❶ 有什麼方法可以更好的練空拳，空踢效果更好更能增強體能
空擊是最基本的訓練方式，空拳跟空腿的訓練方式有多種，練空拳可以多跳繩，這樣不但能夠鍛煉體能， 也可以訓練協調性 是花錢最少又科學實際的訓練方式。
高抬腿跟沖刺跑。這樣可以針對性 訓練踢腿的速度與力量。 長期訓練下去 也可以多多練習控腿。
發力的空拳和空踢容易傷害自身肌肉，一般在找感覺和糾正動作時用，只用7分力就足夠了。如果沒有靶子的情況下，可以做一組體能，例如做20個俯卧撐之後，抖動放鬆手臂，然後直拳，40下。接著做20下深蹲，左右橫踢各10次，休息下，重復之前的動作。
做動作之前一定要熱身，拉好韌帶，不然一是動作不到位，二是容易損傷自身的肌肉。增強體能的最好方法就是長跑，之後再根據自身需要進行專門部位的加強性鍛煉。如果真的想練好拳腿，一定要勤打靶，在可能的情況下打實戰。這樣是最有效的進步方式，一切搏擊術都要回歸於實戰中。
❷ 怎麼練習空擊
空擊是每個拳手必須訓練的項目之一，目的是加強動作的協調發力能力，放鬆能力，技術體能，以及擊打速度等，例如拳擊手經常要進行大量的空擊訓練；尤其是初學的朋友們要進行大量的空擊來體會動作的正確性。廢話就不多講了，就我自己的一點粗淺的體認來哦和大家交流。 一空擊最忌諱就是使用猛力，在初學時候動作沒有掌握完全，很多朋友都會用力擊打來體會力量感覺，常常會有肘關節，膝關節的拉傷，比如說練習直拳的時候用猛力打擊，感覺很有力量。常常一口氣打好幾個組合，長此以往對肘關節的傷害不言而渝。踢踹腿邊腿的時候大力發踢，尤其是快到發力的盡頭狠力一震，感覺到自己很有力，其實對膝蓋半月扳的拉傷很大。我有不少練搏擊的朋友身上很多傷不是別人打的，其實是他們自己以前學的時候蠻乾落下的。還有的練抗打，皮肉還不錯，真的發力他們一樣受不起。 其實空擊，應該在一個協調放鬆的情況下進行的，感覺上要體認自己的動作是否正確，組合動作還要注意第一個動作和下一個動作之間的連接是不是順暢。一直到個個動作接的都順了。才算合格，其實一個好的拳手再放鬆的時候狀態打出來的動作要比他肌肉緊張時候要大很多的。當然松不是絕對的，松緊是同時存在的。反復的放鬆的空擊某些動作技術，說白了就是讓自己的身體熟悉動作的運行，反復的做了之後身體記住了這個動作的感覺了，才能配合對練，這樣才能使我們在對抗的時候得到我們想要的動作效果。。。現在視頻很多了，我也就不多說了大家可以看看高水平的拳手的空擊是放鬆的，放鬆只是只肌肉不僵硬，但是熟練動作之後要把速度加快，速度一快威力就出來了，無須太刻意去求發力。實戰瞬息萬變也不允許你刻意去發力。 再來說說怎麼加快空擊的速度，這個階段是對於已經通過放鬆和中速度空擊掌握了動作的朋友來說的。要想加快的朋友在打單擊的時候啊，把回收的速度加快，就是打了一次出去之後有意識的加回收的速度，通過反復的做，速度會加快，動作分外收發兩部任何一部分加快了都會促進速度的飛越！另外收的快發的才快，收的速度快的話實戰時候對手想控制你的是比較困難的，試試吧，真的很有效果，我在教學的時候試驗過。 再說說組合攻擊，比如說你要打個直拳組合，你前手剛剛打出去，後手要有追趕的意識，就是後手追前手，一次次的追擊意識，會促進身體的速度提高。其他組合也是一樣，後面的動作追前面的動作，在完成最後結束的動作的時候還要注意收的速度。因為如果你向對方發動一次組合攻擊，如果對手採取的是防禦，那麼他很可能抓的就是你打完最後一個動作時候收手的空擋，如果收不快，常常會遭到反撲！所以在訓練時候就要養成好的習慣，實戰起來就不用刻意的去完成了，完全是身體的本能完成的。組合的時候大家依然要注意動作的發力不用過猛，要自然協調。 這一大堆的要求和方法，最好是在有懂的朋友或者教練的指導配合下進行訓練，沒有條件的朋友最好按部就班的訓練，因為多年以前我自己初學的時候也有過類似的經歷，在這里和大家隨便聊聊。獻丑了，兄弟們。。。。。。。不要拍我
❸ 拳擊訓練技巧
拳擊訓練技巧
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。下面我為大家分享拳擊訓練技巧方法。
拳擊訓練的方法
方法一：空擊
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
方法二：手靶訓練
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
方法三：梨球
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
方法四：拳擊速度球
(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)
懸掛式
上方固定，懸於空中拳擊訓練技巧方法拳擊訓練技巧方法。
訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。
落地式
彈簧桿連接，下部固定於地面。
訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
方法五：打沙袋
(打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)
方法六：跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊的入門技巧
拳擊的入門拳法就是左直拳，拳法要求快而直接清澈，快速打入。
同時作為 迷惑、干擾對手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外試探對手。作為身高優勢的人作用提現比較明顯
左直拳可以為拳法製造機會和空隙，創造進攻的條件
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的'英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外 有「遠東毒蛇」之稱。
左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確 的「距離感」和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。
1、如何成拳
形成一個正確的拳頭的原則可以概括為一個詞：對齊。以便在安全的環境下提供最大的打擊力量。
四個步驟檢驗你是否握拳正確：
伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。
把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內。
拇指緊靠食指中間關節
下一步，轉動拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩。
這種握拳能夠很好的保護掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳頭的密封性也能減少我們在出拳時應力所帶來的壓力。
美國猶他大學曾經做過一次研究，正確的握拳，打出的力量是出掌的兩倍。
2、初級技巧
在拳擊格鬥(當然拳擊健身除外)中打出完美的一拳，其中讓你思考的時間極短。但有兩點很重要：1，所有的出拳都只有一個目標，就是擊倒范圍內的對手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對手，有些則是「發聲拳」，讓對手忙碌亂陣。
每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對方的最佳距離拳擊訓練技巧方法搏擊培訓。我們拳頭離目標越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級借力，最終在拳鋒上發泄出來。
所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對出拳准確和力量有關鍵作用
3、掌控爆發
正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大於慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級別。
通常「會心一擊」有一個較長的加速距離，以便讓肌肉力量、體重優勢等跟上拳頭，實現更大的拳擊力量。出現在刺拳之後另一拳的力量遞交，帶來更強勁的打擊。李小龍在出拳上速度非常快，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。
;❹ 怎樣進行散打空擊訓練呢
要進行散打空擊訓練，就要目視前方，在自己的眼前幻想出一個虛擬的人物，然後想著他會怎樣進行閃躲，然後便針對它山東的方向進行攻擊，這樣的訓練，可以有效提高攻擊速度，完善攻擊習慣。
❺ 散打三十秒空擊拳腿摔組合！
散打招式極為簡單，拳法有直拳，擺拳，勾拳，腿法有鞭腿，踹腿，蹬腿，摔法有，抱腿摔，接腿摔，過肩摔等等。
散打是實戰型武術，因此需要實戰的磨練，如果是空擊的話一般採用拳腿結合的組合方式。
一般有如下幾種：
左右直拳+後鞭腿；左側踹+後鞭腿；直拳+擺拳+正蹬腿；直拳+勾拳+前鞭腿；左右擺拳+右側踹。
基本每個組合動作為4至6秒，一共為30秒左右。
散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現代競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分。