1. 跑步後正確的按摩方式
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鍾。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鍾。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鍾。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鍾。
5,每天洗完澡後，搽些潤膚露在小腿上，由腳踝向膝蓋推拿，等推到小腿發熱就可以了，然後用拇指局部揉小腿肚，用打圈圈方式揉。
2. 拍打具體方法詳解
(1)起勢,雙腳自然站立,與肩同寬,膝蓋微屈,雙手下垂,送胯放鬆，閉目養神，以下每節拍打時皆如是開始,以調息身心。
(2)先拍頭部前額到百會穴直至頭後頸處風府穴,其次拍頭部兩側,從頭部前額兩側拍打至頭後風池穴,採用從上至下順拍方法,也可採用按摩擦頭部的方法,頭部拍打因人而異,頭部拍打時宜口目合閉。
(3)拍打頸部後側,頸部兩側。可由上而下順拍也可由上面下,然後由下面上反復進行拍打。最後左右手掌輪流拍打大稚
(4)拍打背部。先拍背部兩側,用掌背或掌心拍打肩背部至臀部,可順拍也可上下反復拍打;再用掌背或掌心拍背部中央即督脈,由背部正中身柱、神道(成以手能盡量拍到處為好)拍打至長強穴或骨處,可順拍亦可上下反復拍打。
(5)拍打兩側胳肢窩及兩脅內側。先拍打兩側胳肢窩,手臂抬起高舉,用另一手掌拍打,拍打兩脅時,由腋下拍打至側胯部,再由側胯部拍打至腋下,可順推亦可上下反復拍打;心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處;兩肋中間有「胸腺」穴位,拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
(6)拍打胸腹部。手掌先輕拍胸腹部兩側,由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部、可順拍亦可上下反復拍打;再拍胸部中央即任脈(宜輕拍),從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可順拍亦可上下反復拍打;胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。
(7)拍打肩部和手臂。先拍打肩部四周,然後拍打手臂、左臂內側沿著左部、手臂、肘部、手腕、手心,再翻轉手臂,拍打左臂外側沿著手背、手腕、手臂、部、回到肩部。總之,雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部進行輪流拍打、手臂拍打,經絡循行是先陰經後陽經。手上有6條經絡,心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。
(8)拍打尾椎骨、臀部和腿部。先用掌背拍打尾椎骨,再用掌背拍打臀部然後用掌心拍打雙腿,沿著腿部、膝蓋外側、腳踝部;之後再拍打雙腿內側,從腳部拍起雙腿內側,膝蓋內側,以及膝蓋後的窩,總之,兩腿的外內側前部、兩腿的後內側後部以及兩腿的外內側中部,進行輪流拍打,腿部拍打,經絡循行是先陽經後陰經。臀部腿上有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經6條經絡。
(9)摩擦腰腎、脘腹部。雙手又腰,拇指在前,4指在後,先摩擦腰腎,摩擦到尾部位(長強穴)。再回頭重搓,然後仍以雙手叉腰,但拇指在後,4指在前,再摩擦脘腹部,也可從腰部帶脈處向下斜推搓至下腹曲骨處,經常摩擦腰腎可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸,摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便秘。
(10)拍打命門、腎俞穴。以雙手掌心或雙拳拳眼輪流拍打或敲打命門;腎俞穴拍打由雙手掌心輪流拍打左右腎俞穴,或雙手半握拳,以拳背輪流拍打。
(11)雙拳按摩腰眼或瞬間強腎法。雙手輕握拳,用拳眼或拳背緊貼腰部旋轉按揉腰眼(位於背部第3腰椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處),而瞬間強腎法則是,雙手握拳,拳心虛空,貼在腎俞位置,利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦,雙拳不動,雙腳隨著身體抖動輕微起踮,感覺到腰部輕微發熱為止這種運動被譽為中醫里的金匱腎氣丸,有溫補腎陽的功效,是最有效的補腎方法。對腎虛、慢性腰脊勞損、腰椎間盤突出的病人非常實用。對過度疲勞、精神不好、睡眠不足的人效果良好。不僅能緩解疲勞,還能在短時間內補足腎氣。
瞬間強腎法也可在最後全身上下抖動時,結合運動,因為其方法原理都一樣,抖動時或兩臂下垂,或雙手握拳貼在腎俞位置,交叉輪流進行亦可。
(12)全身上下抖動放鬆。身體站立、自然、放鬆,兩臂下垂,兩腿略寬於肩,身體隨兩腿一直一曲有節奏地上下顫抖,速度根據個人身體狀況而定,幅度要感覺到胸肌震顫起來為標准,腳跟挨地離地均可;時間可長可短。
(13)「哈」氣,身體站立,雙手放鬆自然下垂,雙腳腳跟抬起(盡量拾高),兩肩聳緊,吸氣,發出「哈」的一聲,同時腳跟落地。並要有彈動,急吸快呼,放鬆全身。注意腳跟落地時,膝蓋要稍微彎曲,自然勁會內收,用巧勁,以免用蠻勁腳跟著地,震動對後腦不利。
(14)收勢,最後將雙掌由背後經體側向上經頭頂,然後雙掌心朝下,緩緩按於腹前,稍停,意想全身氣血歸向丹田,雙手自然回歸體側緩緩收勢結束。
當然,這並不是嚴格規定了人們拍打的位置,人們可以隨意拍打全身任何部位,哪裡有病灶就拍哪裡,渾身無處不是穴。比如各類痛症可拍打病灶處,癢症患者除拍打患處,還可拍血海、風市、曲池等穴位;各類婦科病(如子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經等)男科病(如前列腺類疾病、陽痿、早泄等、腎虛、更年期綜合征、高血壓、糖尿病、心臟病、腎病、肝病患者,可沿大腿內側一直拍到大腿根部,並可重點拍打大腿根,再拍小腹、腰腹部。減肥者可拍打腰腹等肥處有奇效,如果配合拉筋療效更佳。
3. 運動後怎樣按摩小腿和大腿
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3~5分鍾。
2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持5分鍾。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鍾。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持5分鍾。
(3)拍打大腿膝蓋窩的最佳方法擴展閱讀：
腿酸的原因
血流因素。還有就是腿部有靜脈曲張的患者而言，睡覺長時間的保持一種睡姿，不換睡姿，腿部的靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯。當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣，就會出腿酸的現象。
疲勞。腿部過度的運動量或者長時間負荷的搬運東西會造成疲勞，沒有良好的休息狀態，腿部肌肉就會出現酸痛。如果自己嫌麻煩那就用冀榮的氣動按摩器，手法差不多的