肩峰下撞擊鍛煉方法

⑴ 要怎樣練肩呢有什麼健康有效的練肩方法嗎

龍門架繩索提拉

這次介紹的動作名字就叫龍門架繩索提拉。

那麼這個動作跟杠鈴提拉類似，但是杠鈴提拉大家都知道，我們做的時候容易引起肩峰撞擊。

但是龍門架繩索提拉就不會，因為你的手臂不用內旋，所以肩峰空間很大。

⑵ 肩峰撞擊綜合症微創手術後為什麼酸疼的很，術後應該怎麼鍛煉。

多活動，多做旋轉、環轉、前伸、外展等動作，酸痛是還有點粘連，因為畢竟動過手術，後期就需要治未病的一些知識了，可以做做推拿，效果很好

⑶ 發現自己有肩峰撞擊的趨勢，怎樣加強鍛煉才能避免

肩峰下撞擊綜合征是一個癥候群，是由於肩峰和肱骨大結節撞擊，從而產生周圍炎症、滲出等症狀。肩峰撞擊綜合征與肩峰的形狀有關，肩峰分為3型，Ⅰ型肩峰是平的，Ⅱ型肩峰是向下勾，Ⅲ型肩峰形狀像鷹嘴。3種肩峰是與生俱來的，是不能避免的因素。
肩峰撞擊綜合征應避免的運動如下：
1、一旦懷疑有肩峰撞擊綜合征，一般要控制肩關節的活動，肩關節靜止狀態，即休息。休息對炎症的反應、對局部症狀的發生都會有好處；2、避免肩關節的外展和上舉，即避免過肩和過頂。肩關節過度的外展和上舉，正是肩關節撞擊綜合征發生的體位。肩關節、肩峰和大結節撞擊的越頻繁、嚴重，肩袖損傷的發生率則越高、越嚴重。所以肩峰下撞擊綜合征應盡早治療，盡量避免發展到肩袖損傷層面。

⑷ 肩周炎可以通過運動來預防嗎

肩周炎聽起來不可怕，但是其實非常恐怖，發作起來嚴重的話就無法動彈，就要一直睡在床上，這樣的裙帶影響，不要擔心，小編給大家介紹一下怎麼運動來預防肩周炎。

年過40之後，越來越多的人發現自己的兩只肩膀越來越不聽使喚，舉不得重東西，抬胳膊就痛，取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕。去醫院外科掛號就診，醫生一番詢問檢查之後，通常會在診斷書上寫下龍飛鳳舞的三個字：「肩周炎」。然後通常醫生會給出以下的處方：吃止痛葯，敷膏葯，理療按摩，針灸，功能鍛煉。

肩周炎罪魁禍首是肌肉失衡

功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關節、筋絡得到濡養，防止肌肉萎縮、關節僵硬、增加肩關節的活動范圍，有利於肩關節功能恢復。

介紹幾種簡單的功能鍛煉方法：

1、正(側)身單手爬牆：正(側)面向牆壁站立，用痛的一側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。

2、前後擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關節放鬆，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據自己情況增加次數)。稍作休息後，重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。

3、迴旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復做30次左右(可根據自己情況增加次數)。

對照症狀，選擇適合的方法

肩關節的問題會表現出多種不同的症狀。結合您自己的情況，選擇相應鍛煉方法組合，效果會更好。

症狀A。早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化或勞累而誘發，逐步發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，不能向疼的一側側卧，肩關節向各個方向的活動均受限。如有上述症狀說明您有肩周炎了，需及時的進行功能鍛煉和直立抬臂等練習。

症狀B。症肩部疼痛、壓痛，活動時出現彈響或加重疼痛;夜間疼痛，肩關節在向兩側抬手、上舉或後伸時無力，有時生活自理也困難。上述的症狀屬於肩袖損傷，其發病率排在肩關節疾病的首位。出現肩袖損傷應加強肩後部肌群的力量，動作如俯卧抬臂、外旋練習、直臂後伸等。

症狀C。疼痛的胳膊無力，活動受限;肩關節向兩側抬手時有疼痛，手抬向兩側接近於抬平時，出現明顯疼痛;但如果有人幫助你向兩側抬手時，疼痛減輕或疼痛消失。此症狀是肩峰撞擊症的范疇，多發生於年紀較大者和經常參加肩上運動或工作者。預防或出現上述症狀應加強(肱二頭肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，練習動作如直立飛鳥、俯卧撐等。

症狀D。肩關節由於外傷或用力過猛，會致使肩關節卡住不能動彈，若亂擰會發出咯咯聲，並且關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形，上述症狀便是肩關節脫臼或半脫臼。出現脫臼或半脫臼應在關節復位以後，加強肩關節周圍的力量，提高肩關節的穩定性。上述肩關節的力量練習方法都適用。

大家不要看小任何疾病，面對什麼事情都要重視，工作之餘做一些肩關節力量練習方法，長期堅持，一定會給您帶來驚喜。