手臂硬拉鍛煉方法

① 怎樣才能拉起更大的硬拉重量

我們都知道，在硬拉中我們一般是靠我們的腿部股二頭肌和股四頭肌發力蹬地再加上我們的背部支撐將杠鈴從地面拉起的，但是這其中是建立在一點上，那就是我們能夠握住杠鈴，在一般的訓練中還好，若是在大重量的硬拉訓練中，我想有一定訓練經驗的朋友肯定有一種經歷，那就是雖然拉起來了，但是因為握力不足握不住而滑手，這在比賽中也是非常吃虧的一項，今天我們就來教教大家如何去改善我們的握力，讓我們的握力變得更強。

（6）鎂粉：在訓練中或者一些比賽中，我們經常會看到訓練者或選手們在硬拉之前往雙手上在擦拭一種白色粉末，這就是鎂粉，作用就是增大我們的手掌和杠鈴的摩擦力，從而增加我們的握力，鎂粉也是一件非常好的物品，在我們進行大重量硬拉時就可以擦上一點，效果試了就知道哦。

有一定了解的朋友應該都知道，我們在硬拉時，主導我們力量的是我們的股四頭肌和我們的伸髖肌群，但是很多人的這兩項指標都非常到位，可以將杠鈴穩穩拉起，但是越往上拉手越握不住，導致硬拉失敗，這是非常遺憾的事，別讓你的握力影響了你本應該拉起的硬拉，成為你的累贅，學會訓練握力吧，讓你的手臂更加有力，而且在訓練握力的同時，你的小臂也會變得越來越粗，這不是一箭雙雕的事情嗎？以上就是一些提高握力或者是能加大我們握力的方法，希望大家根據自身的情況進行使用，最後，我們希望所有朋友能夠在以後握力變得越來越強，硬拉進步越來越大！

② 正確的硬拉姿勢和注意點都有哪些

和深蹲一樣，小編在剛開始健身時，也時常逃避硬拉。因為硬拉確實非常幸苦。不過當認識到自己的背部肌群很弱的時候，我就開始系統的訓練硬拉了。而且，硬拉是一個非常展現男性魅力的動作。而接下來，我將來給大家詳細的講解安全有效的硬拉。

硬拉分為兩種：一種是相撲式硬拉；一種是傳統式硬拉。在給大家介紹硬拉之前。先來給大家講講准備工作：第一就是鞋子，必須具備三個要點：抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。所以你甚至可以光著腳拉。因為鞋底太高，會讓你硬拉做功距離變長，鞋底太軟，會讓你失去有效的力量轉換。

還有一點就是不能屁股蹲的太低，否則就會導致肩胛骨不在杠鈴上方。所以你在拉起的時候必然會導致重心前傾。輕者造成杠鈴遠離脛骨的錯誤；重者造成向前栽倒的嚴重後果。

以上這些技巧希望能給大家帶來非常使用的幫助。其實硬拉的熟練度在於練習，你可以用輕重量來反復確認杠鈴軌跡以及硬拉細節，在你大重量練習之前先建立正確的姿勢與感覺，這樣就能規避受傷的風險。謝謝大家的支持，喜歡的朋友可以關注一下。

③ 有哪些方法可以幫助提升硬拉重量，進行突破

我們在增肌訓練的時候三大項是非常重要的衡量標准，這三個項目是深蹲硬拉和卧推，我們今天需要講得就是硬拉這個動作，我們在進行硬拉的時候，可以嘗試著進行力量突破。

硬拉的力量突破是非常困難的，往往我們在鍛煉了幾個月之後，還是看不到明顯的力量進步，尤其是力量水平本來就比較高的的人，進步是非常困難的。

事實證明，藉助這些裝備，確實可以瞬間提升自己的力量，雖然只是在某種意義上虛假的力量水平，但是只要我們嘗試過超出目前極限的重量，我們的身體就會更快的突破現在的極限。

④ 健身小白如何正確的做硬拉

一 學習硬拉的前戲


在學習傳統硬拉前，我們需要掌握兩個最基礎的能力，一個是感知髖關節屈伸的能力，另一個是保持脊柱中立位的能力。

體會這兩點最簡單的方法依然是：髖關節鉸鏈！

（錯誤姿勢：過度伸髖的硬拉）
9.放杠鈴後靠反彈的力拉第二次。

我來分享我的經驗，你來成為自己的健身教練——微信公眾號「陳柏齡的醬油台」 ID：soychen01