健身仰卧起坐正確方法

㈠ 仰卧起坐板正確使用方法

1、要將腳放好：腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。

2、身體往後仰，腰部貼在板上，頭不能貼，腰要貼在上面，這樣才可以訓練到，但是上半身就不用貼了。

3、將手放在耳朵旁邊或者枕在腦後。手一定要放好，不要藉助手部發力。用腰發力。

4、准備好姿勢之後就可以起來的。因為全部起身太累，主要還是做卷腹。在腰部彎曲的時候停留一下再下去又重復。

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注意事項：

1、墊子可不能太軟：做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。

2、另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉。

3、上身應捲起來，而不是抬起來：如果是在家裡做，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。

㈡ 仰卧起坐正確姿勢

仰卧起坐是一種非常受歡迎的運動，因為可以瘦腹仰卧起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，那今天我們來看看仰卧起坐的正確做法吧。

一、仰卧起坐的正確做法

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰卧起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

4、上身應捲起來，而不是抬起來

如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。直接抬起來易造成腰椎損傷.

5、仰卧起坐並非越快越好

速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對於大多數人來說，後者更好。

二、仰卧起坐的訓練方法

1、多種健身方式結合

如果想要達到全身減肥健身的效果的話，最好是將仰卧起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛煉。這樣才能達到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至於出現身體體型不協調的現象。

2、掌握正確姿勢

關於仰卧起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裡即可。

3、控制方向

針對仰卧起坐時身體偏離的誤區，在做仰卧起坐的時候，可以盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、掌握力度

在做仰卧起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。

5、掌握速度

仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的時候要准確控制好起和卧的速度，太慢則達不到健身的效果。正確的方法是在坐起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助於腰腹肌肉的鍛煉和脂肪的燃燒。

㈢ 仰卧起坐正確姿勢

仰卧起坐正確姿勢
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。

做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。

我習慣把拳頭放在面前。 2.垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。

為了 *** 肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。

如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是 *** 臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全 *** 你的腹部。

動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿：這個動作能更好地 *** 腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。

膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。

隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
仰卧起坐的正確姿勢
仰卧起坐正確做法：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。 一般人一分鍾做30個到42個是最好的。

不會太快也不會太慢很多仰卧起坐姿勢是不正確的。 錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。

錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。
仰卧起坐的正確姿勢是怎麼樣的？
仰卧起坐 仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據有關資料，仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰則悶卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙芹前手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次做過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
做仰卧起坐孫首彎正確姿勢
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

根據Stamford(1997)，仰卧起坐的正確做法如下： 身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的 仰卧起坐肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰卧起坐的正確姿勢是什麼？
選擇仰卧起坐鍛煉時，一定要注意安全，不然很容易導致脊椎受傷。

運動時應注意：腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規范的，因為手部力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。

正確的做法應是雙手放在耳朵上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。

此外，為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20~30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4~6組為宜。

為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次。速度和頻率，可根據自己的力量靈活掌握。
做仰卧起坐的正確方法
我腰傷雖然不是做仰卧起坐做的，但是我經過腰肌鍛煉現在可以做100個仰卧起坐。

腰反而好了，身材也出來了。我很感謝我在健身房的教練們。

因為腰傷好了以後，一個都做不起來，一做會痛，所以好長時間都沒有做。後來因為要考試就只好去找教練呵呵。

教練教我了一個練習腰背肌的方法：雙手正反手（一定要正反手）握杠鈴（我想兩個相同的重物應該也行），兩腿分開兩個拳頭大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，開始：雙手像下沉感覺到拉背，然後起身，就像大猩猩的姿勢一樣，起身後的姿勢是挺胸。要記住腰背一直都要直挺挺。

我就天天練習20組，一個星期後，就可以坐起來至少10個仰卧起坐了。現在3個月了，不僅腰肌恢復了，比以前還好。

仰卧起坐方法的確很重要，正確的方法：不要抱脖子，用雙手握兩耳胳膊成展開狀，這樣就不會用到脖子上的力，不會傷到頸椎。雙腿曲膝比不曲膝難度要大些，你一開始不會的話可以不用曲膝。

這都是准備動作。做仰卧起坐的時候，如果是平時鍛煉，你起身後不要躺下，而是上身和地面保持一定距離，是多少距離呢，就是你慢慢向下到快堅持不住的感覺然後再起身，這樣循環，是練習腰肌的，如果按考試那樣躺下再起，練習的大部分是腹肌，這樣對腰的練習效果不好了。

腰很重要，所以要好好練習。腰不可以受涼哦！要經常轉轉腰。

腰好了可是一生的財富哦！我腰傷的時候，混身都使不上勁，什麼都做不了。我的教訓希望可以給大家以警示！ 另外，你是實在不會我說的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿個月，普拉提也給我不少幫助。

他和瑜伽的區別大概就，他以增強肌肉耐力為主，因為它一開始就是用來康復治療後來發揚光大的。

㈣ 如何訓練仰卧起坐有哪些技巧

仰卧起坐是很多人用來瘦身的動作，那麼仰卧起坐到底該怎麼做才能夠對身體有好處呢？

一、仰卧起坐的技巧

做仰卧起坐的時候，我們要配合呼吸，小腹的肌肉才會變得緊實，達到減小肚子的效果，仰卧起坐進入到起的狀態時，一定要正常的呼吸，退力狀態時要正常的吸氣，保持在45度角的時候，胸腔的呼吸還是要正常，千萬不要摒住呼吸。這種呼吸方法可以讓你的腹部較深層的肌肉都參與工作，這樣子非常方便大家瘦身。

㈤ 仰卧起坐的正確鍛煉方法

仰卧起坐（Sit-up）是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈，但由於某些客觀原因仰卧起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛煉腹部局部的效果。下面就來看看仰卧起坐正確做法。

1、仰卧，兩腿並攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反復進行。

(5)健身仰卧起坐正確方法擴展閱讀

注意事項

1.逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2.慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

㈥ 仰卧起坐的正確的姿勢

仰卧起坐的正確的姿勢

仰卧起坐的正確的姿勢，現在很多人都會去鍛煉自己的身體，仰卧起坐是很常見的運動之一，正確的仰卧起坐可以幫我們起到非常好的鍛煉作用，下面為大家分享仰卧起坐的正確的姿勢。

仰卧起坐的正確的姿勢1

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態（用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰卧起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後旁茄渣，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

4、逐漸增加仰卧起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的'仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

5、仰卧起坐的動作要領

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

仰卧起坐的注意事項

1、墊子可不能太軟

做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。

另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉。

2、上身應捲起來，而不是抬起來

如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度運悄，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。

仰卧起坐的正確的姿勢2

1、雙手的位置

正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度

其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

做仰卧起坐的最佳時間

一、夜間

仰卧起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯後2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。

二、下午三點到五點

如果不從操作簡便上來說的話，下午三點到五點做仰卧起坐的確很好。因為人體代謝的高峰期在下午3-5點。

仰卧起坐的正確的姿勢3

1、仰卧起坐的正確做法

既然用手抱頭做仰卧起坐姿勢不正確，那麼怎樣做仰卧起坐才是對的呢？其實做仰卧起坐可以不用別人幫著壓雙腳，更加不需要用手抱著頭部。下面一起看看做仰卧起坐的正確做法。

1、首納脊先身體平躺在地面上，然後雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、開始運動，將頭部抬起，上身脫離地面，視線看著腹部，keep住這個姿勢4秒鍾。

3、繼續上一個工作，不要動，然後將右手向前伸，左右向下，停頓一會後，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重復幾次即可。

4、之後雙手往前伸，然後雙腿和地面垂直，keep住這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個姿勢4秒。

6、最後一個動作是，順接著上一個動作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然後換過來，重復4次左右。

2、仰卧起坐能減肚子嗎

OL們最頭疼的就是吃進入的食物最後都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之後自動自覺去健身房keepFit吧！如果哪一天加班很晚沒時間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之後立馬做幾個仰卧起坐吧，但是不能做太多，最好飯後兩小時候開始運動。

其實做仰卧起坐真的能減肚子嗎？有專家稱，仰卧起坐是能夠減肚子的，不過這項運動瘦小腹的見效慢，所以要持之以恆才能減肚子。美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動作，不只是單獨重復一項運動，可以在閑暇的時間練瑜伽或者慢跑。

雖然仰卧起坐減肚子的效果在短時間內不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運動，不用去健身房，自己一個人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰卧起坐吧。

3、做仰卧起坐要抱頭嗎

仰卧起坐是我們很小的時間就開始的運動，操作起來很簡單，比較不妥的是做仰卧起坐的時候總是要抱著頭，而且要別人幫忙壓著雙腳，不哭，單身的MM你也有蜜蜜啊！為什麼做仰卧起坐要抱著頭呢，下面我們一起科普一下。

其實我們做仰卧起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達到鍛煉腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因為這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛煉強度就弱了許多。

MM們下次做仰卧起坐的時候建議不要抱頭了，醬紫還會對脊椎造成較大的損傷，吃力不討好呢。也有網友表示，抱頭做仰卧起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附近，所以做起來更加艱難。