活動。
睡前避免喝咖啡、可樂、濃茶等使人興奮的飲料；減少吸煙刺激，少看讓人興奮的電視節目。
如果持續出現失眠現象，不要自己隨意使用葯物，要盡早到醫院就診，遵照醫囑科學用葯，以免惡性循環。
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中年人正值事業發展期，像倒夜班，或出國旅遊造成時差，這些都會打破正常的生活規律，破壞了我們的生物鍾，導致中年人失眠。
成天操心的人，輕易緊張、焦慮，平時睡眠質量也不好，碰到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。
婦女於停經時產生潮紅、出汗、失眠等癥候群，有些經前癥候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。
如親人死亡，夫妻離異，爭吵，失業，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩定、失落、驚慌，久久不能平靜，進而導致中年人失眠。
失眠患者大多數都有遺傳因素，老一輩患有失眠症的人，往往下一代也會患上失眠症。
長期服用安眠葯，日久成習慣，產生依靠性，最後發展成抗葯性，安眠葯失效了，只好夜夜失眠。
刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至於酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期飲酒，就像吃安眠葯一樣會上癮，久了便很容導致中年人失眠的出現。
中年人隨著年齡的增長，腦動脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷，會使腦部血流減少，營養不足，引起腦代謝控制失調而產生失眠症狀。
C. 中年男人失眠怎麼辦
中老年失眠，首先要進行飲食和生活方式的調理。飲食中建議進食清淡、易消化的食物，特別是晚餐。
白天適當做力所能及的家務，或參加戶外活動，多與人進行交流，保持心情愉悅，如下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數。
睡覺前泡腳或喝溫牛奶，可以起到輔助睡眠的作用。
如症狀未緩解，可以口服中成葯，如舒眠膠囊、百樂眠膠囊、安眠補腦糖漿以及中葯湯劑口服治療。
症狀仍未改善時，可以口服右佐匹克隆、力月西、阿普唑侖、舒樂安定等葯物。
D. 怎麼能最快治療中年失眠症
1、調整呼吸法。通過呼吸調整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進行有規律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩、緩慢，一般呼吸緩慢以後大概十分鍾就可以進入睡眠狀態。
2、分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。
3、下午3點之後避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。
4、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾，可以幫助入眠
5、經常運動有助於睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內不要做劇烈的運動。
6、降低卧室室溫。當卧室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質量最好。
7、睡前3小時最好不要進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮靜安眠的作用。
9、盡量保持規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規律的作息習慣。慢慢的身體就會適應什麼時候必須入睡。
10、不要補覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補覺，會讓身體逐漸習慣白天睡覺晚上清醒的規律。時間一長，自己就會養成這個習慣，更難調整了。如果白天感覺睏倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。
11、白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節律的白噪音。例如：風聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內找到「助眠音樂」，幫助你快速入睡。
12、睡前讀書。可以在床頭准備一本書，越難看懂的越好，認真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。
13、睡前冥想。平時可以做一些冥想的練習，調節自己的情緒，緩解睡眠障礙。
14、多運動多曬太陽。做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內的褪黑激素，減少焦慮及抑鬱等負面情緒，有助帶著放鬆的好心情入睡，提升睡眠質素。
15、營造入睡氛圍。卧室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。
16、綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節睡眠生理時鍾的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鍾的睡眠時間。
17、保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
18、好質量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
19、轉動眼珠法。閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
20、睡眠環境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環境也是影響睡眠質量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！
E. 中老年人失眠如何治療
治療失眠最常見的方法的有哪些：
一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。
三、睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙矓，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
四、定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。