⑴ 怎樣運動降血糖
根據自身情況選擇運動方式
糖尿病患者因病不能起床活動，或者不易入睡，醒後不願意起床的，可以選擇卧床運動。
卧床運動有以下幾種方法。調息運動法：全身放鬆，入靜，緩慢呼吸，先呼後吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運動法：閉目調息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做松緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動。患者還可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。
如果條件許可，患者還可以根據自己的愛好，量力選擇各種運動，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運動方式。
根據體型選擇運動強度
運動的強度決定運動的效果，患者應根據自己的體型選擇運動強度，既達到運動效果，又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年齡)。正常體重型的病人應選擇輕度運動，如散步、做飯、清掃、購物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車等;偏胖體型的病人應選擇中等強度的運動，如慢跑、上樓梯、坡路騎車、快步走、滑雪、滑冰、打檯球、登山等;偏瘦體型的人應選擇長跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動。
運動負荷量應由小逐漸加大;運動時機選擇在餐後1小時左右，有規律、持之以恆地進行。
根據病情掌握運動「宜忌」
1型糖尿病患者，血糖控制不滿意，高於14mmol/L，不宜參加運動，以免產生酮症;新近發生的血栓、各種急性感染、急性並發症者，不宜運動。患有高血壓者不舉重、屏氣;有視網膜病變者不舉重、不潛水，運動時頭不低於腰;有周圍神經病變者避免過度伸展，不負重;嚴重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴重心律失常、糖尿病足、高血壓者，運動宜輕緩不宜劇烈。
做好細節准備防意外
外出活動安全第一，要告訴家人時間、地點，佩帶標明姓名、住址、疾病的名簽，以便發生意外時能及時救治和與家人聯系。著裝要寬松，特別是鞋襪，鞋不能太硬，以免磨腳;襪子不宜太緊，以免影響血供。運動時間長的病人應隨身攜帶食品，以防止低血糖的發生。運動量增加前應適當減少胰島素劑量或少量進食以防運動後低血糖反應。運動中若有心血管方面不適應及時停止運動並到醫院處理。
⑵ 怎樣鍛煉才能降血糖
什麼鍛煉都可以，鍛煉的注意事項
因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。
1､運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
2、運動頻率、時間：每周至少150分鍾，如一周運動5天，每天30分鍾的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。
3、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
4、運動前後：運動前最好有5分鍾的准備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鍾。
在鍛煉的同時搭配吡啶甲酸鉻，效果更佳。
鉻是一種礦物質，是人體必需的微量元素，同時還是葡萄糖耐受因子 (GTF) 的重要組成成分，它可以增加胰島素的活性，參與蛋白質的合成和核酸、脂肪的代謝，降低體內脂肪含量。鉻還能使免疫系統加強，提高機體對不良狀況與應激狀況的抵抗力。
每日1.2g的吡啶甲酸鉻對輔助降血糖有輔助作用。
⑶ 降血糖的方法都有哪些
降血糖的方法都有哪些
降血糖的方法都有哪些？現實生活中由於多種原因，導致很多人的血糖都比較高，時間長了對我們的身體會造成不好的影響，那麼很多人都想知道降血糖的方法都有哪些，下面就一起來看看答案吧！
運動能降血糖嗎
運動可以降血糖。
規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動降血糖的好處
運動降血糖的好處主要有：
增強肌肉活動
運動能夠幫助增強肌肉的活動，促進肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。
加快脂肪分解
運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用，幫助降脂減肥。
減輕並發症
運動能夠幫助改善身體脂質代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。
運動降血糖的方法平衡降糖操
方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步，身體的重心落到另外一隻腳上，站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。
面部降糖操
方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變，並且有效促進胰島素分泌，降低血糖。
原地跳躍操
方法：站立之後兩腳自然分開，與肩同寬，然後兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起，然後落地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助強化骨骼，預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。
開合跳躍操
方法：站立之後兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合並，兩臂還原。連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的'代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。
單腳跳躍操
方法：兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態，另一條腿微微屈曲向上跳躍後著地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。
哪些運動能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節等實際情況進行選擇調整。
慢跑
慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多餘的熱量，改善身體血糖情況。
方法：餐後半小時~2小時進行，時間持續20~40分鍾，慢跑前熱身5~10分鍾。寒冷天氣要注意保暖並且可以攜帶餅乾等食品防止低血糖反應。
快步走
快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調節以及提高體內葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。
方法：快步走餐後1~2小時進行，時間持續20！30分鍾，每天進行1~2次。
太極拳
太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應性。通過打打幾圈還能夠幫助增強葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。
方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐後1小時進行練習，每次持續30~40分鍾。
運動降血糖適宜人群
通過運動降血糖的方法主要適合於輕度或中度2型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對於其它類型的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高於正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。
運動降血糖注意事項
血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：
1、避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐後1小時左右進行運動。
2、控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動並就醫。
3、運動項目盡量選擇全身性的，單一的局部運動不能夠很好地發揮降血糖的作用。
運動最直接有效
運動是最直接有效的降血糖方法，血糖過高者不妨通過散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運動來控制血糖水平，即便是很簡單的運動，只要每天可以堅持半小時左右的運動，就能有效降低血糖，而對於糖尿病患者運動可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖葯的用量。
計算好飯量
肥胖人群只要將體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發病率，計算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨將自己的碗換成小號，可以有效降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重。
水要適量多喝些
人體每天都應補充約2升的水分，脫水會引起血糖升高。當人體的血糖水平升高時，及時喝水可以沖淡血糖，同時可以增加飽腹感，避免過量進食，注意若糖尿病並發心臟病或腎臟功能減弱者，要適當控制水分的攝入，避免增加臟器負擔。
粗糧代替部分精糧
控制糧食的精細程度對於高血糖者而言，是非常關鍵的，粗雜糧中的糖類分解較緩慢，更適合血糖水平過高的人。可以將每天的部分精製穀物，用粗製穀物來代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗糧，或在煮飯時減少大米用量，用小米，燕麥，玉米等代替一起煮飯。
血糖高的人若不注意調節，會慢慢發展成糖尿病，而已經患有糖尿病更應控制血糖水平，那麼血糖高如何降低？降血糖最有效的方法有什麼？
不要常喝稀飯
相對稠些的主食來說，稀飯需要更長的時間加熱，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖，另外，半流質食物胃的排空時間比較短，喝稀飯會比吃稠些的主食更容易引起飯後的血糖升高，糖尿病者不僅要適量吃主食，還要吃得稠些會更適合。
可以常喝些綠茶
綠茶中的多酚含量比較高，而多酚具有比較強的抗氧化性與降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物經發酵後產生酸性物質，能降低整個膳食的食物的GI，不妨在做菜時適量加些醋或檸檬汁，簡便有效。
休息好
每天睡眠不足6小時的人，患糖尿病的幾率會大大升高，而每天睡眠時間大大超過8小時者，尿病風險增加3倍，睡得太少或太多都會影響與血糖相關的激素水平；另外，學會調節情緒，保持良好的心理狀態，有利於對血糖的控制，經常做深呼吸、聽些舒緩的音樂等，可以放鬆肌肉緩解壓力。
⑷ 降糖最好的運動方式
臨床上沒有最有效的降糖運動方式這一說法。一般來說，絕大多數有氧運動都可以輔助糖尿病患者降低血糖，比如慢跑、游泳以及騎單車等。
絕大多數有氧運動可以提高人體的新陳代謝水平，促進人體內葡萄糖以及脂肪的消耗，同時改善人體的神經內分泌狀態，增強人體細胞對於胰島素的敏感性。因此，絕大多數有氧運動都具有輔助降低血糖的作用，常見的包括慢跑、游泳以及騎單車等。糖尿病患者或者是糖耐量減低的人群，可以通過適當有氧運動的方式控制血糖。除此之外，這類人群控制血糖最有效的方式是根據醫生的醫囑應用葯物或者是注射胰島素治療，運動或者是生活習慣的調理不能完全替代葯物的治療作用。患者除了應用葯物以外，還需要定時監測空腹及三餐後的血糖，從而將血糖控制在正常范圍以內，避免糖尿病並發症的發生。