鍛煉胸肌時呼吸方法

1. 運動時怎樣調節呼吸

運動時的正確呼吸方法
想在運動中隨時保持正確的呼吸方式的確是一件較難的事情。也許做瑜伽時，教練會一再提醒你集中精力，保持呼吸;但在騎單車或舉重訓練時，這些技巧或許就不那麼有用了。那麼，運動時有哪些通用的呼吸技巧呢?
在有氧運動時，我們要注意保持規律又平穩的呼吸，在溫暖的室內運動時，最好通過口腔進行呼吸，而在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助於呼吸道保持溫暖濕潤，使機體最大限度地獲取能量。
在力量訓練時，由於肌肉時而緊張，時而鬆弛，呼吸也要配合這種狀態交替進行。正確的呼吸方式應是，在軀體保持緊張狀態如在做俯卧撐等胸肌鍛煉時吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時呼氣;在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。

2. 正確健身的呼吸方法有哪些

正確健身的呼吸方法有哪些

教你三種健身呼吸方法：
一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負肢耐荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整 *** 和協助完成動作的重要作用。
三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到缺飢圓調整 *** 和協助完成動作的重要作用。

冬季長跑正確的呼吸方法有哪些

冬季空氣寒冷，長跑讓呼吸的頻率和自己的步子速度協調起來，一般來說，三步一吸三步一呼比較適合中等速度，保持呼吸均勻。可以用口鼻共同呼吸，但冬天長跑的話，張口不宜過大，減少呼吸道和肺的 *** 。

5公里跑步呼吸正確方法有哪些 掌握這4個方法

跑步呼吸法
現在每天早上我開始鍛煉長跑，所以查了不少關於跑步的呼吸法，以便於科學的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）
跑步時不宜只用鼻伏塌呼吸
跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。
據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L／min增至173 L／min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良 *** 。

在健身的時候怎樣呼吸才是正確呼吸方法？

正確呼吸方法：用力時（肌肉收縮）呼氣，還原時吸氣！
最後祝您鍛煉成功！

樓上的哥哥呀！您是干嗎的，不知道別亂說，知道不只是為了積分！

正確選擇健身器材的方法有哪些

為了鍛煉身體，增強體質，讓自己看起來更加健壯，於是，大家都選擇了買健身器材在家健身，面對林林總總的健身器材，很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢?建議選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強體質、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，然後再針對不同目的選擇相應的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和劃船機。
電動跑步機是一種很好的有氧運動器材，跑步機是非常常見的一種室內健身器材，很多教練也會推薦學員使用跑步機健身。它可以有效地提高心肺功能，對促進心血管系統功能也有相當大的作用。
急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現，減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎腳踏車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質，還能加強心血管系統功能。
健騎機和健身車造型有些類似，大家都知道騎車的好處有很多，堅持騎車能鍛煉身體，健騎機也是一樣的。它是一種能使全身80%的肌肉和關節同時運動的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛煉神經協調能力，特別適合青少年和老人。
健步機主要針對雙腿進行鍛煉，可以增強腿部肌肉力量和腿部關節的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆。

健身方法有哪些

想練肌肉最起碼要有一定的體育設施啊 你這樣到公園雙杠單杠的根本不管用啊 像你說的 能做20多個 都快成了有氧運動了 舉個例子 假如你家有一對啞鈴 這對啞鈴你使出吃奶得勁 能舉起11個半下 這樣的啞鈴就是你目前需要的 能長肌肉的器械 就是這樣12個左右就到了極限的才能長肌肉的 想要長肌肉可不是我在這三言兩語就能講清楚的 他因人而異 講究頗多 不光是如何運動 還要有營養方面的知識 如果不了解這些 很可能適得其反 所以我建議你去健美論壇什麼的 看一看裡面的長篇大論 還有很多人他們各自的觀點 這東西 很多人有很多套理論 有時候只能靠我們自己判斷 就像「二元論」和「唯物論」一樣要看你信哪個了 因為沒有哪個能充分證明自己是對的 最後祝你健康健身 不管怎麼說 健康是最重要的 斯瓦辛格的心臟可不怎麼好啊 呵呵

呼吸吐納的方法有哪些?

神電呼吸方法介紹---吐納呼壯筋骨 神電呼吸方法介紹---吐納呼壯筋骨左旋健美指導小組練氣的功夫是修煉之中最基本的方法，但對於強身健體仍然有一定的作用。所謂氣功，就是指練氣的方法，吐納就是以呼吸為主，調整身心。現在我們向大家介紹一種神電功中的基本呼吸方法。一、自然呼吸用鼻子呼吸，不加任何意念，為自然呼吸，要求平心靜氣，呼吸逐漸細緩、綿、長，出入微微，可以配合抱球等動作一起習練。默念口訣：神奇電流。 二、腹部呼吸呼吸時直達腹部為腹式呼吸。原理：常人的呼吸只到達胸腔，說實在的，只到達肺上部，肺活量范圍很小，也就不能做到盡情地吐故納新。如果呼吸加深加強，直達腹部，小腹部則力量強大，可促進血液迴圈，特別是對於開啟毛細血管，打通末梢神經，有著不可忽視的作用。在修煉中不強調練呼吸，但修煉的深入必定在自我調整呼吸。下面我們重點介紹腹部呼吸的方法。第一步，鼓小腹吸：鼻子輕輕吸氣。第一吸滿腔，第二吸滿腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。呼：撥出時，漫漫收縮小腹，從牙齒縫微微撥出。呼氣時小腹收得越小，吸氣時小腹才能鼓得越飽滿。以上大約需要練習一個月時間，當小腹部鼓盪充實以後，才可進入下一步。第二步，收小腹吸氣時收小腹，提肛，舌尖輕抵上鄂。呼氣時，舌尖放下，從牙齒縫出，至胸部，腹部，直達小腹部，鼓起小腹部，全身放鬆。此法練習，通任督二脈時翻江倒海，通任脈如猛虎下山，因此，當第二步練習時，需要有人指點。適宜於傷骨科病人和骨質增生，坐骨神經痛，肥胖症等練習。，急於求成，疑心太多，亂拜師，胡亂求法者不可練習，以免走偏氣脈。其餘吐納法進入神電高階功之一時有專門訓練和介紹。吐納方法的基本姿勢：站式：（三圓式）腳尖內扣，膝微屈，雙臂如環抱大樹，雙手相距半到一尺，吸氣扣腳趾，呼氣放鬆全身。坐式：平坐，雙手放在大腿上，眼睛開一條縫。卧式：平躺，雙手放在大腿兩側，眼微閉。默念口訣：神奇電流通全身！（以上摘自神電功初中級功法，供讀者參考，深入練習時，請與我們保持聯絡，不得自行其是，以防走彎路。）

健身的方法有哪些？

俯卧撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對於俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯卧撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐 小於肩寬，雙手置於兩 *** 前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有
效的鍛煉身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。
雙腳太高俯卧撐
單腿俯卧撐
腳抬高與彈力球
單手俯卧撐
控制平衡俯卧撐
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
多動作、多變化俯卧撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展

_________ 健身時怎樣正確呼吸 _________

• 首先是無氧運動的呼吸

做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和「呼」和「吸」的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鍾，那麼就是1秒鍾將氣撥出。還原的時候一般情況是需要2秒鍾，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。然後反復進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，撥出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最後一次沖刺 時或是做一次最大重量時使用。

無氧運動呼吸的形式採用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

• 有氧運動的呼吸形式

開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，「極點」出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整 *** 和協助完成動作的重要作用。

三、自由調節式呼吸法：在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。

總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整 *** 和協助完成動作的重要作用。

腹式呼吸方法有哪些好處？

加速新陳代謝，鍛煉腹部肌肉，增強體質

3. 做俯卧撐如何調整呼吸

調整方法：

可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。

俯卧撐練習形式

1、普通練習法

按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

2、負重練習法

在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3、擊掌練習法

在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

4、騰空練習法

可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

(3)鍛煉胸肌時呼吸方法擴展閱讀

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。