中老人鍛煉身體方法

Ⅰ 中年人怎麼體育鍛煉

中年人怎麼體育鍛煉

中年人怎麼體育鍛煉，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，適量運動才能對生活充滿熱情，對於中年人來說，經常運動也是保持身體良好狀態的一種方式，下面一起來看看中年人怎麼體育鍛煉。

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慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持5米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。

慢跑時間以1分鍾為限，不能超過1分鍾。

快走

快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛煉身體很有好處。

剛開始行走時間每天1分鍾左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走4分鍾，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持4分鍾不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鍾內走完1公里的距離，這樣的.速度可以稱之為「快走」了。

快走與慢跑相結合，把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走1分鍾，再慢跑5分鍾，如此反復三次，一天的運動量基本上就達標了。

力量鍛煉

中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯卧撐、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

除了上面說的幾種方法之外，還有就是可以挑一些自己喜歡的運動做一下，每周可以做兩到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是體育運動，只要是可以讓自己放鬆心情的就好，還有就是一些太極拳還有瑜伽等等不僅強身而且陶冶性情的運動也可以，最後也是最重要的就是一定要堅持。

中年人怎麼體育鍛煉2

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在哪裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一副，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

6、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

7、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎可以深造。

Ⅱ 中老年人要鍛煉身體，可以選擇什麼運動方式

中老年人要鍛煉身體，可以選擇什麼運動方式？人們到中年。體力慢慢開始傾斜。一些興奮，危險和大型運動不適合那些不運動基礎差的中年人。

如果存在身體不適，不控制高血壓，或者其他疾病應該選擇較少量的運動，如步行，太極拳。

許多中年人可能發生意外。太猛烈運動不合適。游泳是好的，因為游泳是第一個舒適的，我無法感到汗水，以及鑰匙的最小傷害。每天早上，你都可以獲得很多方法來獲得最佳選擇。步行時，你也可以主動活躍的手臂腿。不要坐著很長一段時間，你坐在更長的肩膀和頸部。你想運動，你可以鍛煉身體。

Ⅲ 中老年人適合什麼運動

中老年人的健康的保證也可以通過運動來維持，但和年輕人比，中老年人運動相對來說應該是柔和不刺激的，下面給你們介紹中老年人適合的鍛煉方式吧。 老年人 男人40不惑，50就開始變老了，一點點的覺得力不從心。其實人到了50並不是很老，但是可以看出他的身體素質已經下降很明顯了。步入老年的人由於一般不用工作，空閑時間也比較多，如果他們不注意鍛煉，很多老年疾病也會隨之而來，趁著身體還能動，老年人該怎麼鍛煉呢? 隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學者認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。 進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。 進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。 也許你們會認為老年人年紀大了就應該在家裡享受天倫之樂，但是我認為只有身體好了才是真正的快樂，因此中老年人應該經常進行適量的運動。

Ⅳ 適合中老年人的運動方法有哪些

1、散步，初期可步行300-500米，不計時間。心率增加要限制在安靜時的50%以內。經一段時間後距離可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小時
2、持久性長跑特別適合中年人，初期每分鍾跑90-100步以內，漸漸增加到120-130步以上。開始可每天10-15分鍾，逐漸增加到30-60分鍾
3、游泳，蛙式長游時脈搏每分鍾不超過120-135次，自由式長游時脈搏每分鍾不超過155次
4、太極拳運動量可通過拳術動作的快慢，架子高低來調節
5、其他項目，如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠足等項目也適宜中年人參加。