一套懶人鍛煉身體方法

① 懶人最省事的健身小妙招

懶人最省事的健身小妙招

懶人最省事的健身小妙招，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白懶人最省事的健身小妙招，就快快動起來吧！

懶人最省事的健身小妙招1

1、伸懶腰

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的`大腦更加的清醒的。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

3、團著身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鍾，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

4、左右大扭身

可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以採取左側卧位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。

5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯

不要搭乘電梯或電扶梯，永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鍾去上班吧。想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

6、收縮臀部肌肉

每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

7、把車停遠一點

你至少必須步行兩分鍾才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

8、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離

可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

9、遛狗至少20分鍾

陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

10、搭乘捷運時永遠只站不坐

這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

11、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具

既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

12、寧願提兩個籃子也不用推車

這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

13、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下

彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

14、在兩膝之間放一顆小球並且夾緊

當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。

15、使用離座位最遠的影印機

即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

16、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車

孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

17、在家裡做家事

說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直

這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

19、背貼著牆，膝蓋彎曲，彷佛坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

20、呼朋引伴來跳舞

配合充滿活力的音樂，每分鍾可以燃燒8.35卡的熱量。

21、保證不累的運動大笑

大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鍾一樣的多。

22、種種花草

千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。

懶人最省事的健身小妙招2

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的復合胺沉澱，這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達「飽」的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

2、多收拾房間

在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽台，如果你搶著洗碗，其實也是減服行動呢。

3、摩擦撫摸

摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

4、選對零食

周末人們通常在電視機前坐的時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺就吃了些多餘的食品，增加熱量的攝入。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

② 懶人健身的方法有哪些

肖思雨《懶人科學健身法：瘋狂減脂塑形，把私教請回家》（完結）（高清視頻）網路網盤 鏈接: https://pan..com/s/1hhL0ofXZWXoLGDyc7M8V-Q

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③ 有什麼適合懶人的健身計劃嗎

懶人的健身計劃其實很簡單，跑步拉伸這兩點只要掌握好最基本的技巧，就能讓你迅速的健身，達到非常理想的這種健身的效果，但是最基礎的就是一定要掌握要領。