七十歲女人鍛煉方法

⑶ 人活七十古來稀，70歲以後的老年人，應該怎樣合理運動最健康

就現在的環境來說，七十歲的老人沒有什麼重大疾病，已經算是很健康了。70歲之後，身體的骨骼不再硬朗，也沒有五六十歲的那股精神氣。這個年齡的老人做適當的運動就可以，平常的時候出去走走，騎騎自行車之類的。

如果可以的話，盡量和老人生活在一起。在照顧他們日常生活的時候，也多考慮他們的精神世界。

⑷ 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

作者：健康生活

對於選擇什麼樣運動，如何運動，不能單單以年齡為界限來界定，同樣是70歲的老年人，身體素質，心血管健康、關節健康等方面的情況不同，適當的運動也可以很大的差別。70歲的老年人，身體素質好也罷，不好也罷，畢竟已經到了古稀之年，想要取得較好的鍛煉效果，使運動真正的能夠使身體健康獲益，70歲的老年人，有四個原則應該注意：循序漸進、合理強度、堅持不懈、控制風險。

年齡到了70歲，身體不可避免地會出現這樣那樣的問題。高血壓，高血脂和其他心血管疾病，骨質疏鬆症和其他影響骨骼健康的老年疾病都是70歲老年人常見的疾病問題。通過堅持合理的運動，對於血壓，血脂，血糖的輔助控制，改善心血管功能，降低心腦血管疾病風險，改善骨質疏鬆等方面，都是很好的生活干預措施。但是，應該指出的是，對於患有相關疾病的朋友，在運動鍛煉時，更要多注意相關健康風險的規避。

例如，冠心病，冠狀動脈狹窄已經比較嚴重，不僅不能控制血脂，也不進行其他相關疾病的治療，非得去健身房「擼鐵」，高強度運動，這就是一種不會規避風險的鍛煉方式，導致心腦血管疾病突然發作，危及生命的病例也比比皆是。

對於70歲的人來說，在運動鍛煉時，如果有高血壓方面的問題。如果你可以將它降到140/90以下，但如果能夠實在不行，收縮壓也至少應該控制到150以下。如果腦動脈硬化程度嚴重，在控制血壓的前提下，要注意控制運動強度。在運動過程中，強度太大，容易造成出血性腦卒中的風險

⑸ 70歲的老人還在堅持跑步，適合老人的運動有哪些

一、廣場舞

廣場舞對於老年人來說一點不陌生，是中老年人必備運動，深受喜愛，中老年男性朋友都可以跳這種非常熱鬧的舞蹈，很多老人聚在一起，可益於身體的健康和心理的健康，同樣，老年人可以認識更多的好友，也不會感到孤獨，大家在一起聊聊天、運動、都會心情愉悅，所以老年人在運動中得到快樂和健康。也可以讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

四、騎自行車

作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連接心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。老年人長期堅持騎行單車，大腦、眼睛及神經系統會得到系統的敏捷性充分的鍛煉，能降低大腦早衰、老化，保持神經系統的敏捷性。

⑹ 70多歲的老年人，怎樣鍛煉身體才是合理的

日常中的肌肉運動會增加促進新陳代謝的生物能源ATP，從而提高皮膚彈性，每天做適當肌肉運動的人通常會顯得年輕，根據日本健康長壽醫療中心的研究，增強肌肉肌肉會提高新陳代謝，增加食慾。因此，日常中的肌肉運動是防止老年期缺乏的營養不良，減少慢性疾病的方法之一。

因為每個人的起點不同，必竟大家有年齡差異，有身體差異。咱今天只說身體差異，因為題主只是問了70歲人的健身。這就需要大家對自己身體有個評價，實在不行就找醫生咨詢，確定一下自己的身體狀況，選擇一下適合自己的健身方案。現在的年代，七十不算老，怎樣保持好健康的身體，什麼樣的健身適合七十歲的人，這樣要看各人的身體狀況而行，一般來說現的廣場不適合，小區健設器材可行，走,走步可行，玩玩太極，這些比較適合。

老年人因為骨骼比較脆，比較僵硬，不合適大強度的鍛煉，慢氧或者低小強度的鍛煉會比較適合，每個人根據自己的身體素質合理搭配鍛煉，有必要也可以去健身房請一個專業的教練指導鍛煉。

七十歲無論怎樣都應該屬老年了，所以這個年岺段的人運動最適宜的是太極拳做廣播操慢跑唱歌跳舞動作輕松舒緩的總之忌劇烈運動。

⑺ 家有老人，70歲的老年人怎樣運動才能健康長壽呢

堅持運動是一個健康的習慣，老年朋友在運動的同時也要根據自身的情況選擇合適自己的運動，不要急於求成、爭強好勝，才能讓自己更加健康和長壽。