背疼鍛煉方法

⑴ 後背中間脊柱疼痛有沒有好的鍛煉方法和物理療法

用按摩的健身器材按摩後背

⑵ 腰酸背痛怎麼鍛煉方法

腹腰部，是鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

祝你鍛煉成功!

⑶ 請問，後背疼，該如何鍛煉

根據你的描述來看，你的情況還是肌肉勞損導致。建議：建議你的情況平時最好適度的休息，放鬆背部，不要勞累，睡硬板床，可以做做理療按摩針灸牽引緩解不適的症狀，同時可以服用尼美舒利緩解不適的症狀。 查看原帖>>

麻煩採納，謝謝!

⑷ 緩解背部酸痛，你知道都有哪些好的運動方法嗎

1. 半跪地面，背部保持筆直，頭部稍挨地面
2. 身體趴在地面，腳綳直，頭部微抬起

⑸ 背疼要做什麼運動

由於姿勢不良所導致的下背疼痛，可以用一些簡單的運動予以緩解。
﹝一﹞腰椎彎處弧度過大者：例如有啤酒肚的人和孕婦。
原則：伸展背部肌肉
強化腹部肌肉
伸展大腿前側肌肉
強化大腿後側肌肉

動作：
仰卧起坐：
平躺，雙膝彎曲踩在地板上或床上，然後上半身抬起，雙手向前伸直坐起，然後再慢慢躺下。仰卧起坐的動作不宜太大，否則反而會傷害到椎間盤。

平背運動：
平躺，雙膝彎曲踩在地板上或床上，用力收縮腹部和臀部，使背部平貼於地面或床面，維持這個姿勢數到十再放鬆，反復做三十下。這個動作一方面可以強化背肌的力量，一方面也可以藉此矯正腰椎和骨盆的過度彎曲。

膝蓋碰胸：
平躺，雙膝彎曲踩在地板上或床上，然後雙腿抬起，雙手抱膝，使膝蓋碰觸胸口，然後再放下來，反復做三十下。這個動作可以伸展背肌和臀部肌肉，並可強化腹肌，也可以矯正腰椎和骨盆的過度彎曲。

手指碰腳：
坐在地板或床上，雙腿伸直，然後用手指盡可能去碰觸自己的腳趾頭，數到十再放鬆，反復做三十下。這個動作可以伸展背肌、臀肌、大腿後側肌肉以及小腿肚的肌肉。

前弓後直：
雙手插腰，前腳向前彎曲，後腳貼地伸直，從一數到十再換腳繼續做反復做三十下。這個動作可以伸展大腿前側肌肉和小腿肚的肌肉。

蹲下運動：
上身保持正直，腳跟貼地，然後慢慢蹲下，再站起來，反復做三十下。這個動作可以伸展小腿肚的肌肉、強化膝蓋的力量。

﹝二﹞腰椎彎處弧度過小者：是指那些容易彎腰駝背的人，例如埋首打電腦的人，這類的人也容易有腸胃功能不佳的毛病。
原則：增加腰椎的弧度
強化背部的肌肉
動作：
首先卧躺，腹部下放置一定數目的枕頭，然後慢慢減少枕頭的數目，也就是高度，如此一來，腰椎就可以從曲度過小，也就是駝背的情形，慢慢地有彎度的形成。

接著雙手伸直向前向上抬，把整個背挺起來，在這個姿勢下維持十秒鍾，也就是默數十下，然後再放下來，反復做三十次。接著可用手肘撐住床面，挺起軀干，同樣在這個姿勢下維持十秒鍾，然後再放下來，反復做三十次。

再接著可用手掌撐住床面，挺起軀干，同樣在這個姿勢下維持十秒鍾，然後再放下來，反復做三十次。也可以手腳一齊抬起來，身體像飛機一樣向上撐起，在這個姿勢下維持十秒鍾，然後再放下來，反復做三十次。這個動作比較困難一點。

坐著或站著的時候也可以雙手插腰，身體向後仰，以伸展背部，強化背部肌肉的力量。

總之，做這些動作的要領，就是要和緩，不可過猛，最好配合呼吸的節奏。除此之外，動作的次數要逐漸增加，一個動作維持的時間要逐漸加長，每天有恆心持續地做，自然會有水到渠成的功效。

⑹ 肩膀後背老疼痛，如何通過訓練來緩解

隨著都市進程快速發展，越來越多人在電腦前伏案辦公，還有些人是從事體力勞動，長期重復一個動作，長時間不改變姿勢，很容易肩膀疼痛，甚至在接下去幾天依舊不會得到緩解。

有可能是得了肩周炎，不過好消息是一般而言肩周炎可以自愈。

⑺ 背部疼痛如何通過健身緩解

學習想球一樣滾動，從坐姿開始，膝蓋彎曲，雙手輕輕放在小腿上。慢慢向後傾斜，像球一樣滾動到肩胛骨，吸氣，呼氣時回到坐姿。當你來回滾動時，保持動作流暢和緩慢。在捲起時盡量保持腳趾抬高，並在頂部保持平衡。在你前進的過程中，抓住腳踝，把腿從身體的另一邊伸到一個直腿的位置，在運動的頂部保持平衡。

⑻ 有什麼鍛煉方法可以緩解久坐的後背痛嗎

久坐的人往往缺乏運動，腰背部肌肉力量較差，再加上長時間的保持一個姿勢，很容易造成後背疼痛，日常工作中應該每隔一段時間起來活動一下身體，拉伸一下腰背部的肌肉，這樣可以起到很好的放鬆和緩解疲勞的作用。

除此之外，也要加強腰背部的肌肉鍛煉，小燕飛、平板支撐、硬拉，山羊挺身等都是很好腰背部肌肉鍛煉動作。

⑼ 背上痛怎麼鍛煉最有效

指導意見：
背痛是一種症狀,可以見於多種疾病，有的疾病比較嚴重,需要認真對待,如胸椎的外傷骨折,結核,腫瘤等;有的背痛症狀較輕,往往是由於背部受涼,姿勢不良引起,不必過於焦慮，除了由嚴重疾病引發的背痛外，一般由受涼,勞累,姿勢不良和脊椎退行性病 變引起的背部疼痛,使用一些簡單療法進行自我治療,常常可以收到很好的療效 ，中醫的針灸,推拿,拔罐都有很好的療效，

⑽ 右後背疼怎麼鍛煉

去醫院看看在說吧別亂來