Ⅰ 如何讓自己每天都感到精力充沛 3種方法來讓自己每天都感到精力充沛
目錄方法1：通過合理飲食保持充沛的精力1、遠離加工食物。2、保持均衡的飲食。3、避免吃得過飽。4、記得喝水，為身體補充水分。5、拒絕假能量。6、考慮草本茶和膳食補充劑。方法2：定期鍛煉身體1、每天花些時間鍛煉身體，讓自己每一天都活力十足。2、一邊訓練，一邊聽音樂。3、了解自己的身體極限。4、先吃些水果，再做運動。方法3：保持規律的作息習慣1、養成良好的睡眠習慣。2、要是你感到極度疲勞，就向他人求助。3、為每天的活動做好計劃。4、不要把日程安排得太滿。如果每天都能保持充沛的精力，你的生活質量就能得到極大的提高。不妨嘗試幾種不同的辦法，讓自己每一天都感到活力十足。身體健康的人，只要在飲食、運動和其它一些方面做一些重大的調整，就能讓自己變得精神飽滿，很多人甚至還能提升耐性和體力，第二天醒來時精力更加旺盛。
方法1：通過合理飲食保持充沛的精力
1、遠離加工食物。這樣可以幫助你維持健康的飲食習慣，獲得更多能量。與加工食品相比，健康食品含有更為豐富的營養和有益的維生素，是更好的膳食選擇。健康食品成分天然，沒有經過化學加工，因此，人體可以從中吸收更多能量。微波爐加熱食用的速食、快餐，以及預制食品等加工食品卡路里含量較高，而且通常都含有防腐劑、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。這類食品營養含量低，為人體提供的能量也較少。
健康食品富含各類營養素，可以為身體提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鮮蔬果和冷凍蔬果、無鹽堅果、瘦肉、新鮮魚類或貝類、蛋類、低脂牛奶、原味酸奶和低脂乳酪等。
2、保持均衡的飲食。牢記食用健康食品的重要性，確保飲食均衡。均衡的飲食能讓你每天都更有精神。健康的蔬菜和水果要佔總飲食量的一半。
根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的穀物。在網上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的穀物攝入量，穀物的一半應該為全穀物食物。
根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的蛋白質。在網上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白質的推薦攝入量。
均衡的飲食還應該包括奶製品，你可以到網上去查閱一些相關信息。
3、避免吃得過飽。在保證健康、均衡飲食的同時，還應該控制食物的分量。吃得過飽會讓人感到疲倦、無精打采。不要暴飲暴食。或許，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的東西，那就是暴飲暴食了。暴飲暴食會擾亂你的健康飲食習慣。如果你發現自己有這種傾向，那就不要在家裡放太多吃的東西。要是有暴飲暴食的沖動，你可以做一些手工、運動，或其它形式的活動，來分散自己的注意力。要規律飲食，避免沖動飲食。
不能省略某餐飯。隨時准備好健康的零食，就算趕時間也要抽空吃點東西。
不要情緒化飲食。要是你一沮喪就喜歡吃東西，不管是憤怒、快樂、悲傷還是孤獨，這些情緒都會變成你吃東西的理由。情緒化飲食往往和均衡飲食相悖。這個時候，不要想著吃，可以做一些其它事情，來緩解情緒的壓力。
遠離夜宵。晚飯時間過後，攝入過多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。為了避免在晚上吃東西，盡量爭取在白天攝入每日所需的大部分卡路里。中飯吃得豐盛一點，晚飯吃得簡單一點。
4、記得喝水，為身體補充水分。一整天都要喝水，為身體補充水分，這樣可以有效消除疲勞感，讓你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足夠多的水，身體就容易感到疲勞。建議成年男性每天喝大約三升水。
建議成年女性每天喝兩升多水，確切地說，是要喝足2.2升水。
運動時，出汗會帶走一部分身體的水分。為了給身體補充水分，喝水量要超過推薦的每日飲水量。
5、拒絕假能量。很多種產品宣稱食用後可以為你提供能量，其實並不然。即使這些產品能為你提供能量，效果也總是短暫的。況且，在這些產品中，有很多可能會對人體產生負面影響，而這些影響總是弊大於利，足以抵消產品提供的能量給人體所帶來的好處。咖啡能快速提神醒腦，最新研究發現，咖啡並不像我們之前所想的那樣有害。但是，咖啡所含的咖啡因有輕度致癮作用，而且，咖啡在人體內代謝的過程會影響人的睡眠模式，從而影響到第二天的精神狀況。喝咖啡時應該考慮的一點是，咖啡里的糖和奶會帶來額外的卡路里和脂肪。
功能飲料咖啡因含量高，雖然就這一點來說，功能飲料未必比咖啡更糟糕，但是如果過量飲用，就會引起心臟問題。很多功能飲料糖分含量高，而這些糖分都是無營養價值的熱量。飲用這些高糖功能飲料後，可能會在當天晚些時候出現餐後低血糖反應。
6、考慮草本茶和膳食補充劑。許多草本茶和膳食補充劑可以幫助人們提神。如果你從飲食中攝入的維生素B不足，最好要補充一點。 你可以每天服用多種維生素，利用裡面含有的維生素B來增強體能。向醫生咨詢你是否適合服用。
如果你缺乏維生素B-12，補充它有助於改善你的體力。
西伯利亞人參有助於增強體力、消除疲勞，緩解壓力。市場上可以找到這種人參製成的草本茶或膳食補充劑。
另一種草本茶——銀杏，能促進人體三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促進腦部葡萄糖的新陳代謝，從而讓你的精神更飽滿，頭腦更清晰。一些茶類保健品商店有散裝的銀杏出售，但通常是混合茶，另外也可以選擇含銀杏成分的膳食補充劑。
可以購買含綠茶精華的補充劑或綠茶茶飲。綠茶含天然咖啡因，是一種抗氧化劑，對人體健康有很多益處，可以讓人感到更舒服、更有活力。
薄荷精油也可以幫助提升精力。在對使用薄荷精油後的運動表現進行研究後發現，薄荷可以讓人的精力更加充沛。
方法2：定期鍛煉身體
1、每天花些時間鍛煉身體，讓自己每一天都活力十足。即使你覺得很累，不想鍛煉，也不要放棄，這個時候積極行動起來，反而會讓你的精力更旺盛。累得不行的時候，即使是做一些中等強度的運動，比如四處隨意走動，也可以讓你重新振作起來，變得更有精神與活力。在家附近走上10-15分鍾，可以算是中等強度的運動，這比起那些更為劇烈的活動，比如在跑步機上鍛煉45分鍾，更能增強人的活力。
做瑜伽。瑜伽運動可以讓人釋放平靜的能量。這種平靜的能量比起我們常有的緊張情緒，更能激發你的創造力。雖然緊張的情緒不會持續太久，但是這種情緒有時候甚至會導致抑鬱的發生。平靜的能量是一種充滿自信與活力、高能量低強度的積極力量。
練習普拉提。普拉提也是一種中等強度的運動，可以賦予你平靜的能量。
打太極。打太極也可以讓你獲得平靜的能量。
進行抗阻力訓練。練習者可以通過平緩、安靜的抗阻力訓練，獲得平靜的能量。
2、一邊訓練，一邊聽音樂。在做中等強度的運動時，聽聽音樂，可以幫助激發內心平靜的能量。一些仍在進行的研究發現，音樂可以激發平靜的能量，讓人獲得定力。特別是在一邊進行中等強度的運動，一邊聽音樂時，人的定力可以得到極大的激發。
運動時聽音樂可以讓你獲得平靜的能量，而且能讓你在運動後，以及運動之後的較長一段時間里，感覺精力更加充沛。
3、了解自己的身體極限。即使只是中等強度的運動，也會消耗太多的體能，讓你耗盡運動時所獲得的平靜能量，使身體處於極度疲憊狀態。高強度的運動一開始會讓你感到極度疲憊，但即使是這樣，在高強度運動後，你也會比沒做運動時更加富有活力。
記住，高強度運動會讓人精神高度緊張，這會讓你變得更有效率，但同時也會給你帶來更為強烈的疲憊感。
4、先吃些水果，再做運動。水果對身體健康有很多益處，可以吃一些適合運動前吃的水果。吃水果能促進食物分解，從而身體可以吸收更多營養。
吃水果後再做運動，那些吸收的營養可以在運動時為人體提供能量，在運動後，讓人精力更旺盛，並能讓人在接下來的一整天都保持充足的活力。
橙子、香蕉和蘋果都是不錯的選擇。
方法3：保持規律的作息習慣
1、養成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣可以幫助你整天都保持旺盛的精力。睡眠習慣更像是一種睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身體就會按時蘇醒，也會在適當的時候發出疲乏的信號。每晚應該保證合適的睡眠時間。成人每晚應該保證7到9小時的睡眠時間，青少年則需要8到10小時的睡眠時間。
如果可能，盡量避免在日間小睡。在日間小睡會擾亂你的睡眠模式。
中午過後，就應該避免咖啡因等刺激劑。
在早上或中午做高強度的運動，臨近睡覺的時候，做一些中等強度的運動。
睡前放鬆。不要把壓力帶進卧室，更不能帶著壓力入睡。盡量避免在床上進行情緒化的討論或爭論。
保證卧室有充足的自然採光，這樣你就能看到天色的變化，從而幫助你養成良好的睡眠習慣。
不要在床上吃東西、看電視。盡量只把床當作是睡覺的地方，不然在床上你會入睡困難。
2、要是你感到極度疲勞，就向他人求助。如果你的睡眠很規律，但是仍然感到非常疲憊，就應該尋求幫助。和醫生說說你遇到的睡眠問題。把你的睡眠模式記錄下來，看看是不是存在任何異常情況。
如果記錄顯示你的睡眠一切正常，去見醫生時，記得要把這一點告訴醫生。
醫生可能會讓你做檢查，以排除某些會引起疲勞的疾病可能，如甲狀腺疾病、抑鬱、貧血或慢性疲勞綜合症等。
3、為每天的活動做好計劃。把每天的日程安排得井井有條，就能保持良好的精神狀態。盡量擺脫壓力，這樣你就可以把時間花在其它有趣的事情上。用計劃手冊或日歷本，把各事項按照優先順序排列。
要不時地檢查計劃表，以免遺漏。
4、不要把日程安排得太滿。有時候我們需要停下來，要知道其實我們並沒有時間完成每一件想做的事。不要把每一檔時間的空隙都排滿約會或會議，給自己留一些自由的時間來舒緩壓力。在日程表裡給自己留出一些自由的時間。制定每天的活動日程很重要，做好自由時間的規劃同樣重要。
為自己的休息時間制定一些規則。 比如說，關掉手機、不去查看郵件和社交網路帳號。你甚至可以買軟體，在預設的時間內，讓自己處於斷網狀態。這類應用軟體本來是為了提升工作效率，但是也可以用來規劃休息時間。
小提示大腦會遵從身體發出的信號。即使你感到疲憊，也應該起身，讓自己動起來。這樣可以刺激大腦，讓你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了，可以在完成任務後，睡個小覺。
如果想要有更多的收獲，可以增加每天的例行活動。疲憊的時候，可以做充分的運動來提高心率，接著休息一會兒，等體能恢復後，再進行下一次運動。如果每次運動後，身體都更加疲乏，可以嘗試其它的活動。要量力而行，不然容易傷到自己。
能量棒是挺不錯的餐間營養補充劑。
Ⅱ 如何保持精力充沛
你是否也會常常筋疲力盡，疲憊不堪？感覺自己沒有一絲力氣？ 沒有太多的精力，做一會事情就開始感到睏倦、疲乏？唯一想做的事情就是什麼也不幹？ 我們生活在一個浮躁的時代。 互聯網+時代，人們不停地忙著和時間賽跑。卻忘記了我們其實精力有限，需要休息、恢復和再生。
一、為什麼你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？
因為，你不會管理自己的精力。
人的精力是有限的，其實，困、倦、疲、乏，這四種狀態，都是身體的一種『保護機制』。把身體的體能比作一塊電池，當你出現這四種生理狀態時，就是身體提示進入『省電模式』，提醒你要充電。人就像一塊充電電池，精力就是電池的電量。我們無法改變一天的時間總量，卻可以改變精力的儲備和質量。
對大多數普通人來說，想要一直保持良好的精神狀態，精力充沛，就需要我們能夠管理好有限的精力。
二、精力充沛是什麼樣的？
天天跟打雞血似的明滲，恨不得在操場跑800圈？還是天天深夜蹦迪都不帶停？人的身體跟人的情緒一樣，也會有所謂的高潮期和低潮期， 時時刻刻精力充沛的人，幾乎不可能存在 。某精力管理大牛曾給過 精力充沛的定義：在工作時間內，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實現最高效率的固定時間投入產出比。
三、如何管理有限的精力？
管理是指管和理，一個是控制，一個是分析，放在一起就是針對某件事進行的控制和分析。回到精力本身， 管理就是指對自己的精力進行控制和分析，控制是讓自己的精力不要耗費在無用的事情上面， 分析是分析自己的精力花費在什麼上面，進而對此進行調整，讓自己的精力得到有效的利用。
推薦大家看美國效能方面的心理學家吉姆·洛爾，他的《精力管理》這本書。這本書里提到了我們的精力主要來源於四個方面：體能的、 情感 的、思想的和意志力的能量。
1、精力管理的四個基本原則
原則一： 全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源:體能， 情感 ，思維和意志。
原則二： 因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。
原則三 ：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。
原則四： 積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管神槐豎理方法，是全情投入，保持高效表現的訣竅。
2、精力管理四要素解析
1）體能層面
身體層面的精力主要表現為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復力相關的動作，可通過呼吸、飲食、運動和睡眠等方式調節。
2） 情感 層面
情感 層面的精力主要表現為自信樂觀、與他人關系融洽等。主要包括對自我的認知與接納、與他人的親密互動和常規的人際交往進行調節。
3）思想層面
思維精力管理包括游大樂觀的情緒、高度的專注力以及活躍的創作力。積極調動樂觀主義，看清事物的本質並朝著目標積極努力、專注力是我們對事物所表現出來的投入程度，投入程度越高，專注力越高。創造力是思維更新的必要條件，不斷的切換、開發自己的創造力，也才能更新自己的思維精力。
4）意志力層面
意志精力管理是精力管理的最高層次，涉及到人生目標以及價值觀的管理。引用書里一句話就是：知曉生命的意義，方能忍耐一切。
3、鑒於四方面給出的建議：
1）體能精力——為身體添柴加火
建立良好的生活習慣
良好的生活習慣，可以為身體持續帶來能量，具體包括：
① 飲食： 三餐按時吃，盡量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，規律的飲食尤其重要，可以給身體提供源源不斷的能量；
② 運動： 不少高管平常的工作都是異常繁忙，然而他們依然會抽出一部分時間用於鍛煉身體，可見運動在體力恢復上的地位是舉足輕重的。不妨給自己安排每周3-4次運動，跑步、打球等等，出汗之餘，還能幫助緩解工作壓力；
③ 作息： 養成規律作息的模式，包括：短休息和長休息。
其中，短休息即在工作中不時進行小憩（如每隔90~120分鍾休息一小會兒），避免長時間持續工作造成的疲勞狀況；長休息的關鍵是要保證每天7~8小時高質量的睡眠時間，讓身體得到徹底放鬆和恢復，才能更好地補充精力。
鍾擺式運動，周期性補充精力
過度使用或調用不足都會導致精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，並進行周期性補充。
精力過度使用會導致損耗，如果長時間持續工作或玩樂，中間沒有適當休息的話，會讓我們的身體不堪重負。所以可以給自己預留一些時間小憩，比如午休、下午茶時間，適當休息補充精力。
相反，精力使用不足會產生閑置，如果整天無所事事，則會讓人感覺無聊、萎靡不振。
因此，要想精力充沛，就要學會有規律地消耗和補充精力： 既要努力工作，也要放肆玩耍。
生活並不是沒有終點的馬拉松，不需要持續往前趕，可以學著把生活分成一次次的短跑沖刺，在跑的時候全情投入，每階段小目標達成後就從比賽狀態中抽離出來，全面放鬆，補充精力，然後再投入新的征程。
2） 情感 精力——把威脅轉化為挑戰
為生活設置休息點
具體來說就是：早起後，可以喝杯水，將此視為一天的開始，告訴自己要活力滿滿地投入工作了；晚上下班到家後，固定給自己預留半小時的獨處時間，在這半小時里可以發呆、聽歌等自己喜歡做的事情，也可以用來與家人、朋友互動聊天。
相當於到點後就開始或者結束接受信息和處理事情，把我們的注意力從「完成任務」轉移到「充電放鬆」，從工作中抽離出來。
通過自我調節、和家人相處等方法為自己補充積極向上的能量，讓自己的情緒處於向上的狀態。
情緒低落的時候如何處理？
首先，要明白每個人都有情緒低落的時候，所以在遇到心情不好的時候，不必逃避或者自責，可以嘗試接受自己「心情不好」這件事，靜靜感受， 當我們坦然面對自己的情緒化，可以在一定程度上緩解內心的低落。
此外，也可以在這個時候給自己放個小假，看看電影、或者出去逛街等，甚至可以培養點自己的小愛好，比如攝影、畫畫等， 在心情低落的時候做一些自己喜歡的事情，以此調解情緒。
3）思想精力——保持專注和樂觀
自我觀察：一天精力的高潮和低谷
每個人在每天集中注意力的時間段都有所區別，可以進行觀察，看看自己在什麼時候是最專注的，以及什麼時候是無心工作的，再相應安排復雜程度不一的工作。
比如對於我自己來說，早上和中午是效率最高的時候，那麼在這些時候我會集中安排較為復雜的工作，而在下午效率低的時候，則用來處理不太需要費腦的事情。
保持樂觀：
通過日記進行自我積極對話。具體方法是，在日記本的左邊，寫下自己消極的解讀。然後，在日記本的右邊，針對每一條消極的解讀進行反駁。通過自己與自己的對話，把自己對自己的看法進行積極的強化，最後越來越樂觀，越來越自信，整個人的狀態被打開了。此外，每天寫感恩日記也是一個很好的辦法。
對於容易焦慮的人，可以每天早上列出危機處理清單。寫下所有認為會出錯、會有問題的事物，將其看作是挑戰和機遇，而不是災難或威脅。問自己，最壞的情況是怎樣的，後果可否接受？寫到這里，往往會發現，事情並沒有自己想像當中那麼嚴重，於是就能夠平靜地對待了。
保持專註：
根據書中的案例，提出的建議有：早上花20-30分鍾記錄工作和生活中出現的問題，工作前把情緒排遣出去，避免工作時被這些情緒干擾；上班途中思考一天的工作和挑戰，設想如何處理具體危機，為接下來的工作作好准備；先處理最重要的事情，或者根據自己的生物鍾，把精力最為充沛的時間段留給最重要的事情；每天進行總結反思。
4）意志力精力——活出人生的意義
意志精力源於價值取向和超出個人利益的目標。 個人品質——依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關鍵因素。 按照自己的價值觀而活，將提供巨大的動力支持。 最強大的意志力量是激情、投入、正直和誠實。 意志精力的消耗與再生密不可分。
如果我不知道自己的價值觀是什麼，該怎麼辦呢？作者用一組問答，幫助我們尋找自己的深層價值取向：
Q1：如果現在就是人生的盡頭，你學到的最重要的3件事是什麼？為什麼它們如此重要？
Q2：你最敬重誰？最欽佩他的3種品質？
Q3：你能做到的最好的自己是什麼樣的？
Q4：你希望你的墓誌銘上如何總結你的人生？
拿出一張A4紙，寫下這些問題的答案，你就會明白，哪些對你來說是最重要的，你最看重的是什麼。
四、如何構建精力管理的訓練系統
第一步明確目標
知道自己的這么做，那麼做的目標目的是什麼。大到人生目標，小到一天的目標。但是，不是說有目標就是就行了，目標既要積極的，還要是可實行的。 只有價值觀正確的目標才能讓自己產生動力去做。
我們需要從內部樹立使命感，將使命感從負面變成正面、從外部轉向內部、從自我變成他人時，才能為我們提供更強大、更持久的精力。在這個過程中，我們還需要明確自已的價值觀，基於明確的價值觀的設想藍圖可以指導我們如何投入精力。
第二步正視現實
作者認為 逃避真相會消耗大量精力，只有面對事實和真相才是唯一道路。面對真相需要我們保持開放的心態，承認自己被蒙蔽的可能性。 承認自己的局限性能幫助我們降低自我防禦，增強積極精力。
不得不承認有時候我們不太喜歡正視真實的自己，說的是我們身上的不足之處。精力管理第二步 就要我們正視自己，不要迴避現實中自己不願面對的。比較常見的一種現象「病體化」就是一種典型的現象。
第三步付諸行動
五、總結：
精力是有限的，必須控制其應用；同時如果在分析的過程中得出相應的結果，則應依據結果對自己的行為進行調整，或調整精力的花費，或調整精力本身。 精力是一個人整體的管理，嚴格執行休息、運動與冥想，讓自己補充精力，統一管理自己的身體，人際關系，工作環境及性質，等等。
我們必須有時間成長，而不是無休止的工作。通過刻意練習，從而保持精力，獲得成就感，享受夕陽，從容不迫，又收獲滿滿。
一個人精力充沛是跟「神」有關的，氣足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得養神，要養神就得靜心，靜心是保持精力充沛的基礎，如何靜心呢？各有各的法門，此不贅述。現在講一個我們普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，聽起來普通，真做到太難了。我以前實踐了兩個多月，就直接從180多斤降到150斤左右，渾身舒暢無比，精力充沛。不打針不吃葯，做到即得到，就像找到了一座大寶藏。具體方法如下：
第一，晚上不要吃晚飯，因為古人都是「日出而作，日落而息」，晚上吃多了會增加胃腸負擔，對身體不好。
第二，到了八點四十的時候就上床，准備睡覺，九點鍾正式入睡。因為九點到十一點是養三焦經的時間，三焦經養好了，肝膽就會好。
第三，早上五點起床，因為這時候是天門開的時候，大腸經在管事，所以起床後就要大量喝白開水，有條件的話喝哪種活性高的水。然後在七點之前不斷排便，排出毒素一身輕松。
第四，早餐和中餐一定要吃好，早上是脾胃在管，吃好了就能夠快速吸收。最好每天吃點生花生，養胃。
第五，有可能的話每天喝煮的小米粥上面的那層油，對脾胃非常好。如果環境許可，搞個熱水袋每天熱腳，特別是下午五點到七點，是腎經管理的時候，熱腳最好。
大概就這些，其他就根據自己的情況加加減減。雖然這有些老年人的生活規律，但是作為年輕人都應該有 健康 的意識，不要等到已經得了癌症或者面臨死亡時再後悔。到那時一切都晚了。祝每個人都身心 健康 ，財富自由！
做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果睏倦、分神、效率低下，長時間地工作並不會有多好的產出。那麼，通過什麼方式我們可以保持精力充沛呢？
主要靠兩點： 身體 健康 和 心理 健康 。
身體 健康 不僅僅指身體無疾病。很多人表面上沒有生病，但實際上身體長期處於亞 健康 狀態。好比 汽車 ，我們要讓其保持最良好的性能，就需要將所有的零件和參數調整到最好的狀態。
保證身體 健康 需要從三點入手：飲食、運動和睡眠。
首先是飲食。我們頭腦的運轉依賴於我們的身體，而我們的身體又是由物質構成的，每天在進行著新陳代謝，這就需要我們每天不斷地補充身體所需的營養物質。有些同學為了減肥而節食，影響了營養的攝入，對身體肯定是不利的。另外， 偏食也是要不得的，任何一種營養素的缺失都會導致我們的身體機能的不足 。我們的頭腦思考也需要耗費大量的能量，所以能供應大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足夠才行。
吃好了，還需要運動。這不僅僅是減肥保持一個好身材這么簡單的事情。人在25歲之後，身體的新陳代謝率會逐漸降低，這主要是因為肌肉含量和質量的下降。 保持一周至少三次的無氧運動、有氧運動和拉伸有利於維持肌肉含量從而增加代謝率，有利於保持心血管 健康 從而更有效率地為身體供應氧氣和能量 。長期運動健身的人之所以精力充沛、活力滿滿，就是因為其身體的氧氣和能量供應非常充足。
睡眠是很多追求高效工作的人所忽略的事情。有的人覺得勤奮就是睡得少，這是非常錯誤的觀念。雖說只爭朝夕，但長遠來看，睡好了才能讓身體保持在最好的狀態，從而更有效率地長久工作。如今人類對睡眠的研究已經有了一些進展， 科學家發現人在睡眠時身體會自我修復、消除疲勞，甚至整合和消化白天思考學習的內容。睡好了的人，白天不僅精力充沛，而且也會有更好的記憶力和理解力，學習起來事半功 倍。一般來講， 成年人需要睡七個半小時左右 ，但也因人而異，有的人需要睡更久，有的人則可能睡得少一點。花一點時間了解自己需要的睡眠時間（睡到自然醒），然後長期保持規律充足的睡眠，絕對是必要和值得的。另外，醒來就馬上起床更容易清醒大腦哦。藉助陽光、音樂和淋浴，能夠有助於剛睡醒的人清醒。
說完了身體 健康 ，再來講講心理 健康 。
心理不 健康 ，不僅影響生活的質量和做事的效率，也會直接損害我們的身體 健康 。保持良好的心理 健康 需要 自我認同 和 情緒管理 。 自我認同 就是了解自己的優點和缺點，改善自己能夠改善的，坦然接受無法改變的。 情緒管理 就是要及時處理負面情緒，保持樂觀，對自己和未來充滿信心，永遠從積極的一面去看待事情。明確的生活動機也有利於保持心理 健康 ，給自己設立一個腳踏實地的目標，然後耐心地去一步一步實現。
另外，規律的生活也有利於心理 健康 。建立良好的 社會 聯系，與朋友、情人和愛人多交流溝通，同時也留足給自己獨處、思考、冥想的時間，沒事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理 健康 的有效方法。
保持心理 健康 ，還需要一定程度上控制慾望。慾望是驅使我們前進的動力，每當我們做成一件事情滿足了慾望，身體會分泌大量多巴胺給予我們快感。但沉迷於這種感覺，容易上癮，造成某種偏執，從而失去繼續前進的動力。因此，要有慾望，但又不要過度沉迷才是正確的態度。
做到以上這些不容易，需要長期的堅持哦，而且靠的不僅僅是毅力，更重要的是習慣的養成。科學家發現，一個習慣的養成最短需要21天的時間。每次花21天以上的時間養成一個好習慣，久而久之，你就會成為生活規律 健康 、精力充沛的高效人士啦。