⑴ 男性提肛鍛煉怎麼做
男性提肛鍛煉怎麼做
男性提肛鍛煉怎麼做，提肛運動的好處都是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，提肛運動的方法有很多，那麼男性提肛鍛煉怎麼做呢？
1、提肛運動男的正確做法
一般進行這樣的運動的時候需要平躺，然後保持雙膝呈現彎曲的狀態，之後對臀部的肌肉進行收縮並且保持向上提肛，對於自己的尿道、陰道以及肛門部位進行一定的控制，感覺就像讓其保持處於想排尿卻無法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動作。
之後再對盆骨底肌肉進行收縮，待5秒鍾之後慢慢的放鬆，之後再多次反復的重復這一動作進行收縮即可，運動過程中要保持正常的呼吸並且要堅持訓練。
2、夾腿提肛做法
讓身體處於仰卧的狀態，全身放鬆然後將雙腿進行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的夾緊，保持緊綳的狀態之後，逐漸地將肛門用力地向上提起，保持5秒鍾左右還原，然後重復多次做這一動作，建議每天最好是進行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯的效果。
3、仰卧屈腿挺身
平時適當的進行一運動的訓練同樣有著良好的功效。也是取仰卧姿態，將雙膝進行彎曲然後將雙腳慢慢地與臀部靠近，要盡自己最大能力限度將腳靠近臀部
然後保持雙臂平放在身體兩側，之後用腳掌以及肩膀位置作為支點，慢慢將盆骨進行抬高同時收縮肛門，保持5秒後還原，然後重復這一動作10次左右，每天2~3遍即可。
提肛運動每天做多久
15-30分鍾即可。
提肛運動每天練習10-20分鍾，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的.質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛煉頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。
提肛運動每次做多久
5-10分鍾。
提肛運動每天可以練習15-30分鍾，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鍾就可以了。
提肛運動每天做幾次
2-3次。
提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注雀腔滲意適可而止，練習次數不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。
提肛運動的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一松為1次，反復進行30次左右。
提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果，就需要每天堅持練習，下面就來看看提肛運動每天做多久？
提肛運動的注意事項
1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發身體不適。
2、鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
3、鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。
4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
提肛運動的好處究頃脊竟有哪些呢？
我們通過報刊、雜志或一些養生雜談，或多或少對提肛運動有所了解，尤其看重的是提肛運動的好處，但是如果提肛運動的手法不正確，也很難達到好處，而且容易引起不良後果。那麼，提肛運動的好處究竟有哪些呢？下面來詳細看看。
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。
另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圓凱圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)
可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「女性尿失禁」，通過練習提肛運動，這種症狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運動怎麼做呢？
練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。
若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。
此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
⑵ 提肛運動怎麼做
問題一：提肛運動怎麼做圖解 在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性笑茄生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將 *** 向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、 *** 及 *** (它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止 *** 失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
問題二：提肛運動怎麼做，提肛運動的好處 您好。實際上您每天都不經意的在做提肛運動了。有意識的去做的話，簡便的方法是全身放鬆、深吸氣、收縮 *** 、慢慢放鬆，如此反復即可。做提肛運動的時候用手放在 *** 上一定會明顯感覺到 *** 收縮的。
提肛運動的益處
對男性來說，有規律地收縮 *** 是對前列腺有效而溫柔的 *** ，可以促進會 *** 的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛煉，可以使 *** 收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「尿失禁」。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
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提肛運動的做法
做法：每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個階段。收縮到頂點時停留一秒鍾，不要憋氣。
提肛是一種即簡便、又實用的 *** 功能鍛煉方法，具有預防和治療 *** 疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功，將 *** 上提至臍中，做 *** 上收的行派動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將 *** 放下。此法不受時間和場地等條件的限制。
問題三：如何正確提肛? ./question/542802?si=1提肛的鍛煉對身體十分有益，第一位的答案「你急著大便，又找不到廁所時，就處於提肛狀態」倒不能不說搞笑生動，但那是屬於被動的，也不能稱其為「提肛運動」。
據歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間（史料中說是從15歲開始就有做這樣的運動）上朝時最樂於這們的運動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運動，提倡我們都學著多做，就如同現代醫學提倡的「自菘謁」保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應該認真地回答為好。
真正的「提肛運動」是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到 *** ，對於孕婦、肥胖碰帶察和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位 *** ，的確是可很好地促進會 *** 的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛就是有規律地往上提收 *** ，當然這是需要必要的間歇放鬆，也不一定非得在某個時段，據史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將 *** 向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。實際上採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以 *** 前列腺，對於防止前列腺疾病很有幫助，並且可以調理五臟，起到很好的延年益壽之道
問題四：提肛運動怎麼做 提肛運動，聽到這個詞會有些生疏，那麼？很多人更是一頭霧水。 ，實在就是利用 *** 部的肌肉群有規律的進行收縮運動，一般的運動手段是一提一松。 那麼詳細呢?下面將要為你簡述一下。 呢，首先提肛運動要選在晚上睡覺之前和早上起床之前，這個時間段是肌肉最放鬆的時間，效果是最好的。其次做的姿勢能夠自由選擇，站立、平躺、仰卧、屈膝都能夠嘗試，一般天天做2到3便，每一遍做10到20次。其次對於自己的，能夠根據自己的實際情況選擇適合的方法進行鍛煉。最後是關於的物理療法，比如能夠是這洗冷水澡和熱水澡等，通過冷熱的變化 *** *** 直腸部的括約肌達到鍛煉括約肌的目標。 如果您想知道更多關於「」方面的問題，您能夠咨詢在線醫生，告訴它您更多的詳細情況，讓他幫您做更全面的診察，給您最好的治療建議。推薦導讀 >> 預防便秘高招 上面是的方法，那麼做提肛運動有什麼優點呢？ 首先知道能夠預防一些 *** 疾病，提肛運動鍛煉的主要是 *** 括約肌，而 *** 的括約就像是一個閥門，支撐著直腸和直腸內。而括約肌的鍛煉能夠有利於促進 *** 部的血液循環，伴隨增強括約肌的功能，預防括約的鬆弛，這有助於痔瘡和脫肛（直腸脫垂）的預防。 其次，知道，也有助於一些肛腸疾病手術後的恢復，特殊是涉及到括約肌肉的肛裂、肛周膿腫和肛瘺（ *** 直腸瘺），手術後，由於疼痛引起 *** 緊閉和括約肌的痙攣，是手術的創傷面不易癒合。術後如果 *** 括約肌得到及時的鍛煉，有利於促進血液的循環，並且減少 *** 失禁的可能，這樣能夠最大程度上減少痔瘡的復發和避免肛周膿腫、肛瘺（ *** 直腸瘺）等手術後的後遺症。但是知道對痔瘡等 *** 疾病只能起到預防的作用，並不能治療。推薦導讀 >> 便秘的症狀現象
問題五：縮肛運動怎麼做圖解 可採用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
問題六：男人如何做提肛運動，有什麼好處？ *** 肌多次慢慢收緊再慢慢放鬆，對痔瘡，前列腺，性功能等大有好處
問題七：提肛運動是坐著站著還是躺著做 「提肛」即古時的「撮提穀道」，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：「養生長壽古方，肛常提也。」據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、 *** 括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收 *** ，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：
1.可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。
2.吸氣，收縮 *** 。
3.懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮 *** 。
4.呼氣，放鬆收縮的 *** 。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如――
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。 *** 外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善 *** 局部的血液循環，起到預防和治療 *** 疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使 *** 括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。
提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。
健康貼士：
提肛就是有規律地往上提收 *** ，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。
2.大小便後緊接著做提肛運動。
3.性生活後亦應提肛數次。
問題八：提肛怎麼提？謝謝 10分 提肛是一種即簡便、又實用的 *** 功能鍛煉方法，具有預防和治療 *** 疾病的雙重作用。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功，將 *** 上提至臍中，做 *** 上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將 *** 放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
提肛的具體方法方法：吸氣時， *** 用力內吸上提，緊縮 *** ，呼氣時放鬆。每次 *** 放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
臨床上主張早期進行 *** 功能鍛煉，一般可在術後第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉的幅度，延長鍛煉的時間。即使痊癒以後，也主張每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免和減少 *** 直腸疾病的復發。
問題九：提肛運動怎麼做 正確提肛運動圖解 鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛煉呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
⑶ 男性怎樣練提肛
男性怎樣練提肛
男性怎樣練提肛，提肛運動是通過自主的肛門括約肌收縮和放鬆交替進行盆底肌肉鍛煉的方式，但是具體要怎麼練多人都是不清楚的，而且運動有專業的人指導效果會更加的好，男性怎樣練提肛。
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
五個方法有效提高男性性能力
1、按摩陰囊
經常用手直接按摩陰囊，可以使睾丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，這樣便會增強睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次兩三分鍾即可，時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睾丸功能低下。
2、閉目冥想美女相伴
工作之餘或閑暇時刻閉目冥想，想像和一個美女或者你朝思暮想很想「上」的女人房事的具體細節，這可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
3、只穿純棉內褲保持低溫
聚酯會在陰}莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。
保持睾丸溫度低於體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。
4、鍛煉性交肌肉
陰}莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰}莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高}潮時快感，並能幫助患者控制射}精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。
一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鍾，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
5、陰}莖指壓法
男性性能力還能通過陰}莖指壓法，指壓法操作很簡單，即反復用手指抓捏陰}莖。由此可增強陰}莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰。莖會引起陰}莖勃起。陰}莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
按摩哪些穴位可以男性提高性功能
氣海穴(腹部)
氣海穴位於人體下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。按摩氣海穴具有益氣助陽、調經固經，提高性慾的作用，能輔助治療男子遺尿、勃起不堅、遺}精、滑精等。
關元穴(腹部)
關元穴位於腹部，身體前正中線，臍中下3寸。具有益氣補中、溫腎健脾，提高性慾的作用，可以治療男子功能低下、早泄以及食慾不振、體倦乏力等症。
中極穴(腹部)
中極穴位於腹部，前正中線上，當臍中下4寸。具有益氣溫陽、攝津止遺的作用，可以治療男性功能低下、陽痿、遺尿、帶下、提高性慾等症。
三焦俞(背部)
三焦俞穴位於腰部，在第1腰椎棘突下，旁開1、5寸，按摩可以延長性慾時間、提高男性性功能，增強記憶力減退，治療發燒、失眠、腎炎、腹脹、青春痘、糖尿病、遺}精等。
腎俞穴(背部)
腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩治療腎虛、腰痛、提高性功能。
可以鍛煉男人陰}莖的四種方法
第一種，陰}莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰}莖，可增強陰}莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
第二種，利用淋浴「按摩」陰}莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰}莖前端和根部(可翻開包皮露出龜}頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的`韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰}莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
第四種，性交。這也是男人堅持最久的陰}莖鍛煉方式。
用前三種方式進行陰}莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鍾至十幾分鍾。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，只能適得其反，甚至造成陰}莖損傷。
提肛運動前應排空大便和排空膀胱，有人選擇清晨起床前在床上做，其實這樣你會覺得肌肉收縮時很不舒服，再說便便在裡面一定程度的影響肌肉的收縮而降低鍛煉的效果。
體位可以選擇坐著，躺著，站著都可以；
鍛煉時講究意念的專注，效果會更好；
有節奏的收縮肛門括約肌，就是用力憋尿憋大便的感覺，收縮時深吸氣，，持續5秒左右放鬆，同時呼氣，放鬆5秒鍾後又開始收縮，就這樣一縮一放鬆的進行5-10分鍾，每天堅持2到3次，根據個人身體情況和時間來安排，以身體不要太累為度，但一定要持之以恆才看到效果哦。
提肛運動有哪些好處?
預防肛腸疾病
通過一提一松肛門，肛腸周圍肌肉跟隨著規律收縮，肛門括約肌也受益，加強肌肉收縮能力，促進盆腔血液循環，能預防和緩解痔瘡、肛裂以及脫肛等肛腸疾病。
提高性趣
女性產後或進入老年期，骨盆底肌肉和私處肌肉逐漸鬆弛;男性的工作和生活壓力大，伴有不同程度的性功能障礙。堅持做提肛運動能使得骨盆底肌肉群更加緊致，讓更多血液流向器官，從而延長時間，易獲得高潮，改善體驗。
保護前列腺
80%的中老年男性伴有前列腺肥大，這屬於良性病變。堅持做提肛動作能使得骨盆底提肛肌和尿道括約肌，還有恥骨尾骨肌得到鍛煉，同時也能使得神經和血管以及各個器官組織循環代謝活躍。
緩解尿失禁
尿失禁是因為膀胱中尿液不受控制地流出，導致尿失禁的原因很復雜，如患有前列腺增生或炎症以及膀胱炎、尿道括約肌損傷等。堅持做提肛運動能增加骨盆底肌肉群張力，提高尿道阻抗力，避免膀胱肌肉過度反應。
提肛運動的正確姿勢是怎樣的?
1、單純的提肛運動
單純的提肛運動可以站著、坐著或躺著做。先收緊提肛肌5秒鍾左右，慢慢地感覺臀部肌肉夾緊，再緩慢放鬆10秒鍾，連續做15~20分鍾左右，每天做2~3次。
2、氣息調節法
首先抬頭挺胸收腹站立好，雙膝蓋稍微彎曲，逐漸閉上眼睛且調整呼吸，慢慢感覺整個身體在放鬆。當意識到氣到達會陰部時，稍微收提肛門，慢慢做7次。幾分鍾後緩慢把眼睛睜開，雙手半握成拳頭狀，從尾骨尖兩側緩慢向上叩擊，反復做7次。
溫馨提示
提肛運動不受時間和場地等條件限制，一提一收算一次，每次做20~30下，每天做2~3次。值得提醒的是，提肛運動要求質量，而不是數量。過度鍛煉可能會引起括約肌勞損，使得保健養生作用大打折扣，同時要長時間堅持下去，才能改善身體狀況。
另外做完肛腸手術後不能過早做提肛運動，等手術後第3天開始執行，慢慢增加鍛煉幅度，適當延長練習時間。等痊癒後也要堅持做提肛運動，這樣能避免或減少肛門直腸疾病復發。
男性提肛運動的方法與女性提肛運動的方法是一樣的，一般包括以下幾種：
一、括約肌收縮法，患者坐位有意識的收縮直腸括約肌然後放鬆，每天2-3次，每次50-100下。
二、排尿置尿法，在小便時通過收縮會陰部使排尿中斷，再次放鬆會陰部繼續排尿，如此反復可以在每次排尿時進行。
三、床上訓練法，患者呈仰卧位將臀部抬高，頭和腳撐地，同時使會陰部肌肉收縮，再放下臀部使會陰部肌肉放鬆，如此反復，可每天做2次，每次20下。
四、放鬆呼吸，仰卧做腹式深呼吸，雙手可以疊放於小腹部，吸氣時盡量使腹部鼓起，呼吸時盡量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20下。
五、夾腿提肛法，仰卧雙腿呈交叉狀，盡量使臀部和大腿夾緊，此時肛門用力上提維持5秒鍾再放鬆，反復重復這個動作，並逐步加強提肛時間。除以上常見的提高運動外，還可以採用仰卧屈腿挺伸法、坐立提肛法等。提肛運動沒有時間、場地的限制。
具體方法：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣時收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可以做20-30次，每日做3-5次。採用坐位，卧位及站位均可。
如果能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。鍛煉時要做到迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間及鍛煉次數。