鍛煉身體積極提升情緒的方法

Ⅰ 情緒修復的最佳方法有哪些情緒修復的方法

1、睡眠法：睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。
2、運動法：運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鍾。
3、飲食法：美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4、暗示法：美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發行中現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子物孫笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
5、顏色法：美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
6、音樂法：研究發現，聽10分鍾音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。
7、呼吸法：美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鍾內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鍾，等情檔螞山緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
8、光照法：調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

Ⅱ 提升積極情緒體驗的直接而有效的方法

提升積極情緒體驗的直接而有效的方法：

1、運動：

運動有一個特別的神奇功能，是您可以帶走負能量，運動可以改善你的情緒，當你特別不高興的時候，或者心情低落的時候，你不妨試著去做你喜歡的運動，讓自己累一點，你可以忘記你的煩惱，讓自己快樂！

2、睡覺：

三毛曾經說過，當你覺得生活真的不能活著的時候，睡覺，在做夢的時候，你的心情不好，你經歷了這一天不快樂，就會和自己一起睡覺，就會消失！

3、吃東西：

這絕對是很多人都喜歡做的，當你開心或不開心的時候，可以吃一些自己喜歡的東西來吃，當他們不開心的時候，吃一點自己喜歡的其他東西可以讓你開心，而且沒有傷害，不累啊！

4、和別人交流：

當感到不開心的時候，可以告訴好朋友，當你把他們的煩惱都找出來的時候，其實那不是一件事！

5、聞香氣：

氣味對於情緒的調節也有很有效的作用！這是從感官上直接刺激你的大腦神經。可以選擇直接聞精油，也可以使用香薰機，讓香氣充滿整個空間。當然，不同的香氣也有不同的作用。想要平復情緒，可以聞一聞薰衣草的香氣；想要讓自己興奮起來。