膝蓋冰涼的鍛煉方法

Ⅰ 冶膝蓋涼的土方法有一

膝蓋涼是膝蓋內部氣血運行過慢，獲得氣血能量較少，產生的熱量少，不足以溫暖膝蓋，便會發涼。

它或是體內氣血不足，或是體內經絡血管淤堵，受過寒濕，導致氣血運行過慢。

恢復它，需要強健體質， 加快周身氣血運行速度，暢通膝蓋內部淤堵之處，排出寒氣，使得內部氣血運行通暢，便會恢復了。

怎麼做呢？可以網路搜看此文《膝蓋涼的4種原因，老拳師一招讓你膝蓋溫暖起來！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

Ⅱ 老人在冬季時不時會感覺膝蓋冷，這時做什麼可以緩解呢

你的膝關節還好嗎?

膝關節早期退化時，通常不紅不腫、不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心！

01 不明原因的上樓痛或下樓痛

關節有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。

這時如果關節負重大、摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。

Ⅲ 膝蓋涼怎麼辦

膝蓋冰冷的原因有多種，且各人不同，常見的有：①末梢循環障礙；②與缺鈣、鐵等礦物質及一些維生素有關（經血多的女性多如此）；③運動不足（天冷怕動）；④保暖不夠（「秋凍」過度，女孩子為了漂亮，時髦少穿衣、褲———還會導致關節炎）；⑤缺乏熱性食物及蔬果（羊、狗肉、海產品等）；⑥頸椎病等引發；⑦與寒性體質有關等。
解決辦法：
1 多做膝蓋、肘部按摩，促進血液循環
2 膝蓋部位最好保暖，多用熱水泡腳
3 適當多吃些羊肉、鵪鶉、海帶、紫菜、動物肝、胡蘿卜、桂圓、芝麻、葵花籽及辛辣之物，體質虛弱的喝些雞湯，月經量多的女性多吃些富含鐵、鈣的食物
4 睡眠充足、暖和
5 仍要堅持適當運動
6 保持心情愉快
7 保持正確的生活規律，穿得暖些
8 學會休閑，多做戶外活動
當然這些舉措不僅可防治膝蓋等關鍵關節部位冰冷病例，也可增進全面健康。
下面這些方法可以改善冰冷的膝蓋：
1.睡前用熱水局部泡腳，不但可以促進末梢的循環，還有幫助睡眠的作用。
2.洗完澡或是泡完熱水澡，擦乾後立刻穿上護膝保溫。
3.女性如果經常出現冬天膝蓋怕冷，可以用一個水桶裡面裝入熱水＋米酒＋薑片（熱水和米酒的比例是1∶1的比例）泡腳，最好那個浸泡至腿肚子處。冬天，在看電視或下班休息後使用，可以改善女性的怕冷症。
4.在飲食方面，多吃一些加了薑片的食物如雞湯、魚湯，其他如含有蔥、蒜等辛香料的食物也有同樣的效果。
哪些維他命有助於幫助末梢的血液循環，以抗拒寒冷？
1.維他命E，有助於擴張末梢血管，刺激末梢血液循環的作用。但維他命E的效果較緩慢，對於習慣性膝蓋冰冷的人來說，可能要服用三個月以上而且服用量可能需要210～250IU／天才夠。
2.煙鹼酸，這個在維生素B群裡面比較不易被破壞的維生素，並且維他命B1、B2、B6也有助於煙鹼酸的合成，存在許多食物中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡中，它的溫熱效果比較快，例如我們在喝下一杯熱咖啡之後，突然全身都溫熱起來，就是這樣的道理。

Ⅳ 怎樣治療膝蓋發涼

感謝您的來信（信任）！
膝蓋發涼，根本原因就是局部血循不暢引起！
血循障礙，一般由於：
* 年老體弱——退行性關節炎（局部韌帶、肌肉、血管等功能退化）為主要表現；
* 受傷——沒有及時和徹底治療好，逐步的引發（通俗而言就像水管逐漸被日積月累的垃圾堵塞似的；
* 長期經受風吹、極熱時接觸涼水（冷水）、平時（尤其氣溫降低時）不注意保護膝蓋（比如如今很多美女些總是在大冬天上面一點、下面一點、中間空空的），尤其容易讓膝蓋嚴重受損——就像遭遇熱脹冷縮的玻璃似的——人體內熱、體外溫度低，您說，是不是情況近似？
三種情況造成的結果相近，雖原因不一樣。您沒有描述的很詳盡——既然您沒有提到受涼到疼痛的地步，至少說明您的情況還不是很嚴重——但已經到必須引起重視的地步！
這里大概的說一下處理方法：
1.立刻對膝蓋保暖——諸如保護膝蓋的毛皮護套；
2.不要在陰冷的環境中久待——必須久待，那就常走動、活動；
3.隨時准備吹頭發的那種吹風機，在受涼時，立刻對著膝蓋吹——每次不要超過20分鍾，免得造成局部肌肉組織脫水——注意預防燙傷；
4.每日早晚，您用老薑熬水，比例為1：10，開後15分鍾離鍋，待稍微涼能忍受燙時，盡力用水揉擦膝蓋至發紅發熱為度；
5.緊接4，大力拍打膝蓋周圍；
5.必要的膝蓋關節柔韌和力量鍛煉——作用是：柔韌可以盡可能避免因為溫度低身體僵關節不靈（您現在膝蓋已受損傷）而導致的二次損傷；力量則是讓血循更通暢。方法大體是：
* 搖晃膝蓋——像用膝蓋畫圓似的動作
* 單腳蹦跳；
* 身體蹲下再站立——蹲下時，切記膝蓋最遠突出不要超過腳尖，腳尖不要內撇或者外撇；
* 弓箭步跳動身體
在做花力氣運動的動作前，您最好先慢跑數分鍾到身體微微出汗再做，避免拉傷
當然，您也可以在用姜水洗擦過後做，做完動作後，您還可以再使用姜水揉擦一遍！
希望能對您有所幫助
祝福您早日解決困擾
謝謝

Ⅳ 膝蓋涼最簡單的方法治療

膝蓋涼最簡單的方法治療

膝蓋涼最簡單的方法治療，膝蓋是人體一個很敏感的部位，膝蓋是一個很脆弱的地方，但卻有著不可代替的作用，一旦保護不當就會使寒氣侵體，造成膝關節疼痛。下面是膝蓋涼最簡單的方法治療。

膝蓋涼最簡單的方法治療1

一、做好腿部的保暖

如果天氣寒冷的時候感覺膝蓋冰涼，或者夏天吹空調時間長了覺得膝蓋冰涼時，要注意做好腿部和膝蓋的保暖工作，比如在冬天穿上厚一些的棉褲，夏天吹空調的時候也要戴上護膝，穿上長褲或者蓋上薄毛毯等，防止寒氣入體。

二、熱敷膝蓋

如果覺得膝蓋冰涼，可以用熱水袋放在膝蓋上進行熱敷，也可以把暖寶寶貼在膝蓋部位的褲子上，這樣膝蓋就會慢慢的變熱，讓人感覺比較的舒服。

三、熱水泡腳

有時候膝蓋冰涼是因為血液循環不暢通導致的，所以可以在晚上睡覺前用熱水泡一泡腳，就可以促進身體的血液循環，緩解膝蓋冰涼的症狀。如果在泡腳的熱水中放入生薑，花椒等效果會更好。

四、中醫治療

1、按摩膝眼：當膝蓋冰涼的時候，可以堅持按摩膝眼部位緩解症狀，當膝蓋折成直角的時候下面的凹處就是膝眼，如果能堅持按摩這里，可以解決因為受寒導致的膝蓋冰涼問題。

2、掌揉髕骨：用掌心按揉髕骨，同時讓髕骨做環轉的運動，一直到髕骨產生酸脹微熱感為宜，對於緩解膝蓋冰涼也有很好的幫助。

3、按壓拍打血海穴：血海穴在膝蓋的內側，用拇指的指腹按壓這個穴位，讓穴位感覺到酸脹為宜，堅持也能有效的緩解膝蓋冰涼的症狀。

4、艾灸療法：膝蓋冰涼的時候還可以通過艾灸的方法緩解症狀，可以選擇血海穴，梁丘穴，犢鼻穴，膝眼，足三里穴，膝陽關穴，阿是穴等穴位進行艾灸，不但可以祛除風寒，還能活血化瘀，溫經通絡，促進血液循環。

膝蓋涼最簡單的方法治療2

1、適當運動鍛煉

適當的去運動鍛煉身體，活動筋骨，能夠增強血液循環、促進新陳代謝，加快膝蓋的氣血流動，從而達到去除寒氣的效果。鍛煉的同時要注意對膝蓋的保暖，必要時可以戴上護膝，避免加重膝蓋受寒情況。

2、局部熱敷

一般情況下用熱毛巾在膝蓋部位熱敷15分鍾左右，5分鍾就要換一次毛巾，保持對膝蓋的熱刺激，加快膝關節氣血循行，去除寒氣。艾草、薑片等中葯也可在加熱後敷在膝蓋處，有著溫經活絡，散寒止痛的作用。

3、艾灸

採用溫和灸對膝蓋進行治療，艾條點燃後與膝蓋保持一寸距離，使患者出現溫熱感覺，一般艾灸至膝關節皮膚變得潮紅，時間在15分鍾左右。能夠溫通經絡、祛除寒邪、調和氣血。

4、拔罐

拔罐也可以去除膝蓋的寒氣，在膝蓋部位運用留罐法或者閃罐法治療，對皮膚有著溫熱刺激，促進局部血液循環，起到疏通經絡、行氣活血、驅寒除濕的作用。一般治療時間是5至10分鍾。

5、足浴

可以用一些溫經散寒、疏通經絡的中葯來足浴，如艾葉、伸筋草、紅花、草烏等，足浴15分鍾左右，另外在泡腳的同時可以對膝蓋進行按摩，可以去除寒氣。

膝蓋保養重點艾灸穴位：

1、膝陽關：關就是關卡的意思，灸療膝陽關是為了打通膝關節的關卡，起到疏利關節的作用。

2、膝眼：經外奇穴，包括內膝眼穴和外膝眼穴，這一步之所以要灸療膝眼穴，目的是為了進一步活血通絡利關節，還能調理膝關節痛、下肢痿軟等問題。

3、鶴頂：這是氣血下行沖開犢鼻穴的'必經之路，鶴頂穴灸透之後，會先被氣血沖開，幫助身體祛風除濕，消除膝蓋的部分疼痛。

4、犢鼻：目的是通經活絡、疏風散寒、理氣消腫，為身體補足氣血，還能緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。

5、陽陵泉：屬膽經，膽屬木，木主生發，故而陽陵泉可生發陽氣，並且，木能生火，木氣一旺，則能生火。陽陵泉是「筋之會」，凡筋病皆可灸陽陵泉。

6、委中穴：膝關節痛一般在委中穴，委中為足太陽經之合穴，兼血郄穴，取委中有瀉火降逆、活血逐瘀止痛的功效。

艾灸方法：每穴20-25分鍾左右，先上後下，循序漸進。

最後，再分享個保養膝蓋的方法——

一個水瓶為膝蓋減負。

具體做法：上身坐直，將礦泉水瓶夾在兩膝之間，輕輕提起腳跟，自然呼吸，保持這個姿勢約2分鍾。這個姿勢可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負，減少膝蓋磨損。

膝蓋涼最簡單的方法治療3

膝蓋總是冰涼在日常生活中比較常見，尤其是年紀比較大的女性患者，生理性原因導致膝蓋冰涼時可用保暖、熱敷、艾灸等方法緩解，病理性原因所致，則需要根據具體的疾病選擇保守治療或手術治療。

一、生理性膝蓋冰涼：

1、保暖：應注意膝蓋的保暖，適當添加衣物，無論是冬天還是是夏天，有空調的情況下，盡量避免空調對著膝蓋直接吹，還可以局部貼有發熱作用的貼劑等；

2、熱敷：熱敷也可以改善局部血液循環，可以採用熱水袋或泡腳的方法，泡腳時要注意溫度，不宜過熱；

3、艾灸：還可以用一些中醫的辦法比如艾灸，來促進膝蓋周圍的血液循環，一定程度上緩解膝蓋冰涼。

二、病理性膝蓋冰涼：

1、保守治療：膝蓋冰涼也可能是髕骨軟化、骨關節病、滑膜炎等疾病導致，這些疾病會導致關節的活動度變差，血流情況變差，造成膝蓋冰涼。症狀較輕時可應用雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體類消炎止痛葯物治療，平時注意膝蓋的保暖，減少劇烈運動、長時間站立等；

2、手術治療：上述疾病嚴重時，除了膝蓋冰涼外，通常伴有膝關節疼痛、活動受限等情況，這時要結合患者的病情，適時採取手術治療，如關節置換術等。

一般出現膝蓋總是冰涼的症狀，不一定要用口服葯物治療，當合並膝關節疼痛、行走困難，這時可以適當加用非甾體類的消炎止痛葯，比如布洛芬等。若有嚴重的關節疾病表現，要及時就醫，對症處理。