類風濕關節疼痛的鍛煉方法

❶ 類風濕鍛煉方法有哪些

作為一種自身免疫性疾病，類風濕關節炎好發於人的手、腕、足等小關節，一旦用力不當就會劇烈疼痛，甚至發生畸形。生活中怎樣才能保護好關節呢？

方法/步驟

1.常做關節拉伸運動。研究發現，類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴（緩解關節僵硬），然後再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分並手指等動作。

2.保護關節注重小事：避免指關節受力，關鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。
3。鍛煉時常換體位：類風濕關節炎患者每周應堅持鍛煉三次，每次鍛煉30分鍾適合的鍛煉項目，包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然後逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。

❷ 類風濕關節炎適合做什麼運動健身運動時要注意什麼呢

類風濕關節炎適合並閉做什麼運動健身？

可以選用一些提高體力、健壯人體骨骼、加強腳部的肌肉的訓練。

人要持續健身運動40分鍾以上，人體脂肪才會慢慢點燃。降低脂肪細胞的適宜辦法是把健身時間盡量變長。試一下間距練習，把運動計劃分幾個進行，歇一會再健身運動。例如：在健身單車內以7千米/鍾頭的效率訓練2分鍾，隨後以5千米/鍾頭的效率訓練2分鍾，再返回7千米/鍾頭，這般訓練45分鍾。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

❸ 類風濕鍛煉方法有哪些

類風濕關節炎患者主要鍛煉方法包括：1、慢走或者是快步行走，在此過程中需要穿一雙舒適鞋子，步行的時間以及距離要適當，以免過於勞累，引起腳部等關節疼痛，使類風濕關節炎活動歲亮；慶悔2、可以做游泳運動來鍛煉，但是要注意保暖以及水溫；3、如果有手指關節變形，可以做手指屈曲、伸直以及五指分開等動作，盡可能的使變形關節恢復相應的功譽雀正能。

❹ 類風濕性關節炎如何鍛煉

晨練和散步不僅可增強類風濕關節炎病人的體質，促進其康復，而且可以增加關節的適當活動，從而減少關節強直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鍾１２０步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次１００－２００步，可與快速走路交替進行太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術騎自行車，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等.

❺ 類風濕關節炎患者在生活中該如何運動需要注意什麼

類風濕性關節炎是一種慢性的、經常性的自體免疫性疾病。其主要臨床表現為對稱性小關節疼痛、腫脹和晨僵。發病年齡主要在45歲左右。賣凱明確診斷後，應進行系統治療，以延緩病情進展。治療後，病情趨於穩定，可以進行適當的運動。在運動過程中，動作應盡可能溫和。如果關節疼痛，應立即停止運動，以避免加重炎症反應和關節腫痛。

類風濕性關節炎患者的致殘率不斷上升，部分原因是由於護理不善和跌傷。正如上文所述，我們建議病人在情況許可的范圍內進行適當的運動，並在家人的支持下進行運動，以減少跌倒等不良事件的發生，減輕家庭負擔及減輕社會壓力。寒冷的天氣對類風濕性關節炎患者有很大的影響。此時，患者必須採取溫暖措施，減少感冒的侵襲，降低疾病復發的可能性。因此，類風濕性關節炎患者在嚴寒的冬季應避免潮濕、風和寒冷。他們一定不要忘記採取措施防寒取暖。病人應該時刻注意天氣的變化，並准備好添加衣服。

❻ 如何治療類風濕關節炎鍛煉方法

類風濕治療要趁早，同時做好日常護理，更好的輔助治療，爭取早日恢復健康。至於類風濕關節炎有哪些治療呢?接下來，我就和大家分享類風濕關節炎鍛煉 方法 ，希望對大家有幫助!

類風濕關節炎鍛煉方法一
1、進行適當的運動，但要注意動靜結合，不要進行劇烈的運動，以動防殘適當的休息和合理的功能鍛煉對類風濕性關節炎的預後有著重要的意義。

2、做好防寒保暖工作，避免感冒等掘液疾病的出現，防止病情反復。寒冷、潮濕是誘發類風濕性關節炎的重要因素，因而大多數患者對氣候變化敏感，陰天、下雨、寒冷、潮濕，尤其是凍瘡時關節腫痛均加重，往往使平時治療處於穩定期的類風濕性關節炎患者前功盡棄，因此，要重視氣候季節對類風濕性關節炎的影響。

3、注意日常飲食的調節，養成良好的飲食習洞散凳慣。類風濕性關節炎患者應增加優質蛋白和高維生素食物以及鈣劑的攝入。有些類風濕性關節炎患者對某一種或幾種食物敏感，食後即復發，這就要求在日常生活中留心觀察，一旦發現則堅決不予再次食用。

4、調節情緒，樹立信心類風濕關節炎病程長，病情反復性大，患者情緒很容易產生較大的波動，如類風濕性關節炎急性發作或病情加重、行動不便，生活不能自理，就很容易悲觀失望，自暴自棄，甚至產生輕生的念頭，要想有效控制病情，減少復發，就要樹立戰勝類風濕性關節炎的信心，保持平和的心態，堅持正規的治療，並對預後有一個比較合理的期望值。

5、加強鍛煉，增強身體素質

經常參加體育鍛煉，如保健 體操 、練氣功、 太極拳 、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病納旅，其抗禦風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。

6、避免風寒濕邪侵襲

要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。

7、注意勞逸結合

飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要 措施 。臨床上，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。
類風濕關節炎鍛煉方法二
活動期：

在服葯的基礎上應注意卧床休息，採取舒適體位，以減輕疼痛。 在身體能耐受的限度內，應在床上做主動和被動的四肢鍛煉。

緩解期：

採用理療和按摩法促進局部血液循環。積極主動活動關節，促進炎症吸收，因為炎症可使關節囊、滑膜、韌帶受損和破壞，與此同時，受損組織在不斷再生和修復，而這種修復是按關節活動狀態進行的。這時如處於長期不動狀態，修復後的關節會出現僵直、粘連，所以適當活動可避免關節僵直、肌肉萎縮，如經常織毛衣、彈鋼琴或做手指伸張活動，盡可能達到關節最大活動范圍，從而活動雙指小關節。定時在溫水池中 游泳 是一種改善疼痛、放鬆關節的好方法。

運動時記住：

1.盡量在疾病早期進行。

2.開始時不要劇烈活動，要逐漸加大活動量。

3.每日運動次數和每次運動量不能過度。

4.最好在局部保溫前提下進行活動。

5.每天做1～2次適當運動並堅持不斷，設法使運動有益和有趣。

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