下腹肌鍛煉方法動態圖

A. 求下腹肌鍛煉方法，謝謝

鍛煉下腹肌的方法：
用雙手握住單杠，身體自然下垂，彎曲膝蓋，這是懸垂舉腿動作開始的動作，這個時候可以含胸，沒有必要挺胸，這個時候屁股是向著身體的後方的，然後收縮腹直肌使我們的骨盆向著前上方移動，一直到屁股朝向身體的前方，需要注意的是這個動作需要運動的是骨盆而不是大腿，所以一定要注意這一點，不然就不能鍛煉到你的下腹肌。

B. 怎樣練下腹部肌肉

1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰卧抬腿鍛煉的主要是下腹肌。主要反復是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。

C. 怎麼鍛煉六腹肌動態圖

腹肌：兩頭起 4組

仰卧舉腿 4組

卷腹 4組

平板支撐一分鍾

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

一周練五次以上

D. 怎麼樣鍛煉腹肌最快動圖

首先要想鍛練六塊腹肌，光做仰卧起坐是不行的，仰卧起坐只會鍛煉出上面的四塊肌肉，要想鍛煉小腹的另四塊腹肌，要做「起坐」！具體做法上身平卧，雙手放在腦後，腿部稍稍彎曲，腹部用力，將腿上升到九十度左右，然後緩緩放下，反復多次

E. 如何練下腹肌

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

F. 下腹肌怎麼鍛煉 必須是親身經歷 有效的方法

那個說看動態健身圖的給錯圖了，他第一個練上腹部的，第二個是屈腿硬拉，你們自己搜都知道，硬拉是練下背部的，不是主要練腹肌的，第三個到還可以，但是都還有更好的辦法。

哎，希望多去健身網站看看這樣自己就能分清楚別人告訴你的是真還是假。

看下面這幾個：

20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。有贅肉要減肥。

G. 如何鍛煉下腹肌

哥們，首先腹肌的訓練是靠嚴格的飲食和刻苦的訓練共同打造的，有人認為只做仰卧起坐就能練出腹肌，那是不可能的，因為你雖然擁有了腹肌，但是還是包裹在脂肪中，從外面一點也看不出來，更談不上清晰的腹肌了，脂肪是由於你攝入了過多的熱量而導致的 所以根據我平常的訓練，我還是建議你先從飲食著手，從根本上把攝入的熱量降下來，這樣對於你的腹肌訓練具有事半功倍的效果 具體，我建議你平常的飲食採取少食多餐，一定要注意多喝水，促進你的代謝水平 在水果方面，一定要注意少吃那些碳水化合物高的水果，比如蘋果，西瓜，菠蘿，草莓 適合你吃的有西紅柿，黃瓜，橙子，這些水果裡面有豐富的維生素C，對於分解脂肪也有一定的好處

H. 發幾個關於鍛煉腹肌的動態圖片，初學者可以跟著練練

鍛煉方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！

I. 求下腹肌的鍛煉方法有圖解更好，要刺激性大的，

玩杠鈴，沖百米

J. 下腹肌的最佳鍛煉方法，多長時間能出效果

下腹肌，特別是最下面的兩塊，想出完全，要很刻苦
單杠吊立抬腿，控制肌肉不要亂晃，不許借力，全程收縮腹肌，腿要抬到最高，做到肌無力
單杠調離屈膝，控制肌肉不要亂晃，不許借力，全程收縮腹肌，膝蓋抬到最高，做到肌無力
上斜卧抬腿，太到最高，緩慢放下，不可挨地，不可偷懶，收縮腹肌，做到肌無力
躺卧蹬車，就是平躺墊子上，做蹬自行車的雙腿動作，收縮腹肌，做到肌無力
每個動作要到肌無力，歇息，重復4組
時間長短因人而異，減脂後，線條就明顯了
希望採納