勾腿的鍛煉方法

A. 求教後勾腿（負重屈膝）鍛煉的時機和鍛煉方法

這個鍛煉的話什麼時候都好的，沒必要要求時機，鍛煉放的話建議是多做屈伸跳
跳繩，跳高跳遠，深蹲，都可以的

B. 女生怎麼鍛煉才能矯正腿型擁有完美雙腿

前言：擁有一雙筆直的美腿，相信是姐妹們共同的夢想。

一雙美麗的大長腿，對於整個人氣質、外形、魅力等各個方面的提升，也是具有決定性的因素。但是，世事哪裡能夠如人所願，在現實中，擁有魅力大長腿的女性還是極少數的。更多的女性對於自己的腿部其實是不太滿意的，有的女性雙腿肥胖臃腫，有的女性雙腿不直，有的女性腿部比例不夠好……真扎心。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我們的腿型問題，多多進行窄距深蹲，我們的雙腿就一定可變得筆直筆直的啦。

在進行這項運動的時候，我們需要採取站姿來進行，雙腿並攏的同時，進行下蹲的動作，髖部這個部位一定不要過高啦，一定要在膝部以下，臀部向後，保持住這個動作，再緩緩地回復這個動作。

別老宅在家裡，特殊時期，閑著沒事在家練就美腿，這是個多麼有成就感的事情！女神們，加油

C. 腿法基本功訓練方法

腿的基本功：

練習太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。

耗腿

耗是耗身形和腿法的中規中矩。嚴格按壓腿時的身形和腿法規定的要求將腿下壓後，用身體控制壓住，耗一會兒時間，同時也是為固定身形姿勢。

耗腿時感覺韌帶有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢復為好，堅持循序漸進的原則。

壓腿

壓腿有正壓腿、側壓腿、十字壓腿，分高壓、中壓和低壓。

1、正壓腿：一腿獨立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放鬆前俯下壓，胯根向後收。

用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節節拉長，用下頜去夠腳尖(也可用同側或異側肘尖去夠腳尖)，然後還原。左右腿交替練習。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。

遛腿就是踢腿。踢有正踢、側踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

1、正踢腿：起腿的胯根回抽，腳尖回勾，上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜，以能踢到下頜為最好。

2、側踢腿：側身勾腿上踢。

3、外擺腿：擺腿從異側起，腳經過面前向同側擺落。

4、里合腿：合腿從同側起，腳經過面前向異側合落。

注意：遛腿練習時，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜輕，不以聲響造勢。兩臂放鬆，順勢開合擺動，不起強勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形，腿出扇面。

練習太極拳的腿功都要以腰胯帶動，以心意的開合、蓄發引導出腿功的力度。練習時注意抽胯。