十種運動治療方法

❶ 帕金森十種鍛煉的方法

1，平衡運動的訓練：帕金森病人呈現出姿態反射的障礙，走動時快步前沖，碰到路障或病人忽然止步時非常容易摔倒，利用平衡訓練能緩解症狀。雙足分離25~30厘米，各自向上下、左右移動重心，並保持平衡。軀乾和骨盆上下旋轉，並使手臂隨之開展大的搖擺，對平衡姿態、緩解肌張力有良好的作用。

2，臉部姿勢訓練：帕金森病人的特殊面容是「面具臉」，因為面部肌肉僵硬，導致面部肌肉呆飯，因此，做一些臉部姿勢的訓練是必要的。皺眉頭姿勢：盡可能皺眉頭，隨後用力展眉，重復多次。用力睜閉眼。鼓腮訓練：首先用力將腮凸起，隨著盡可能將兩腮吸入。露齒和吹哨姿勢：盡可能將牙齒露出，隨著做吹口哨的姿勢。沖著鏡子，讓臉部表現出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

3，步態訓練：大部分帕金森病人常有步態障礙，輕則表現為拖步，行走抬不抬腳，另外手臂不擺臂，沒有協同動作，情況嚴重呈現為小碎步前沖、拐彎和過門坎困難。步態訓練時規定病人雙目注視正前方，身子站立，起步時腳尖要盡可能提高，先足跟著地再腳尖碰地，跨步要盡可能慢而大，兩手臂盡可能在走動時做上下搖擺，其核心是腳要提高和跨步要大。訓練時最好有家人陪同，能夠 及時提示和糾正異常的姿態。病人在起步和行進中，常常會發生「儡凍現象」，腳步邁不開，如同粘在地面似的。碰到這樣的事情，別著急，可以採用以下方式：首先將足跟著地，全身直立站好，在得到平衡後，再開始走路，謹記走動時先以足跟著地，腳趾背屈，隨後腳尖碰地。在腳的正前方每步的位置放置一塊高10~ 15厘米的路障，做腳跨過路障的走動訓練。但這種方式比較繁瑣，在家中不可能放置一大堆路障，因此，依靠「L」型拐杖是一個很好的方式。

10，語言障礙的訓練：病人常常由於語言障礙而變得更加不願說話，而越不說話，義會造成語言功能愈發衰退。和家人長期性沒有語言溝通交流，再加帕金森病人的表情匱乏，常常造成病人和家屬感情上的交流障礙和芥蒂，因此，病人必須常常開展語言的功能訓練。①舌運動的訓練：保持舌的靈活是說話的核心條件，因此要堅持不懈訓練以下動作：舌頭反復地伸出和縮回；舌頭在口中快速地上下移動；緊緊圍繞嘴唇環行快速地運動舌尖；快速准確地講出「拉一拉一拉」、「卡一卡一卡」、「卡一拉一卡」，反復多次。②唇和上下頜的訓練：慢慢地反復做張嘴閉上嘴的動作；上下唇用力閉緊數秒左右，再鬆弛；反復做上下唇撅起，如親吻狀，再鬆弛；快速地反復做張嘴閉上嘴動作，反復多次：快速說「嗎一嗎一嗎……」歇息後再反復。③朗讀訓練：慢慢而高聲地朗讀每段報刊或優美的散文，最好朗誦詩歌，唐詩、宋詞或者現代詩歌都可以，根據自身的愛好選擇。詩歌有抑揚頓挫的韻律，讀起來朗朗上口，既能夠 改善語言障礙，又能夠 培養情操，好的詩歌還可以激發鬥志，是很好的鍛煉方法。④唱歌訓練：病人能夠 選自身喜歡的歌曲來訓練。有的病人患病後，說話變得不利索，可唱歌卻不受影響。堅持不懈練習唱歌，說話也明顯地緩解。更核心的是唱歌能夠 鍛煉肺活量，有利於改善說話底氣不足，預防肺炎的發生。

❷ 帕金森病人的十種鍛煉方法是什麼

您好！

帕金森病運動方法常見的有：太極拳、探戈舞、唱歌、廣播體操以及其他伸展、擴胸、牽拉運動等。但一般帕金森病應綜合治療，以葯物治療為主，常見的治療葯物有行雹：左旋多巴、普拉克索、羅匹尼羅、雷沙吉蘭、金剛烷胺等，以手術治療作梁指為有效補充，同時可配合康復治療、心理治療以及良好的護理，在一定程度上改善症狀，如通過放鬆心情、避免長期焦慮、抑鬱等。帕金森病的治療有葯物治療和手術治療，以葯物治療為主。如果診斷明確，大部分的患者對葯物的反應良好。左旋多巴或者多巴胺受體激動劑一類的葯物，可以改善患者的運動橡帶配緩慢、手抖、失眠、焦慮等症狀。帕金森病無法除根，需要長期治療。到了病程的中晚期，一少部分患者可以手術治療。手術盡管不能除根，但可以治療葯物治療的並發症，手術以後應減少葯物劑量。

希望對您有所幫助！

望採納，謝謝

❸ 體育10種鍛煉方法 鍛煉的10種方法

1、久坐在凳子上，兩手叉腰，做雙腿伸縮運動，可練習腹部的肌肉。在練習時要不要強度太大，適當的練習即可。

2、平躺在床上，做仰卧起坐運動。在做運動時不準說話，運動後不可立馬喝開水，需要慢走幾分鍾，再喝水。

3、晨起跑步上班，做慢跑練習，長久堅持，可鍛煉腿部肌肉的力量。慢跑運動，意味著慢慢的跑，不可思想太緊張，也不可情緒太急躁，每天抽出一些時間做鍛煉，提高自身免疫力。

4、做跳躍運動，包括跳繩運動。閑暇時間無事，可隨時攜帶跳繩，有機會就跳50個，先從最基礎的開始做起，不可做得過量，也不可做得太少，緩慢增加。

5、做下蹲運動。兩手臂伸直，用身體的力量支撐身體，在精神壓力太大時，做些有氧運動，包括持續下蹲的練習。

6、重復鍛煉法。先跑步500米左右，休息10分鍾，繼續跑步1000米，再休息10分鍾，繼續跑步1000米，堅持持續的運動，可快速的減肥。

7、持續散步法，對於體弱的老年人來說，運動量太大，會影響到身體健康，運動量太小，反而沒有起到鍛煉的作用，選擇持續性散步，可強化骨骼，增強體質，改善失眠。

8、重復練習法。重復練習法是指鍛煉者在相對固定的條件下,按照計劃和要求反復練習同一內容的方法.這種方法適用於運動負荷較小或用時較短的項目.動作技術比較復雜,難於掌握的項目,通過反復練習,有助於學習和鞏固技術和運動負荷安排較大,難以一次完成練習,如健美鍛煉中的啞鈴練習。

9、自我抖動放鬆：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時吸氣，由側向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。

10、兩人一組相互抖動放鬆：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動放鬆。要求腕肘肩三個關節充分放鬆。

❹ 10種有氧運動方法

一、最悠閑的減肥運動：散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

二、最熱辣的減肥運動：力量訓練

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

三、最有效的減肥運動：游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!

四、最cool的減肥運動：有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

五、最實惠的減肥運動：跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

六、最優雅的減肥運動：瑜伽

七、最動感的減肥運動：騎單車

現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

八、最隨意的減肥運動：慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

九、最耗能的減肥運動：羽毛球

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

十、最具美感的減肥運動：跳舞

每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?

延伸閱讀：八種既方便又省時的運動減肥方法

一、跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

二、跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

三、原地跑

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。

四、爬樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦。

五、步行

飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

六、瑜珈

每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

七、晨操

晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

八、喝水

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

❺ 頸椎病10種鍛煉方法運動

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。每天堅持鍛煉結合媌厶厶父養厶厶生貼中葯護理何治療，將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。