深層肌肉疼痛治療方法

⑴ 大腿肌肉酸痛怎麼辦或者腿部緩解消除酸痛

具體要看成因，如果是運動後的酸痛屬於正常的生理現象，這是乳酸堆積的後果。解決方法：一、在運動後進行十分鍾左右的小強度有氧運動，比如慢走等，幫助排酸。

二、運動前進行動態拉伸，運動後針對運動部位進行靜態拉伸。具體做法如下

1、大腿後側肌群的牽拉：
看看，你是不是就按下圖這么拉的！？其實吧，上圖這個動作雖然常用，但並不是大腿後側的最佳牽拉方案。下圖那個才是坐姿牽拉的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。

目標

放鬆小腿肌群

動作要點

1.坐在地面上，將泡沫軸放在小腿靠近踝關節的下方，雙臂撐於身體的後方，背部平直，腹肌收緊；

2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸從小腿踝關節後側至膝關節後側間來回滾動；

3.在肌肉酸痛點停留30至60秒，完成動作。

泡沫軸是自我筋膜放鬆的重要工具，跑者通過自身體重利用泡沫軸肌肉上產生一定壓力，使肌肉張力增加得到激活。一根小小的泡沫軸，能夠徹底放鬆跑步之後全身緊張、僵硬的肌肉，並且對深層筋膜進行放鬆。泡沫軸適用范圍非常廣，大腿、小腿、臀部、背部，幾乎全身都可以進行放鬆。運動後放鬆過緊的筋膜，雖然滾的時候感覺非常酸爽，但放鬆之後就不容易受傷。

長時間不運動，突然的大量運動乳酸堆積的造成的酸痛感會尤為明顯，所以運動需要漸進超負荷，運動前需要進行充分熱身。

除了運動後乳酸堆積造成的肌肉酸痛外，肌肉炎症及拉傷也會造成酸痛感，要注意區別。乳酸堆積所造成的酸痛感會隨著時間的推移逐漸減輕，一般放鬆拉伸後3-5天酸痛感可基本消除，而炎症及拉傷的酸痛感隨時間的推移消除並不明顯，需要進行治療。一旦發現是後者造成的肌肉酸痛，切勿進行肌肉的拉伸及擠壓防止情況惡化，第一時間進行冷處理，配合葯物進行靜態治療。

⑵ 站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解，俗話說生命在於運動，所以說經常運動的人比起來會很不健康，不運動甚至久坐久站 的人都會有一些問題。那麼站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解？

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解1

腿站久了酸痛可以根據以下幾種方法進行緩解、

1、要避免長時間的久站，站一段時間要進行活動，比如慢走、揉揉腿、按摩一下腿，緩解一下肌肉的緊張、酸痛；

2、可以給予外用的膏葯，像神農鎮痛膏、復方南星止痛膏、羚銳祛痛膏、吲哚美辛巴布膏，這些也可以起到局部舒筋活絡、消炎止痛的效果；

3、可以局部的進行物理治療，包括鹽的熱敷、中葯熱敷、中葯熏蒸、紅外線理療、中頻理療，這些物理療法也可以起到舒筋活絡、緩解疼痛的作用。

如果上述治療效果不好，可以給予輸液治療，輸一些活血化瘀葯物、消腫的葯，還可以吃一些消炎鎮痛、活血化瘀、改善循環的葯物。如果各種治療效果不好，就要到醫院進一步檢查，明確原因。

對於這種小腿酸痛可以用以下的方法來進行緩解。

一、揉按，輕捶。當小腿酸脹疼痛之後，應該要用手揉一下小腿，揉小腿可以起到促進血液循環的作用，效果非常好，小腿酸脹痛的情況有所緩解。雖然在揉的情況時可能會比較疼痛，但是揉完之後小腿是非常輕松，不會有這種疼痛的感覺，邊揉還可以捶一捶，捶的力度可以先小一點，等腿沒有這么酸脹痛之後力氣再用大一點，對於緩解小腿酸脹疼痛是有非常的好處。

如果剛開始用力很大，就非常容易使小腿接受不了，從而導致痙攣，所以對於力度的掌控一定要注意。

二、可以塗抹一些葯酒，可以塗在小腿上面，擦一些葯酒，在醫院裡面有很多這種酒都有賣的，這些葯酒的基本上都是放入一些中葯材進去的，而這些葯酒基本上都是對於跌打損傷，或者是身體某些部位的各種原因所引起的酸脹疼痛效果是非常不錯的。

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解2

可能存在的問題

小腿酸脹痛應該考慮兩個方面的因素，科普我工作中經常遇到的，希望對你有幫助。

1、小腿肌肉本身問題

長期的站立，會導致肌肉長期處於一個狀態，不管什麼姿勢過久，對身體總是無益的，酸痛就是一種提示，多數這種酸痛出現在腿後側，可以通過按摩腿部肌肉來消除症狀！以疼痛感覺舒適的力度進行，每次5~10分鍾。

2、神經放射症狀

不是哪裡痛，就一定是哪裡的毛病，例如，L4-5腰椎間盤突出症和臀中肌綜合征可以造成小腿外側的酸痛，L5-S1椎間盤突出症可以造成小腿後側的酸痛，在久站之後腰部長期受力或者臀中肌維持體態姿勢過久，刺激神經，也可以引起小腿的酸脹痛。

緩解方式

減少站立的時間，以不出現小腿酸脹痛感為准，放一個小凳子，實在沒辦法可以交替踏著，也可以緩解這種疲勞。經常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深層的比目魚肌負責，不是外在的腓腸肌為主，鍛煉比目魚肌可以有效的延長站立時間。

站太久小腿酸痛怎麼辦

站立的時間太久，會導致小腿循環功能變差，血液很容易會淤滯在小腿位置，因此酸痛感就會隨之出現了，這時候按摩小腿的肌肉，盡量鬆弛酸痛處的肌肉，可以有效改善問題，雖然都知道站太久不好，但是沒辦法的情況下

朋友們也只能硬著頭皮繼續長時間站立，其實空閑的時候可以走動幾步，或是單腳交換站立，都可以起到緩解的作用是，就算之後還是會覺得小腿不適，也會感到輕松很多。

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解3

方法一、倒退跑步拉伸

我們可以通過倒著跑步來緩解小腿肌肉酸痛，因為倒著跑步能夠充分拉伸我們的小腿肌肉，這樣就能夠讓肌肉舒展開來，而且不單單是能夠緩解肌肉的.酸痛，倒著跑步還可以讓腿部的肌肉線條變得更加的柔和，達到塑形的效果，非常適合女生進行鍛煉。

方法二、按摩小腿肌肉

除了需要對小腿肌肉拉伸以外，通過按摩小腿肌肉同樣可以緩解肌肉酸痛，輕輕揉捏小腿肌肉部分就會發現有一塊特別的僵硬，這時候就需要多揉捏一會兒，而且不僅僅是小腿的肌肉，腳底也可以進行按摩來達到血液循環的效果，這樣才有助於緩解小腿肌肉酸痛。

方法三、熱敷小腿肌肉

除了按摩以外，我們還可以進行適當的熱敷，用熱毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，熱敷一分鍾後即可更換熱毛巾，而除了能夠配合熱毛巾熱敷以外，還可以通過泡腳促進血液循環來進一步緩解腿部肌肉的酸痛。

久站會導致小腿出現酸脹痛的感覺，可能跟以下幾個因素有關、

1、過度疲勞。久站會導致小腿出現疲勞，小腿肌肉因長時間保持緊張狀態，導致局部乳酸堆積，而乳酸堆積會導致機體酸脹痛等感覺的出現。

2、缺鈣。缺鈣會導致肢體出現痙攣疼痛的情況。

3、神經反射。下肢的疼痛源於腰椎間盤突出或其他病變導致腰椎神經受壓或受損，這種疼痛屬於放射痛。

4、靜脈曲張。長期站立會導致下肢靜脈血流受阻，靜脈血容量增多，靜脈擴張，擴張的靜脈易形成血栓，阻塞血流。

5、動脈疾病。基礎有動脈疾病的患者，久站會進一步加重病情，引起疼痛。而具體的解決方法需要根據具體情況來定。緩解疲勞可以通過間斷活動下肢來實現，使下肢肌肉鬆弛有度，勞逸結合，有效減輕疼痛。缺鈣的話只能進行補鈣治療。

神經原因和動脈系統問題，需要積極治療具體的疾病，只有原發病得到控制，疼痛才能有效緩解。如果有靜脈曲張，在需要久站時可以穿帶靜脈曲張彈力襪，彈力襪可以有效改善靜脈曲張程度。

此外，還有很多原因會導致小腿酸脹痛，根據具體情況具體分析，及時就醫。