中午鍛煉肩膀最好的方法

㈠ 怎麼開肩，使自己有氣質，有哪些動作可以練

以下五種動作練習開肩

1、仰卧被動開肩——打開肩部前側/胸腔

對於大多數肩部比較僵硬的初學者，可以採用比較舒適的被動開肩練習，仰卧在墊面上，將瑜伽磚，放在胸椎的後側以及頭部的後側。

5、牛面式——肩部的外旋/內旋

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開肩檢驗標准

手臂能夠自動回彈，能打出「筋骨齊鳴」的「嘭嘭」聲。

打開肩部關節，達到肩部「抻筋拔骨『的目的，更好地便於勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題。

㈡ 普通人怎麼健身

普通人健身建議採取以下四種方式和鍛煉方法：
一、舉杠鈴
杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。
前平舉，用啞鈴或杠鈴鍛煉上胸部和三角肌前束
A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。
B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂於腿前.
C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重復做。
D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
二、後肩劃船
1.俯身，身體接近水平位置，膝關節稍屈；或直接平趴在長凳上，肩在長凳前段露出；正手寬握杠鈴或啞鈴，握距比肩寬。
2. 開始時，上臂垂直軀體向下持杠鈴；向上拉杠鈴或啞鈴；展肩直至上臂超過水平位置。
3.原路緩慢有控制的放下，重復。
三、騎車
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
1.能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢
2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
3.能減肥。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4.可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·
5.能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
四、啞鈴
啞鈴是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

深蹲：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於肩上。連續做下蹲起立動作30—60次。下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。
仰卧擴胸：屈膝仰卧在凳子上，手持啞鈴，置於胸前，拳眼朝後。連續做直臂(也可以微屈時)擴胸動作30一70次。練習時以頭的枕部、肩背和臀部作支點。
持鈴屈肘：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，卷眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。

㈢ 怎麼樣用啞鈴鍛煉胸 肩 背 臂 腿

若是以健康為目的的小強度小運動量的運動，可以選在早上進行，那樣可以使你更有精神和精力去從事一天的工作和學習；若是以提高運動水平為目的的大強度大運動量的運動，就得選在下午或晚上九點前進行，因為這個時段人體各方面機能，包括肌肉彈性，關節柔韌性，神經靈敏度等都處於一個良好的水平，且空氣中氧氣含量也較足，可以有效的避免運動損傷和提高運動質量！