韓國夫婦背薄如紙鍛煉方法

『壹』 46歲辣媽鄭多燕紅透韓國 親傳減肥經驗

【導讀】：46歲鄭多燕被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」，2003年通過網路介紹自己的減肥方法，瞬間成為韓國的話題人物，而她的減肥方法也成為大家學習的榜樣。

被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生了兩個小孩，胖了20公斤，在 老公一句夢話：「真懷念你以前的樣子」 *** 下，決心恢復過去的身材。但她並沒有節食，而 是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鍾的完美曲線操。沒想到三個 月後，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本、中國台灣。本 書即為鄭多蓮13年維系好身材的帶兆經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，只要有正 確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！

* 超美體5信念

1 現在開始減肥，永遠都不晚！

只要堅持正確的減肥方法，就永遠不用擔心反彈昌行滾。不管到幾歲，都可以永享美麗纖瘦的身 材，千萬不要輕言放棄！

2 永不節食

辣媽主張的觀點之一就是永不節食。食物會幫助你完成從內到外的美麗蛻變。不重視飲食 的人，怎麼美得起來？

3 瘦身的過程中，希望大家謹記「痛苦是失敗之母」！

如果你不是開心地運動，不僅無法持續下去，也不會成功。

4 運動必不可少

要擁有魔鬼身材，運動必不可少！如果沒辦法變得更加美麗的話，那麼我們減肥還有什麼 意義呢？

5 不要拿年齡和時間當借口！

不管幾歲，都一定要打扮和有魅力。從抗衰老的觀點來看，這正是耐余你永葆年輕必不可少的 武器！

* 只要用力地左右擺動骨盆，就可以輕松換來令人驚艷的完美腰線！

基本姿勢：兩腿張開，略寬於肩，膝關節放鬆，雙手搭在腰間。動作非常簡單，只要有節 奏地左右擺動骨盆即可。

左右擺動時，盡可能加大動作幅度和強度。在訓練過程中，上半身保持不動，通過骨盆的 擺動對軀干肌肉不斷產生 *** ，最終實現收腰的目的。這能讓你 *** 塑形衣，就可以擁有驕人 的完美腰線。這個方法還有助於減輕腰部壓力。對於長期伏案工作的人來說，每天抽出幾分鍾 鍛煉，就可以有效地減少腰痛的症狀。

* 無論多大年齡，你都可以擁有美麗翹臀和修長纖細的雙腿

兩手放在膝蓋處，胸部微擴，同時後背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿 勢不變，左腿朝體側伸開。之後返回預備姿勢，換右腿。兩腿朝左右伸展時要注意保持膝蓋伸 直。這期間，後背一直保持挺直狀態。人們的臀部和兩腿外側肌肉在平時的活動中很少能夠得 到鍛煉，這個方法不僅可以對該部位的肌肉進行有效 *** ，使下半身得到有效鍛煉，同時由於 上半身一直保持挺直狀態，所以也可以有效地提高平衡感。後背延展拉長！

* 禁食？那怎麼行！正確飲食的減肥法絕對是你一輩子的財富

Point1

很多人對減肥都有誤解，認為「吃東西＝做壞事」。不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不 可能成功！

減肥失敗的最大原因是「過度地控制飲食」。很多女性都錯誤地認為，只要不吃就一定能 夠瘦下來。為了盡早減輕體重，很容易就採取不吃飯的減肥法，極盡一切能事限制飲食，或者 長時間持續只吃單一食物，這種想法和做法十分危險！因為這樣的話，你就不得不一直和餓肚 子做斗爭。想要一輩子堅持不胖的身材，就一定要從腦子中去除「吃東西= 做壞事」的想法。

靠意志力來抵抗飢餓的減肥法，通常都不會太長久。就算在這一段時間內，體重確實有所 下降，也只不過是一時的現象。人類生存的慾望本能不會允許空腹狀態持續太長時間，在過度 飢餓的情況下，就會持續發出強烈的警示信號：「你一定要吃！」而人根本無法長時間抵抗這 種本能性的命令。這個時候越是忍耐，形成的逆反也就越大，「想吃東西」的欲求也會變得越 來越強。最終的結果可想而知，好不容易減下來的體重又很快反彈回去！所以，請拋開飲食萬 惡的想法吧！健康的體魄需要正常的食物供給來保障。食物被消化的過程，也是人體細胞吸收 營養的過程，通過營養吸收它們才能轉化成血肉。只要大家明白了食物對身體塑造的重要性， 自然就會理解「吃飯」的重要性。到底是選擇缺乏營養的垃圾食物或速食食物來塑造自己，還 是選擇由新鮮的蔬菜水果來塑造自己，全取決於你自己！只不過，想要變瘦變漂亮的話，請一 定要記得正確飲食。沒錯，不是不吃，是要吃得聰明，這才是最重要的！

Point2

通過節食瘦身，相當於按下大腦里的「飢餓按鈕」！不僅會馬上覆胖，還會讓你比以前更胖

節食減肥法最大的弊病，就是將身體轉換成省能源狀態。人之所以會胖是因為身體吸收的 熱量大於消耗的熱量，這是很簡單明白的公式。可是長時間處在飢餓狀態中，會大大降低新陳 代謝的速率，而新陳代謝本可以幫助人體消耗60% ?70% 的熱量。沒錯，明明拚命地忍耐，再 忍耐，但讓人心碎的是，身體竟然唱起了反調，變成不但瘦不下來，反而變成了易胖體質。

這是人類的本能作祟，是沒有辦法克服的。人類的本能是不為意志所控制的，這一點自古 至今沒有發生過任何變化。因此，如果長時間不吃飯、肚子始終處於飢餓狀態的話，那麼身體 的本能就會想起幾百萬年以前的原始時代，誤以為沒有東西吃的飢荒時期再度到來。而在長達 350 萬年的漫長歲月中，由於自然災害而造成營養供給不足的狀態，給人造成的恐慌和陰影實 在是太強烈了。

當然，在基礎代謝速度減慢之前，人類的本能就會發出「吃飯」的強烈信號。這個信號是 如此強烈，以至於很多熱衷於飢餓減肥的人，一下子就變成了暴食症。這樣的結果只有一個， 就是體重反彈，最終一切如故。最糟糕的是長時間空腹，很容易導致易胖體質。而一旦敗給本 能的信號，就只有面對反彈的結局！所以說飢餓減肥是百害而無一利的。

隨著年齡的增長，如果還堅持節食減肥的話，不但不會漂亮地瘦下來，還極容易讓人變老 。實際上，在體內營養供給不足的情況下，人們衰老的速度會大大加快。再加上大腦營養跟不 上，就很容易出現渾身乏力的狀況！親愛的朋友們，面對這么多的弊病，你還要堅持節食減肥 嗎？我想了解了這些，你一定會大聲地說不吧。

Point3

不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐

自然界中的動物，為了能在野生環境中很好地生存下去，必須囤積適當的脂肪，比如，脂 肪看上去很豐厚的河馬和大象。由於它們行動緩慢，所以為了避開被捕食的危險，它們就逐漸 進化成現在這種體型。而相對的，像獵豹一樣的動物則是靠行動敏捷的優勢來捕食獵物，因而 對它們而言，過厚的脂肪反倒成了累贅。

但是人類卻飽受肥胖的痛苦。除了人類以外，會有肥胖問題的，就只有我們豢養的寵物和 家畜了。那麼，到底是什麼原因導致了這種差異呢？原因就在於我們錯誤的飲食方法。野生動 物攝取食物通常是根據自身需求發出的信號來決定的。而我們人類，則不是根據自己的食慾， 而是根據時間來決定每天的飲食，也就是說我們一日三餐的飲食習慣。實際上，在我看來，這 種不憑食慾而憑習慣來吃飯的飲食方式，正是肥胖的元兇。如果我們是根據本能來決定飲食的 話，那麼一旦吃飽就會自覺地停下來。就像野生動物那樣，飢餓即食，飽腹即停。而我們人類 在很多情況下，即便不餓也還是會根據習慣繼續吃飯。這是因為人類自從養成一日三餐的習慣 之後，身體各方面的結構也相應地發生了變化的緣故。但是，人體的機能卻還沒有進化到完全 適應的程度，於是多餘的能量就會變成脂肪，囤積在人體當中，並最終導致了肥胖。想想看， 到現在為止能夠按照本能的欲求攝取食物的，是不是只有剛出生的嬰兒呢？他們感到餓了就吮 吸媽媽的奶汁，吃飽了就停下來，完全是按照自己的本能來控制飲食的。試想一下，是不是嬰 兒這樣的飲食習慣才更為適合我們呢？

『貳』 性感的身材是怎樣鍛煉出來的

1、爬樓梯

在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機會在前往目的地的過程中鍛煉小腿肌肉，培養耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級樓梯，但是，隨著時間的推移和堅持練習，爬樓梯一定能夠慢慢增加。開始時，人們可以爬至少3-4段樓梯，然後在此基礎上慢慢增加爬樓梯的數量。

2、在一天當中盡可能進行負重運動

尋找合適的機會，用一天的時間進行負重運動。在清潔打掃的過程中，可以盡可能多地舉起或移動重物，如將傢具四處移動，以便打掃那些被弄臟的死角。通過這種方式，不僅能把房子打掃干凈，還能消耗體內多餘的熱量。

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保持身材的重要性美有內在美，和外在美。內在的是品德修養，外在的是身材臉蛋、穿衣打扮。一個人的形象價值百萬，不僅包括外在的氣質也包含內在的修養。所以身材對於一個人來說卻是很重要。

不論是二十歲、三十歲、還是四十五十，每一個階段都應該對自己的身材有個嚴格的要求。身材影響的不僅僅是外貌，可能在生活，工作，家庭關系，社會關系中都起到很重要的作用。