頸椎枕正確鍛煉方法視頻

⑴ 頸椎枕該怎麼正確使用呢

頸椎枕頭正確枕法：主要是要看，枕頭的高度和枕頭的形狀。如果是仰卧位，也就是所說的平躺，面朝上，此種情況下，枕頭的高度要求不大，主要是枕頭的形狀，在枕頭和人的頸後部接觸的位置，要有一定的突起，凸起的高度一般在5-1cm，主要目的是為了保證正常的頸椎生理前弓。

在側卧位時也就是側著睡，這個時候枕頭的高度比較關鍵，枕頭的高度要保證耳朵外緣到肩膀的距離，要和枕頭的高度一致。一般在8-10cm左右。只有維持這兩個位置同時中立的時候，人的頸椎才能得到保護。

頸椎枕使用及其注意事項

1、休息或睡前將頸椎枕墊在頸部或墊在頸後根要靠近肩膀的位置。側睡姿勢，效果不佳，主要起緩解都一種睡姿狀態下頸椎的疲憊感和緊張感，也符合平時睡眠的自然習慣。

2、頸椎枕起初1-10天所墊的位置應該放在頸後根的位置，頸後根的位置最利於適應，之後可以根據自己最舒適的感覺去墊用。

3、使用前幾天，如果有不習慣和不適的，可適當減少使用時間，可以在未入睡前和休息的時間，適應性墊於頸後根，不需要整晚墊用，等症狀緩解了，可墊用更多的時間，具體的墊用時間應在自己的接受程度內就可以了。

⑵ 頸椎病的自我鍛煉方法

頸椎病的自我鍛煉方法

頸椎病的自我鍛煉方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白頸椎病的自我鍛煉方法，就快快動起來吧！

頸椎病的自我鍛煉方法1

頸椎病的自我鍛煉的方法有哪些呢

1、伸展

面朝前指尖放於頭後，頭向後彎曲，同時用手施加阻力，維持3秒鍾，重復10次

2、側彎

面向前指尖放於耳上，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3秒鍾，重復10次

3、彎曲

面向前指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3秒鍾，重復10次

4、旋轉

頭向前指尖放於顳部，轉頭看肩，同時用手施加阻力，維持3秒鍾，重復10次

頸椎病自我鍛煉的同時如何護理

1、保護頸椎，避免受傷。尤其在急剎車時不要過度拉伸或挫傷頸椎。

2、在寒冷空氣中注意保暖。上班族在辦公室工作時避免長時間吹空調，在冬季或潮濕空氣中注意頸椎與肩部的保暖。

3、改正不良姿勢和習慣。低頭黨是患頸椎病的一大人群，長時間低頭保持一種姿勢對頸椎的危害很大，避免長時間的保持一個姿勢，並且形成良好的學習、工作習慣，注意休息，勞逸結合。

頸椎病患病初期只是一般性的頸肩疼痛，可能不能引起注意，但是一旦不加改善，可能影響到頭枕部或者上肢，導致上肢無力，手指發麻，嚴重者下肢無力，行走困難，甚至導致四肢癱瘓。面對頸椎病，我們要積極行動起來，堅持自我鍛煉，配合醫生治療，防止病情惡化。

頸椎病的自我鍛煉方法2

頸椎病的最好鍛煉方法一、要糾正不良的坐姿

人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，頸椎病的最好鍛煉方法應每隔10分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。

頸椎病的最好鍛煉方法二、要糾正不良的睡姿

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確（如採用俯卧位睡覺），就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。頸椎病的最好鍛煉方法人們一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

頸椎病的最好鍛煉方法三、活動頸部

仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，頸椎病的最好鍛煉方法仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鍾左右。

按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，頸椎病的最好鍛煉方法先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

頸椎病的最好鍛煉方法四、要注意保暖

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。頸椎病的最好鍛煉方法人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

頸椎病的最好鍛煉方法五、局部功能鍛煉

頸椎問題之所以復雜，很大原因在於其症狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。頸椎病的'最好鍛煉方法有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。

頸椎病的最好鍛煉方法六、樂觀

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，頸椎病的最好鍛煉方法還要保持健康快樂的心情。

頸椎病的最好鍛煉方法七、良好的睡姿

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。頸椎病的最好鍛煉方法睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

頸椎病的最好鍛煉方法八、多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調「物理治療」，何為「物理治療」，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

⑶ 如何鍛煉對頸椎最好

做頸部運動操的鍛煉是對頸椎最好的，具體做法有：

1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、按摩局部，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。

5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

(3)頸椎枕正確鍛煉方法視頻擴展閱讀：

有效的頸椎運動保健操：

1、前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。