❶ 如何有效調理女性更年期
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後），並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。
女性一定會有更年期嗎
更年期是人類壽命延長的一種結果。在人類700多萬年的進化過程中，無論是男是女，只有極少數人能活過40歲，基因理所當然地安排在40歲以後終結生育（控制原始卵泡的數目）。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事，如果給人類足夠的時間（比如1萬年），人類可以進化出任何適宜的生物特徵來。人類進化的結果往往是延緩而不是加速衰老，但是，生殖器官的老化延長了女人的生命，進化過程中的自然選擇會在保養身體和繁殖後代之間達成一種平衡。在十分落後的社會環境中，如果過度生育，就會縮短壽命，如果節制生育就會延長壽命。現代社會中的女性要麼不生孩子，要麼只生一個孩子，壽命明顯延長了，其代價是要遭受更年期的折磨，任何益處的獲得必將付出一定的代價。
女性更年期跟什麼有關
之所以會出現更年期最主要還是由於卵巢功能大幅度退化，進而出現激素紊亂所導致的。
1、卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導致卵巢退化，還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。
2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。
3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。
4、大腦皮質功能受到影響，情緒出現異常。
5、破骨細胞重吸收增加，從而引發骨質疏鬆症。
女性更年期該如何科學調理
卵巢的保養
更年期卵巢功能衰退，最直觀的信號就是月經量減少，直到絕經。隨著當代工作、生活壓力增大。更年期症狀的提前出現讓更多女性關注卵巢保養，以延緩更年期症狀的來臨。
中醫調理
卵巢的衰老雌性激素分泌量大大減少引起了女性的更年期，所以要調理女性更年期或要延緩女性更年期就體內有足夠的雌激素，但是直接補充雌激素，時間長就會打破體內個性激素平衡，因此中醫調理最科學。
帶上相機旅遊
更年期的女性總是會心情煩躁，一次輕松的旅行是一個不錯的選擇，去一個陌生的環境體驗一下大自然的清新，這樣會使人心情愉悅。
中醫教你如何調養更年期
中醫對更年期綜合征的治療原則是「謹察陰陽所在而調之，以平為期」，使人體的陰陽平衡，臟腑協調，氣血和順，經脈通利，全身達到一種平衡和諧的境地，也就是中醫所說的「陰平陽秘，精神乃治」。因此，人體的平衡和諧除了葯物的調節治療外，平時日常生活中的調整和保養對女性來說更是至關重要。
1、保持平和心態
首先強調要保持平和的心態，《內經》強調「恬澹虛無，真氣從之」，思想上保持安閑清靜，真氣就能順從。中醫泰斗裘沛然教授主張「養生先養心」，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。
憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制，反之會引起臟腑功能的失調，氣血的逆亂，平時不為瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。遇事設身處地地為他人著想，豁達大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂了別人，更快樂了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴，爭取溝通和理解。心態平和了氣血才能調暢，臟腑功能才會協調，人才會年輕和精神。
2、養成合理飲食習慣
要保持優雅的體態，合理的控制飲食是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到「食不語」和「食勿大言」，既防唾沫四濺不衛生，更防食而不知其味，從而影響了消化。
吃飯時要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發生爭吵，飯後盡量不發怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃為人體後天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產生，增加了疾病的發生。
3、保養應重視氣血
保養的關鍵是重視月經的變化，女性的月經一旦出現周期的前後不規則，經量的`減少或過多，就應及時到醫院檢查和治療。職業女性由於工作壓力過重，工作節奏過快，嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導致了更年期的提早來臨。
現代女性雖計劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了沖任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流，到真正想生育的時候又變成不孕，並伴有各種婦科疾患，嚴重影響健康。分娩要盡量自然分娩，避免剖宮產，爭取母乳哺養，這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應在醫生的指導下合理應用，不當的滋補反而會促使痰瘀的滋生，導致氣血的逆亂，造成新的疾病。
4、保持良好睡眠
現代人生活節奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴重影響睡眠，更導致了陰血虧損，虛火內熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質量的睡眠能消除疲勞，調節生理機能和神經系統的平衡，是生活中一個重要環節，我們提倡「日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤」的生理規律。要保持充足的睡眠時間，入睡盡量不超過子夜時分。
晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進食，晚上吃夜宵會加重胃的負擔，「胃不和則寐不安」，會嚴重影響睡眠質量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質量，所謂「眠不語」即是此意。睡眠中忌張口而睡，應閉口以保持人體元氣的蓄養。
更年期是女性人生中的金秋季節，是秋收冬藏的美好時光，她們有豐富的人生閱歷，寶貴的工作經驗，充沛的體力和精力，只要有一個良好的心態，調整好自己的生活節奏，建立正常的生活秩序，養心健體，適當參加運動和文體活動，那麼，每個女性都是健康的，美麗的，幸福的！
❷ 女性如何緩解更年期不適症狀中醫推薦這3個方法，值得借鑒
女人步入圍絕經期，其實就是卵巢開始衰老的徵兆。在我國，女性的平均絕經年齡約為50歲。但是 在絕經到來之前，會有8至10年左右的時間，稱之為「圍絕經期」。這個時間段，也就是人們俗稱的「更年期」 ，到了這個階段的女性，很容易受到體內激素水平波動的影響，出現一些不適症狀，比如說潮熱、多汗、情緒多變，等等。
其實，這些都是圍絕經期帶來的不良反應，症狀較輕的女性，可以暫時觀察，不需要做過多的處理。但是，如果症狀加重，已經嚴重影響了日常生活，這個時候就需要注意了，需要採取措施進行治療。那麼， 步入更年期的女性，如何緩解不適症狀呢？ 學會這3個 養生 常識，或許可以緩解痛苦。
1.養成規律的作息習慣
好習慣需要早養成，尤其是步入圍絕經期的女性。 中醫認為，卵巢的衰老是與人體生物鍾息息相關的，如果不分時間，特別是從睡眠 養生 的角度出發，不太注重睡眠質量，那麼圍絕經期帶來的失眠、精神不好，就會越發加重。 對於這個時期的女性而言，養成規律的作息習慣，就顯得尤為重要。
從 養生 的角度出發，每天的睡眠時間，需要有嚴格的控制，千萬不要熬夜、加班，否則睡眠只會打折扣。 另外， 不建議在睡前有劇烈的活動，或者喝咖啡、濃茶，但凡是干擾睡眠的因素，女性們都需要引起重視 ，在這個關鍵時期，學會克制，就是對圍絕經期 養生 負責任的保護行為。
2.利用紅棗、益母草 養生
女人進入圍絕經期，從一定程度上來講，是因為體內的激素水平出現了較大的波動，特別是雌激素，雌激素波動的比較厲害，很容易給身體帶來一些不適 。那麼，有沒有一些葯物可以幫助調理這些激素水平呢？
答案是肯定的。除了有專門的激素替代治療之外，其實還有一些中葯，能夠幫助女性調理體內的激素水平，其中 以益母草作為典型，這種中葯在幫助調理女性內分泌方面，有獨特的作用。另外，配合紅棗補血氣，可以發揮非常不錯的功效。
3.遠離油腥味兒比較重的食物
很多食物之所以不適合圍絕經期的女性食用，是因為這些食物中所含的油腥味兒太重。 從中醫 養生 的角度出發，凡是油脂分泌多的食物，其體內的能量攝入都會超標，多餘的油脂會轉化為脂肪，從而干擾體內正常的代謝，對於激素代謝這一塊兒，也是大家很容易忽視的。
女性體內的雌激素合成與代謝、脂肪有著千絲萬縷的聯系。所以，到了圍絕經期，要想正確 養生 ，遠離油腥味比較重的食物，也是非常有效的方法。