橢圓機鍛煉方法

Ⅰ 橢圓機正確姿勢

腳掌著地，運動時身體不要左右晃動。直背挺胸，膝蓋不要伸直，保持一定彎曲。

要想更好的使用橢圓機，首先，我們要了解橢圓機的運動特點。

橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀干也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。

Ⅱ 減脂的話，橢圓機應該怎麼練

健身房的橢圓機怎麼用才最有減脂效果？簡單而言之，可以歸納為以下幾點：

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，手隨著腳依次的進行蹬踩運動，等手腳的運動適應了，達到了協調的程度後，再逐漸的加快手的推力和拉力。

2、橢圓機的使用可以做向前、向後的雙向運動，建議鍛煉前可以向前鍛煉3分鍾，再做向後鍛煉3分鍾，每次做個4-5組為宜，一組的練習時間保持在5-6分鍾內。要記住的是，待您適應身體協調後要逐漸加快，但不要太快了，在您能夠控制住的速度范圍內就好。

Ⅲ 如何正確的使用橢圓機健身

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優勢?
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。
對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區
誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。