胖子最佳減肥方法

❶ 人太胖了，如何減肥

最重要的是科學減肥，所有飲料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。

1.早餐可以吃豐富點兒，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以補個水果或者酸奶。 晚餐盡量早點兒吃5點左右。吃平時飯量的一半兒。吃完就四處溜達散步20分鍾左右，飯後1小時左右的時候可以去運動了。

2.如果你能一天吃兩餐，兩餐的效果還是不錯的。

3.減肥是終身事業，一旦開始就得一直堅持，雖然不一定要一直減重，但保持在那個水平線上也需要費點兒心。

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科學減肥：

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

參考資料：網路：科學減肥

❷ 如果身體過胖，有什麼更好的辦法減肥

減肥其實很容易用，對方法最重要，做到這四點，體重直線下降

1、關注體脂

許多人在減肥的過程當中一直特別關心體重，幾乎每天都要測量體重，然而每次都要忍不住失望。其實在減肥的過程當中，大家最應該關注的就是體脂率了。因為只有當體脂下降，體重才會慢慢減輕，體內的脂肪含量才會逐步減少。減肥初期體重上的變化有可能只是水分的消耗，所以在減肥時不應該過於關注體重，而是體脂。

2、科學飲食不節食

許多人最常用的減肥手段就是節食了，不用運動，通過餓肚子來減肥的方法無疑是不健康的。而且通過餓肚子節食的方法進行減肥，體重也一定會反彈。尤其是女孩子，節食減肥的副作用極大，甚至還會造成不可逆的傷害。在減肥的過程當中一定要科學的飲食，制定相關的飲食計劃，補充優質蛋白質，不戒碳水，多吃膳食纖維豐富的食物。

3、有氧無氧搭配訓練

想要科學減脂增肌，就必須制定科學的運動計劃，僅僅通過飲食是不可能完成增肌目標的。對於想要減肥的人來說，最好先做力量訓練，增加肌肉的含量，隨後再做有氧運動，這樣的訓練效果是最好的。肌肉在減脂的過程當中起到了至關重要的作用，在減肥運動的過程當中，通過力量訓練消耗掉一些糖原，再進行有氧運動消耗脂肪，才能讓我們體內的脂肪最大程度地被消耗掉。

4、記錄減肥過程

眾所周知，減肥過程枯燥且無味，而且難以堅持。所以在減肥過程當中一定要通過鏡頭的方式記錄下自身的變化，雖然不能只看體重，但是可以通過記錄圍度和自拍的方式，記錄自己身體上的變化，當難以堅持下去的時候就多看看自拍給自己鼓勵，能夠在心理上讓你更加容易將減肥這件事情堅持下去。

❸ 太胖該怎麼減肥

第一個方法，不要節食，控制熱量即可
很多人減肥期間最常見的就是節食，認為只要吃的東西少了自然就會瘦下來。雖然體重會因為攝入的食物減少而下降，但並不是一直都會呈現下降的趨勢。
直到身體的代謝能力減弱，體重就不會出現變化了，而且本身的脂肪還是存在的，並沒有達到真正意義上的減肥。
所以，節食的方法只會苦了自己，而不是幫助我們科學減肥。我們要做的是控制熱量，減少高熱量的食物的攝入，用低熱量的健康天然食物替代，降低每天攝入的總熱量，堅持2個月後，肯定是可以瘦下來的。
第二個方法，多喝水，不喝飲料
有的人不愛喝水，因為發現自己的體重會隨著水分的增多而上升，他們認為喝水都能夠讓自己長胖。其實不然，水分是身體最重要的成分，是維持我們身體的主要物質。
水分攝入補充身體缺失的水分，而且還可以促進身體的新陳代謝的能力，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。我們應該少喝飲料，每天喝足10杯水，可以促進身體的運轉代謝。
第三個方法，堅持每天運動1小時，多樣化的運動方式
運動的選擇有很多種，不僅僅只是跑步，我們還可以選擇打球、跳繩，以及HIIT間歇訓練來促進自身代謝的提升，選擇全身性的有氧運動，加強運動強度，有助於身體的燃脂。
每天堅持運動1小時，可以保證身體每天消耗500大卡以上是熱量。如果你選擇了跑步，最低也要跑30分鍾以上，才能達到最佳的燃脂時間點，算上拉伸運動以及其他的時間，差不多1小時才能夠完整地完成整個運動過程。
第四個方法，堅持睡前泡腳
泡腳並不會直接促進身體燃脂，但是，泡腳的好處能夠提高身體的代謝，有效地促進下半身血液循環，讓四肢回暖，還可以促進全身的血氣循環。
泡腳還可以讓你提高睡眠質量，更快地進入到深度睡眠的狀態，還可以讓你身心得到放鬆。
第五個方法、少吃水果，選擇正確的水果
很多人認為減肥期間可以用水果代餐來減肥，但是，身體內缺少必要的蛋白質、碳水以及其他礦物質，就會降低自身的代謝，身體熱量消耗下降，不利於減肥速度的提高。