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鍛煉肺功能的方法

發布時間:2023-08-20 18:58:50

❶ 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸:這種鍛煉方式不需要訓練設備,需要呼氣時緩慢,盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉,然後屏住呼吸:消耗的能量越少,時間越長,肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸,這樣肺活量就會增加,而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好,肺活量越大,從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量,是一種訓練呼吸運動的方式,可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌,比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣,其長時間且比較頻繁,容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒,可出現有四肢、口唇皮膚的發麻,有胸悶、心跳加快,甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛,容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生,容易導致病毒、細菌等病原體的感染,引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關?教你4招鍛煉肺活量

怎麼鍛煉心肺功能

提高心肺功能的方法如下:

1.慢速放鬆跑法

輕松慢速,一般慢跑時感到舒服,沒有任何不適感,心率控制在每分鍾110—130次左右,呼吸自然,稍有些氣喘。動作沒有要求。一般建議每周練2—3次,每次練習20分鍾左右。堅持經常鍛煉,對呼吸系統、心血管系統等有明顯的增強效果。

2.中速跑法

這個訓練方法需要你有一定的意志力,心率控制在140—150次/分左右,這種跑步法在訓練中較為常見,對增強心臟功能,調節內臟平衡等有顯著的效果。在訓練之前一定要做好熱身和拉伸作業,訓練過程中如感到不適,立即停止,做好放鬆,建議每周練習1—2次,每次練到疲勞為止。

3.快速跑法

快速跑法需要你有一些訓練基礎,並且用較快的速度進行。練習時心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。這種訓練法特點是強度大,持續短,一般幾秒鍾,可以重復循環練習。每周練習1—2次就可以了,每次重復3—6次。練習中應注意循環漸進,做好准備及放鬆活動,防止疲勞過度。

爬樓梯:爬樓梯沒有特殊的場地器械要求,隨時隨地,簡便易行。可促進血液循環,使心輸出量加大,吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍,能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。有心肺疾病者要遵醫囑運動,有他人陪護運動。

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