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後背肌腱疼痛的治療方法

發布時間:2023-08-19 21:07:58

⑴ 背部疼痛該怎麼

後背疼痛是現代人常見的一種症狀,而這是因為現代社會的人普遍缺乏體育鍛煉,且上班時長時間保持同一個姿勢,導致的血液循環不暢以及肌肉僵硬,進而引起後背疼痛。後背疼痛雖然並不是什麼大疾病,但它會嚴重影響到人們的正常工作生活。因此,今天給大家推薦幾個緩解後背疼痛的方法。

方法一:進行運動
游泳、瑜伽之類的運動能夠有效地緩解後背疼痛,很多人習慣性地認為,瑜伽只是適合想要養神瘦身的女性。其實不然,瑜伽也非常適合後背疼痛的人群,因為瑜伽的伸展動作能夠有效地舒展後背的肌肉,進而起到緩解疼痛的作用。而游泳能夠強化人體的背部肌肉,有效鍛煉背部的核心肌群,良好地緩解後背疼痛,甚至能夠防止背疼復發。值得注意的是,後背經常疼痛的人群要避免進行沖擊力較高的體育運動,比如籃球、網球以及高爾夫球等,這些運動會加重背部的損傷,引起更嚴重的後背疼痛。

方法二:按摩後背
緩解後背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了,首先平日里可通過按壓酸痛或者緊綳的肌肉來緩解肌肉緊綳的狀態,患者找出背部的激痛點,用指尖或者拳頭在激痛點上來回揉捏畫圈,每次揉捏2-3分鍾,夠不著激痛點的人們可以要求他人幫忙按摩。其次可以去找專業的按摩師來按摩,專業的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位,通過科學的按摩方法來幫你緩解後背疼痛。總的來說,經常按摩非常有利於緩解背部疼痛。

方法三:支撐身體
經常感到後背疼痛的人群,可以通過一些物理方法來支撐身體,進而緩解後背的疼痛。

首先,在坐著的時候可以在腰間放置一個腰部,通過腰枕來幫助後腰保持自然曲度,維持正常的坐姿;其次,仰卧時可以在膝蓋下方放一個枕頭,用來支撐膝蓋,使得後背挺直;最後,在工作時要適當調整身體姿勢,按照人體工學的標准調整桌椅、電腦以及其他常用物品的高度。通過支撐身體的方法,保持合理、科學的坐姿、睡姿以及工作姿勢,能夠有效緩解背部的壓力,避免因為錯誤地姿勢而加劇後背疼痛的症狀。

方法四:冷熱敷
出現背部疼痛的症狀常常是因為後背某個部位有炎症,患者可用冰袋或者毛巾裹著冰塊來冷敷後背,每天敷3次左右,每次10-15分鍾為佳,這樣能夠有效減輕發炎;而熱敷能夠幫助加快後背的血液循環,進而起到緩解疼痛的作用,患者可用暖水袋來進行熱敷,或者在淋浴時,用熱水在後背噴15-20分鍾。

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