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腰椎間盤筋骨鍛煉方法

發布時間:2023-08-15 16:01:27

1. 腰椎間盤突出怎麼鍛煉比較好呢

腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走:每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。

2、游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰卧蹬車:仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鍾,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。

二、腰間盤突出的鍛煉方法

1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節向左右兩側扭動,同時肩部也隨著向後微微傾斜,左右共做100次。

2、平卧在床上,雙膝彎曲把腳放在床上,而後用力將臀部抬起,離開床面約10公分,這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下,如此反復10下。依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉:即做仰卧起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

4、交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側後方擺,然後右手在上,向左側後方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。

5、前彎後伸兩側分開與肩同寬,腳尖向內,漫慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然後再向後伸腰,向後伸到最大限度,反復做10次。

三、腰間盤突出的鍛煉方法

1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側卧位抬腿側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次。

4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

5、直腿抬高仰卧位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重復15次。

6、壓腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐仰卧位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。

2. 如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。

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功效作用

1、拉筋既是治療,也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡,通過筋,把堵塞的經絡疏通了,讓氣血通暢了,吸收消化都正常了,身體也就健康了。中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,筋絡健康氣血就會順暢,五臟六腑也會跟著活動,拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病症,如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,延年益壽。

3、針對筋縮的療法,在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在,那便是「拉筋」。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年,長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋後,步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法,已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

3. 腰間盤突出的鍛煉方法,做什麼運動

一般,有效的腰間盤突出的鍛煉方法有:
(1)仰卧、屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放鬆,然後分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰卧起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶床協助,坐起後身體不可前屈,連做3-5次。
(3)仰卧,兩腿伸直輪流抬起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次,同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外,大家在平時的工作中要注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做准備活動。注意飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。

4. 腰椎病的日常鍛煉方法有哪些

1、捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。

2、兩腿並攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反復15次。

3、坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

4、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰卧時膝微屈,全身放鬆,腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。

5、從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後 另一下肢再移下,手扶慶頭站起。

5. 腰椎間盤突出症的鍛煉方法都有哪些

腰椎間盤突出的鍛煉方法:1、橋式運動:仰卧屈髖、屈膝,雙足平放床面,吸氣同時收腹,提肛,伸展膝關節,屏氣維持5秒,呼氣還原。2、艦式運動:俯卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起,屏氣維持,以不牽強為限,吸氣慢慢還原。3、船式運動:仰卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起,頭與趾同高,屏氣盡力維持以不牽強為限,呼氣慢慢還原。4、仰卧起坐:若起坐動作困難,可用兩手扶床協助,坐起後身體不可前屈。5、仰卧:兩腿伸直輪流抬起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度。6、仰卧:屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放鬆,然後分開兩手,兩腿伸直。7、患者也可以直接使用 * 李氏骨方 * 進行調理!腰間盤突出要堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉。當然,在急性期,腰椎間盤突出症病人維持正確的姿態,可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期,進行必要的功能鍛煉,有利於病情的康復,並防止腰腿痛症狀的復發。祝早日康復!

6. 腰間盤突出怎麼鍛煉好得快有什麼好方法

腰椎間盤突出鍛煉需要根據突出的情況和病情急緩程度而定,如果疼痛比較嚴重時,不建議做太多運動鍛煉,可以卧硬板床、進行直腿抬高。以上訓練可以延緩神經根受到的壓迫,使局部血液循環得到恢復。
如果突出不嚴重,沒有明顯疼痛,需要在卧床時候進行五點支撐、三點支撐、小飛燕等,有助於鍛煉腰部肌肉力量,從而使炎症物質得到吸收。還可以使腰椎穩定,肌肉痙攣得到放鬆,也可以使椎間盤突出得到延緩。除了以上鍛煉以外,還可以進行下地以後的健康球、平板支撐鍛煉,一些有氧運動,包括倒走、散步、拉單杠、八段錦、太極拳等,都有助於保護腰椎、強健筋骨,對椎間盤突出有很好的作用,同時要注意休息,避免勞累過度。

7. 腰椎間盤突出如何鍛煉

腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病,主要是由於長期從事體力勞動後,導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂,這種情況下,就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後,一定要及時的進行治療,同時要進行一些自我鍛煉方法,這樣才能夠更好的治癒疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛煉呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。

第一:首先採取仰卧位,然後手臂自然的放在身體的兩側,將下肢慢慢的抬起,在這時膝關節一定要盡量的伸直抬高,高度最好為45度到60度為宜,反復多次練習,能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二:採取平卧的姿勢,然後將雙臂伸直放在身體的兩旁,並且將雙腿伸直並攏,抬高左腿之後進行屈膝,大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿,進行同樣的操作。
第三:同樣採取平卧的姿勢,然後將雙腿並攏,兩個手臂向兩側展開,並且放鬆進行吸氣,將上身慢慢抬起,用雙手抱住左膝,將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿,進行同樣的步驟。
第四:患者採取仰卧的姿勢,將兩側手臂自然的放在身體的旁邊,雙膝盡量的彎曲,並且將腹部和臀部高高抬起來,然後再慢慢的放下,反復進行操作。
第五:患者採取站立的姿勢,將雙腿分開與肩同寬,然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部,來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六:採取坐立的姿勢,然後身體輕輕的往後仰,用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴,直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者,在平時可以根據自身的情況,來選擇適合自己的方法進行鍛煉。但是在鍛煉時一定要量力而行,並且要適可而止,如果在鍛煉時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要盡量減少腰部用力,以免加重疾病的症狀。

8. 患有腰椎間盤突出症怎麼鍛煉

腰椎間盤突出症,臨床一般根據患者的症狀嚴重程度、影像學檢查結果、治療效果等,採取卧床牽引等理療,結合口服或靜脈使用的葯物等保守治療或者手術治療。患者在治療過程中以及手術後的功能鍛煉,主要有以下幾方面:第一,下肢直腿抬高訓練。在保守治療過程中以及手術後可以盡早進行,鍛煉下肢力量,牽拉神經根,減少神經根周圍的粘連。第二,側卧位抬腿運動,練習下肢外側肌群的力量。第三,疼痛緩解後可以進行腰背部肌肉功能鍛煉,比如三點式、五點式支撐、小燕飛動作等,有助於增強脊柱的穩定性。

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