鍛煉度量的方法

A. 運動強度的衡量標准有哪些

「有氧鍛煉130」：法國提出全民健康的動員口號，叫「有氧鍛煉130」。它是通過運動鍛煉，使心率達到每分鍾130次的一種客觀指標。體質強的人在進行較大運動量時才能達到每分鍾130次。

而體質弱的人稍稍活動就達到每分鍾130次，所以同樣心率為每分鍾130次，實際上每個人的活動時間、強度、密度都是不一樣的，因此，健身活動應該因人而異，根據心率來確定活動量。

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心率130對每個人都適用。「心率130」適用於青年、中年、老年、各種性別和不同運動程度的人。當你鍛煉時，你的心臟會增加它的負荷，泵血給你的肌肉提供營養。通過鍛煉，心臟本身也得到了鍛煉，表現為心肌增厚，強收縮，每次中風輸出量也大大增加。

運動醫學專家認為，健康的年輕人運動心率達到120～170次／分鍾，中年人運動心率達到110～140次／分鍾，老年人運動心率達到100～130次／分鍾為宜。鍛煉時，心率達到每分鍾120～140次，心臟可以在最大收縮和最大舒張狀態。

此時心臟運動也是最合適的，血液供應也是最充足，營養和氧氣供應身體的各種組織也最多。因此，理想的強度是心率為每分鍾130次的有氧運動。然而，對於第一次鍛煉的人，或者老年人，運動量應該更小，更短，每分鍾的心率也相對較低。達到一定效果後，再提高活動水平，使心率達到每分鍾130次的目標。