單腳獨立鍛煉方法圖解

A. 單腿站樁的正確方法圖片

單腿站立是一種非常簡單，但是功效非常好的健身法。單腿站立可以將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴,從而能有效地調節身體的平衡,進而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強。
單腿站立非常簡單，就是在平地自然站立，然後抬起一隻腳，用單腳站立。兩只腳輪流站，就能起到調整身體，強健身心的效果。
據說，黃帝內經上有載「黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。」說的即是這種方法。在實踐中我認為楊樹文先生所傳的單腿站樁「關公舉刀」是一種非常有效的方法。
關公舉刀
(一)練功姿勢
右腳站立，右腿站直。左腿屈膝提起，左腳跟盡量靠近陰部，腳尖朝下。
兩手均握拳，右拳舉於頭前，略高於頭，右臂略彎。左拳放右腋下。眼看左側。
(二)練功方法
保持以上姿勢，右腿站穩、站好，不要晃動。右腳全腳掌著地，並且腳趾用力抓地。眼睛始終看左側遠方某一固定目標。心平氣和，腹式呼吸或自然呼吸均可，鼻呼鼻吸。堅持練習1-5分鍾。
累了，就將左腳放到地面，兩手放下來，休息一會兒。接著換左腿練習，即左腿站立，右腿屈膝提起，左拳舉於頭前。練功方法和時間同上。
(三)練功作用
常練本方法可鍛煉人的神經系統和平衡能力，提高腰腿的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力。還可防治頭暈、暈車、暈船、失眠、健忘和神經衰弱等病。另外，久練本方法，還可改變人的氣質，使人精神抖擻，目光炯炯，神采奕奕。
（四）收功
收功時，先將兩手放下，然後，兩腿用勁，慢慢站起，左腳移到右腳處，身體直立。再兩掌松開，兩手放鬆，右手慢慢放在腹部，手心朝里，左手放在右手背上。兩手同時按順時針方向揉腹3圈。最後，兩手自然下垂，收功完畢。

B. 單腳站立姿勢就是瑜伽姿勢中的一種，它的功效是什麼

引言：單腳站立姿勢是瑜瑜伽鍛煉的一種姿勢，單腳站立姿勢，它的主要功效是讓腿部變瘦，這樣就能而且還能夠活靈活腿部的韌帶。所以如果覺得自己的腿型不夠完美，並且有想瘦腿的姐妹們，都可以嘗試一下這種姿勢。

這種姿勢可以達到非常好的瘦腿的效果，而且可以讓整個腿部的線條更加完美。而且單腳站立姿勢還能夠讓人體達到一個平衡的狀態，長期練習這個姿勢的話，會讓整個身體看起來都修長。瑜伽是一種能夠達讓身心都協調的一種運動，而且不論是女性男性還是孕婦等等人，都適合練習瑜伽。雖然在剛剛練習的剛開始練習的時候會感覺有一些困難，但是如果長期堅持下來的話，會達到一種非常好的效果。