腦部血管最好鍛煉方法

『壹』 能增強心腦血管系統的運動是什麼

其實對於這個問題，沒有一個明確的答案的，因為每個人身體狀況不同，體質不同，所適合的運動是不一樣的。但是總得來說，有氧運動對於心腦血管疾病是最有益的。

有氧運動當中，比較好的有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳廣場舞、打羽毛球等。特別是慢跑，它是非常簡單易行的，一般不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。

這些有氧運動能夠讓我們的心肺功能得到增強，讓血液循環得到比較好的改善，從而讓我們的心臟和血管能更健康；而且有氧運動還能夠讓高血壓患者的血壓得到更好的控制，避免高血壓並發症的發生；而對於糖尿病患者來說，運動也能幫助控制血糖。

俗話說得好，生命在於運動，運動對於我們的身體是有非常多的好處的，同樣的，對於我們的心腦血管有著非常好的保護作用。適當的運動能夠讓我們的心肌更有力，從而讓心臟泵血更有力，心臟更健康；同時，運動能夠讓我們保持健康的體重，避免脂肪過度堆積，有利於血管更加通暢和健康，防止因為高血壓、高血脂、高血糖等疾病引起的心腦血管並發症的發生。

『貳』 什麼運動對心腦血管最有益

有氧運動，抗阻訓練，平衡訓練，柔韌性訓練這些運動都對心腦血管最有益。

眾所周知，運動能有效調節血脂，預防冠心病和中風。你知道什麼樣的運動？是心腦血管疾病最有效的預防和治療嗎？

今天告訴我

不要等到生病了。最重要的是預防

我國女性中風發病率居世界第二位，男性中風發病率居世界第三位。我國腦卒中發病率以每年8.7%的速度增長，約1300萬患者和1100萬冠心病患者。這兩種疾病都是老年患者中的大多數，嚴重威脅著人類健康並造成大量死亡的一種心身疾病！

冠心病與中風的防治

冠心病（Coronary heart disease，CHD）是由於冠狀動脈壁脂質沉積、管腔狹窄或完全阻塞而導致心肌缺血缺氧的心臟病。中風是由於腦血管突然破裂或血管堵塞導致血液無法流入大腦而造成的腦組織損傷。

高血壓和糖尿病是冠心病和中風的常見危險因素，而高膽固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白被認為是冠心病的危險因素。血脂異常是冠心病的重要病因。

運動可以調節血脂，預防冠心病。有研究表明，運動可以降低血清低密度脂蛋白水平。

老年人應該參加什麼樣的運動

我們的關節需要進行柔韌性訓練，以增加運動范圍，以獲得更好的身體柔韌性。在心肺運動試驗評估中，還將評估患者的柔韌性。

運動建議：

柔韌性包括各種伸展運動。建議每周伸展10分鍾兩次，每次10-30秒，可以重復3-4次。--（經絡不通。你走路的時候中風了！這樣，你就可以在家裡做了。

『叄』 什麼運動對心腦血管最有益

春季心血管病患者如何運動，這5種運動最適合：走路、騎自行車、慢跑、登山、放風箏。

肥胖是心血管疾病的高危人群。這類人群除了飲食控制外，還應選擇適當的運動來強身健體，幫助消除脂肪，促進全身血液循環。

如何在春季鍛煉心血管病患者，這五種運動方式最適合

登山是一項很好的有氧運動。山上空氣相對新鮮，負氧離子充足。它不僅能鍛煉身體，還能緩解壓力。空氣中的負氧離子增加大腦皮層和心臟功能，不僅能促進血液循環，還能刺激造血。但對於心血管病患者，下山時一定要提高警惕，登山時要隨身攜帶急救葯品。

5放風箏

春天是放風箏的最佳時間。放風箏時，需要腳、眼、手的配合，協調全身氣血，疏通經絡，強身健體。眼睛會一直盯著風箏看，這樣可以緩解眼睛的疲勞。頸部仰卧時，能保持頸椎，放鬆頸部肌肉，改善局部血液循環。但對於中老年人來說，午睡時間不宜過長，以免發生危險。

提醒

以上運動適合心血管疾病患者，但一定要注意循序漸進，不能盲目追求速度和時間，以免給身體帶來不良影響。對於心血管功能較弱的患者，可以選擇瑜伽或太極拳，這樣可以舒展全身，促進血液循環。另外，你應該保持冷靜。晨練時間不宜太早。太陽出來後你需要鍛煉。

『肆』 什麼運動對心腦血管最有益

心血管疾病是老年人的常見病，隨著年齡的增長，身體的器官和血管也會越來越衰老。如果平時不注意飲食或運動，很可能造成「三高」，這是心血管疾病的首要原因。其實很多人對「三高」了解不多，其實就是高血壓、高血脂、高血糖。這三種常見的心血管疾病可以相互誘發，也可能誘發動脈硬化、心力衰竭等其他心血管疾病。因此及時預防非常重要，可以通過飲食和鍛煉來預防。

散步——比其他運動更安全，如果你能每分鍾走120步，就能改善身體機能，降低患心血管疾病的風險。如果身體虛弱，可以保持每分鍾80步，這樣也可以緩解疲勞，增強健康。騎車——時間要控制在40分鍾左右，因為運動時間過長會造成疲勞損傷，所以要注意時間。這些運動平時也可以做，可以有效預防心血管疾病的發生，即使是心血管疾病患者也可以做這些運動，可以緩解心血管疾病引起的症狀，穩定血壓。如果平時不怎麼運動，可以做瑜伽和太極拳。

『伍』 什麼運動對心腦血管最有益

什麼運動對心腦血管最有益？

首先應該保持持續運動的習慣，也就是堅持運動才會有效果。其次，最好是做有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

注意事項：

心態平和 情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。

『陸』 腦血管病患者怎樣進行體育鍛煉

哪些項目的鍛煉對預防腦血管病有效呢？還要根據各人的年齡、體質、所患疾病，工作性質，環境條件而選擇適合的鍛煉項目。由於預防腦血管病的對象多屬中老年人，所以通常體育鍛煉的項目和內容，以採用體力負擔不大，動作較簡單易學，體位變化小，而又能並取得效果的運動。患有高血壓病等的中老年人，以參加動作較緩慢和有節秦的項目如太極拳、氣功、練功十八法、慢跑、各種健身操，散步等比較適宜；體力較好的中年人還可以參加乒乓球、羽毛球、網球、爬山、自行車、游泳等活動，但不要做劇烈的運動。體育鍛煉關鍵在於：

（1）要循序漸進，量力而行：掌握好運動量及其強度是取得成效的關鍵之一。運動量要根據本人的體質、年齡及病情來考慮，開始時做短時間的鍛煉，次數不要多，以後逐步增加，不要使身體過度勞累，如心跳過快就應休息一下，如果運動後睡眠不好，頭痛，說明運動量過大，應及時予以調整，因為超量運動會給老年人帶來危險。

（2）要堅持鍛煉、持之以恆：任何項目的鍛煉都貴在堅持，要有恆心和毅力，不能練練停停，能堅持下去，就會取得效果。當然，在發熱或感到疲勞或生病時，可以暫時不要鍛煉，下雨、地滑、刮風、下雪時也可採取在室內活動的形式。

（3）要勞逸結合：動靜結合應把體育鍛煉安排在一天的生活工作之中。體育鍛煉的項目不在於多，選擇1 ～ 2 項即夠了，如太極拳與散步，氣功和保健操，慢跑和體操等，每天鍛煉的時間以20 ～ 30 分鍾為宜，退休以後有條件者也可以一小時左右，以不感到過分疲勞和緊張為原則，有條件者最好固定時間鍛煉，早晨是鍛煉最適合的時間，晚間散步也有好處。不能做到每天鍛煉，至少隔日進行，也有好處。