焦慮症的自我治療方法

1. 焦慮症的自我治療方法有哪些

焦慮症是一種常見的心理疾病，病情可大可小，及時的舒緩解決才能不讓病情擴大。下面是我分享的焦慮症自我治療方法，一起來看看吧。

焦慮症自我治療方法

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

美好幻想

這是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

放自己年假

研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質量和整體幸福感。因此，在新的一年裡，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。

出去吃午餐

社會節奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內疚，這反而會提高下午的效率。

休息不要玩手機

到公司突然發現沒帶手機，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠離手機這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。

其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機更愉悅，工作時效率也會提高。

不要人比人

美國前總統西奧多?羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學買車了，同事買房了，就心存煩惱。

每個人的生活節奏不同，而且風光的背後總有難念的經。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。

整理辦公桌

美國普林斯頓大學神經科學研究所發現，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。

科學家發現，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

平衡好工作和生活

每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家裡水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。

管理心理學家提示，老闆不妨設置靈活的工間假，採用合理調休的方式讓員工有時間處理這些必要的事務。這樣既不影響工作時長，還能培養出一批更快樂、健康、忠誠的員工。

焦慮症自我調解會好嗎

一般來說，焦慮症似乎可以治癒的，是神經症中相對治療效果較好，預後較好的疾病。通常採用心理治療和葯物治療。而且越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規范治療後，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復往日愉快心情。

特別應該強調的是：症狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑鬱葯物;停葯以及減葯需咨詢專科醫生，千萬不要擅自調整葯物治療方案。

焦慮症產生的原因

突發性事件

生活中總會出現一些突發性事件，在這些突發性事件發生時候可能更會出現焦慮症，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

人的認知或是思維方式

在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，焦慮症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。

緩解焦慮症的五種方法

焦慮是一種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮症我們可以採取以下幾種方式來加以控制並緩解。

1放鬆法：

放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

2催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

2. 焦慮症自我調理的6種方法

焦慮這個詞語，總是纏繞在我們周邊，當我們因為一件事沒有達到既定的目標，我們就會變得焦慮。接下來小編整理了焦慮症自我調理的6種方法的相關內容，文章希望大家喜歡！ 當突然一件事要及時處理，但是不會處理，就會顯得焦慮。當正在考試的時候，因為很多題目不會做，就會產生焦慮。焦慮是一種讓我們內心很難受的情緒體驗。焦慮的情緒體驗會讓一個人感受到內心比較糟糕，同時也會讓自己的判斷能力變得薄弱，從而失去內心固有的勇氣和智慧。 首先，深呼吸。 把注意力放在自己的呼吸上，深深地呼吸和吐氣，在呼吸的過程中，會把自己的注意點放在呼吸所帶來的感受上，而避開了內心的焦慮感，從而暫時擺脫了焦慮情緒的影響。 其次，盯著一件物品發呆。 這件物品可以是書，也可以是杯子，甚至可以是自己的'鞋。在盯著一件物品的時候，尤其時間長，會讓自己的注意力都放在物品上了，從而沒有閑情雅緻去思考讓自己焦慮的事情。比較焦慮是無時無刻都存在的。 其三，找到曾經讓自己開心的活動再體驗一次。 人對於快樂的記憶是短暫的，但是這種快樂會讓人記憶一輩子。快樂的情緒是每個人都希望擁有的，那麼找到讓自己變得開心的地方去療傷，從而緩解自己的焦慮情緒。 其四，去好朋友家吃飯。 人一個人的時候就會顯得孤獨，想的東西也多。這時候去好朋友家，可以享受友情帶來的愉悅感，因為是朋友家，就會讓自己變得開心起來，從而更換了一種新的思路。好朋友家是一種支撐力，也是一種溫暖的避風港，從而可以治癒自己的焦慮情緒。 其五，早睡早起。 睡眠充足可以讓大腦變得更有精神，讓自己可以充滿更多的勁頭去實現自己的夢想。當一個人懶床的時候，一天兩天還行，時間久了就不行了，意志消沉，不想干什麼，從而喪失斗爭力。但是懶下去，也會在思考自己的現實因素，所以保證充足的睡眠就是在給自己補充能量，這樣有力量抗焦慮。 其六，空杯心態。 當我們想要更多東西的時候，就會有一種壓力感產生，因為東西需要的越多，人的內心慾望就會變得更大，當無法滿足的那一刻，人就會非常焦慮。比如說有些人喜歡賺很多錢，但是當賺的錢這輩子也無法用完的時候，還是不知足，就想那個數字一直往上漲。當那個數字不漲了，就會有焦慮情緒。所以要學會空杯心態，一切從零出發，一個山峰一個山峰去攀登。享受那種過程的愉快感。

3. 焦慮症的自救方法

焦慮症的自救方法
輕度焦慮症完全可以實現自救。比如坐卧不安，深吸氣，告誡自己能應對面前的局勢。有一個簡單的辦法——心錨。左手握拳，讓自己鎮靜自若，碰到焦急的情況給自己打氣，相信自己能應對。自我心裡安慰或者心理暗示是當下一個自救的辦法。

還有一個辦法是轉移注意力。覺得焦慮的時候，把手上的工作暫時停止，散步、跑跑步、打籃球等等。當急性焦慮發作和驚恐發作時，隨身常備羅拉在緊急時刻服用。
焦慮症的自救方法還有以下幾種：

第一個方法就是找朋友進行聊天，那麼通過談話聊天的這個過程，可以把自己的注意力轉移到外界，那麼焦慮情緒可以得到減輕。

第二個方法就是參加體育運動，每天進行30分鍾以上的有氧運動，那麼運動要有一定的強度。在運動的過程中，患者的注意力會關注到運動的過程中，那麼運動本身就可以明顯的緩解焦慮。

第三個方法就是多聽一些舒緩的音樂，聽一些比較舒緩的鋼琴曲。

第四個方法也可以通過寫日記。把自己的內心的感受寫出來進行宣洩，這也是緩解焦慮的一個很好的辦法。
焦慮症患者自救方法主要有自我放鬆，及時糾正生活中的不良行為。同時增加信心，多參加一些戶外運動，多參加一些集體活動，避免不良的情緒。同時，還可以尋求心理醫生的幫助，在心理醫生的指導下進行有效的心理治療。

焦慮症患者建議在平時生活中還要注意生活節奏，養成良好的生活習慣，早睡早起，避免熬夜過度，同時還要適當的減輕生活壓力、工作壓力。

在平時飲食中也要多吃一些清淡有營養的食物，避免吃一些辛辣刺激性食物，有利於促進身體的恢復。