Ⅰ 求腰椎間盤突出症的正確鍛煉方法
腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。
腰間盤突出的鍛煉方法
一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、葯物治療。腰椎骨方世貼，能消炎鎮痛，對症止痛，緩解症狀，祹寶有。
五、仰卧蹬車。仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
腰間盤突出的家庭鍛煉
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
2、俯卧位，用雙肘關節撐起3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。
3、俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。
5、俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。
Ⅱ 腰椎間盤突出症的鍛煉方法有哪些
腰間盤突出的鍛煉方法：
【飛燕】俯卧位，雙手後伸，上半身和雙腿向後抬起，堅持3-5分鍾後還原動作，每次重復15次。
【後伸】分腿自然站立，雙手叉腰，身體向後仰，用力並堅持3-5分鍾後還原動作，每次重復15次。
【挺腹】平卧屈膝雙肘雙足跟作支撐點挺腹，3-5分鍾後還原動作，每次重復15次。
【倒走】兩腿交替向後邁步，每次20-30分鍾，早晚各一次，循序漸進。
【環繞】兩腿略分開站立，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體。
【游泳】自由泳和仰泳可能更為適合腰痛患者，但應控制運動量和水溫。
腰椎間盤突出的護理：
1、減輕腰部負荷，避免過度勞累，盡量不要彎腰提重物，如撿拾地上的物品宜雙腿下蹲腰部挺直，動作要緩。加強腰背肌功能鍛煉，要注意持之以恆。
2、禁煙酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋補肝腎的食物如動物肝、腎，羊肉、大棗等，建立良好的生活方式，生活要有規律，多卧床休息，注意保暖，保持心情愉快。
3、病人疼痛緩解後，即開始腰背肌功能鍛煉，加強腰背肌保護功能。鍛煉應循序漸進，逐漸增加，避免疲勞。
4、飲食宜清淡，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油膩食物。
祝早日康復！
Ⅲ 腰椎病的日常鍛煉方法有哪些
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
3、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
5、從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
Ⅳ 腰椎病康復鍛煉的方法有哪些
腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病，對於患者而言有什麼比較好的康復鍛煉方法呢?下面是我為你推薦腰椎病康復鍛煉的方法，希望能幫到你。
腰椎病康復鍛煉的方法
1、站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴，向左右各晃8次。然後頭部與背部均後仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部盡量前伸，同時吸氣，漸漸恢復站立位，再向前方做輕度屈曲活動，同時呼氣，重復9次。
2、站位，兩足並齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部後側、大腿後側部、小腿後方，同時彎腰呼氣，恢復原站位姿勢，吸氣，反復8次。
3、站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然後徐徐站立復原，同時吸氣，以意引氣從百會穴下降至丹田。重復9次。
4、俯卧位，兩手後伸，以腹部為支點，使上身和兩腿同時後伸抬起成反弓狀，同時呼氣。然後復原，同時呼氣。反復9次。
5、俯卧位，雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量後伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復卧位，同時呼氣。反復6次。
6、仰卧位，意守丹田片刻，然後雙手置於體側，盡量屈髖，屈膝，踝背伸，同時呼氣。然後足跟用力向斜上方蹬出，同時吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反復9次，很後引氣回丹田。
7、倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鍾，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向後看堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。
腰椎病的自我護理方法
自我調節
某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎病的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。
避免體力勞動
體力勞動過量也會導致腰椎病的發生，腰椎病患者避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時，提取重物時都要注意，以免導致腰椎病病情嚴重。
注意飲食
在腰椎病的自我治療中，飲食是很注意的一點，要多加重視。飲食是生命和健康的重要保證，脾為後天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，並可促成疾病的發生，而致腰痛病的發生。
適應運動
生命在於運動，健康在於運動，運動對腰椎病患者的病情很是有利，但是如果運動過量或是做不適當的運動都有可能誘發腰椎病症狀的惡化。腰椎病病人運動不宜過於激烈，減少下蹲，盡量躺著，不要長時間站立這樣對腰椎病人的腰壓力會比較大。
保健鍛煉方法
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
前挺腿
躺卧在床上，盡量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。
反弓式
患者仰卧，雙下肢呈屈曲狀置於床上，雙肘或雙肩及頭後部作為支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。
腰椎病的症狀
(一)腰痛和一側下肢放射痛是該病的主要症狀。腰痛常發生於腿痛之前，也可二者同時發生;大多有外傷史，也可無明確之誘因。疼痛具有以下特點：
1、放射痛沿坐骨神經傳導，直達小腿外側、足背或足趾。如為腰3-4間隙突出，因腰4神經根受壓迫，產生向大腿前方的放射痛。
2、一切使腦脊液壓力增高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可加重腰痛和放射痛。
3、活動時疼痛加劇，休息後減輕。卧床體位：多數患者採用側卧位，並屈曲患肢;個別嚴重病例在各種體位均疼痛，只能屈髖屈膝跪在床上以緩解症狀。合並腰椎管狹窄者，常有間歇性跛行。
(二)脊柱側彎畸形：主彎在下腰部，前屈時更為明顯。側彎的方向取決於突出髓核與神經根的關系：如突出位於神經根的前方，軀干一般向患側彎。
左：髓核突出位於神經根內前方，脊柱向患側彎，如向健側的彎則疼痛加劇。
右：髓核突出位於神經根外前方，脊柱向健側彎，如向患側的彎則疼痛加劇。
(三)脊柱活動受限：髓核突出，壓迫神經根，使腰肌呈保護性緊張，可發生於單側或雙側。由於腰肌緊張，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈後伸活動受限制，前屈或後伸時可出現向一側下肢的放射痛。側彎受限往往只有一側，據此可與腰椎結核或腫瘤鑒別。
(四)腰部壓痛伴放射痛：椎間盤突出部位的患側棘突旁有局限的壓痛點，並伴有向小腿或足部的放射痛，此點對診斷有重要意義。
(五)直腿抬高試驗陽性：由於個人體質的差異，該試驗陽性無統一的度數標准，應注意兩側對比。患側抬腿受限，並感到向小腿或足的放射痛即為陽性。有時抬高健肢而患側腿發生麻痛，系因患側神經受牽拉引起，此點對診斷有較大價值。
(六)神經系統檢查：腰3-4突出(腰4神經根受壓)時，可有膝反射減退或消失，小腿內側感覺減退。腰4-5突出(腰5神經根受壓)時，小腿前外側足背感覺減退，伸及第2趾肌力常有減退。腰5骶1間突出(骶1神經根受壓)時，小腿外後及足外側感覺減退，第3、4、5趾肌力減退，跟腱反射減退或消失。神經壓迫症狀嚴重者患肢可有肌肉萎縮。
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Ⅳ 如何鍛煉腰椎
鍛煉方法具體包括：
①物理治療：手法推拿按摩、下肢被動屈伸運動、針灸治療。
②葯物治療：非甾體類抗炎鎮痛葯：本類葯物具有較強的抗炎、鎮痛等作用，能緩解疼痛，但不能根除病因，也不能阻止病情發展及並發症的發生，例如塞來昔布、艾瑞昔布、布洛芬、雙氯芬酸鈉等。脫水消腫類：在腰椎間盤突出發作的急性期，患者神經根等處會出現明顯的水腫，常用脫水消腫葯為甘露醇，可減輕神經根出水腫，但需住院按醫生醫囑方法使用。神經營養類：甲鈷胺膠囊為常用的神經營養類葯物，可輔助腰椎間盤突的治療。
③加強鍛煉：加強背伸肌、腹肌肌力鍛煉，使腰椎穩定性增加，從而推遲腰椎關節退變演變，例如練習倒走、游泳、太極拳等。
Ⅵ 鍛煉腰椎的動作
1，飛燕功，適用於這個腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用，使用俯卧位，兩上肢後伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每十秒鍾一次，反復進行。
2，拱橋功，適用於腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用。練功者仰卧位頭後仰，兩肘尖貼床，肘關節屈曲60度，將腰背抬起，像拱橋一樣。
每十秒鍾一次，反復進行。
3，起伏功，適用於腰胸椎彎畸形者，但並發腰椎間盤突出症者不適用。練功者仰卧位，兩髖，膝關節屈曲，雙手抱住兩膝下，做這個起伏活動，反復進行。
4，鯉魚擺尾功，適用於腰胸椎側彎畸形，練功者，仰卧位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸，腰部左右移動，反復進行。
Ⅶ 腰椎突出怎麼鍛煉
腰椎突出怎麼鍛煉
腰椎突出怎麼鍛煉，現今生活中，因為許多原因，許多人都有腰椎突出的情況，那麼對於腰椎突出的人來說，怎麼鍛煉好？如果你感興趣，下面是關於腰椎突出怎麼鍛煉的內容，希望對你有幫助！
腰椎突出怎麼鍛煉
第一，拱動腰部。 兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
第二，捶擊腰部。 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
第三，退步行走。 挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
腰椎突出的原因有哪些
第一，突然負重或閃腰： 突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成腰椎纖維環破裂的主要原因。
第二，腰部外傷： 在暴力較強、未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。此外，進行腰穿檢查或腰麻後也有可能產生腰椎關節痛。
第三，腹壓增高： 腹壓與腰椎關節痛有一定的關系，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。
第四，姿勢不當： 起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。
對於腰椎間盤突出我們需要積極的做治療，同時在日常的生活中還是需要做好康復訓練，幫助患者全面的促進身體的康復，這是雙管齊下的方式，對患者十分的有利。
腰椎間盤突出的'鍛煉方法？
(1)仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。