鍛煉閉氣的正確方法

❶ 如何訓練憋氣

初步練習憋氣方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。

每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

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憋氣的利弊

憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。

憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行；

二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。

❷ 在運動健身中，該如何正確調整呼吸

你是不是覺得健身就是把動作做對就完了？那你就錯了。你健身的時候是不是會喘成狗？或者動作發力的時候不自覺地憋氣？要知道如果你的呼吸不正確，可能連你的健身效果也大打折扣。搞明白如何呼吸，是開始健身的重要一步。

首先我們來講一下健身的三種呼吸方式，那麼這些呼吸方式對發力有什麼輔助作用？又是什麼原理？

1、同步式呼吸法

總之，健身時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。你現在知道怎麼呼吸了嗎？按照這三種呼吸法來調整，解決了這個核心問題，健身就不會沒效果。