40個手指鍛煉方法

Ⅰ 如何讓手指變靈活

1、甩動手指法

走路或者是空閑的時候，可以無聊甩動手指。以手腕為中心，然後開始甩手。這樣，能讓手部的血液循環加快，從而促進手部的靈巧性。

2、緊鬆手指法

這種的就要抓一個東西，再放開的過程是一樣的。但相對這個要用力一些，建議一抓一松，一天堅持做三次，一次做五十個，讓自己的手腕內側有酸麻的感覺為最好。

3、類彈彈琴法

十指自然握雞爪狀，然後放在桌面上，如彈鋼琴一樣彈起來，這種的對於練習手指的靈活性相當好。而且建議你只要坐在桌前，沒事干，就可以大量練習。

4、十指緊扣彎

想要讓十指靈活，那麼十指的鏈接處肌肉就得張馳有度，所以，把十指緊扣起來，然後做內外翻。這樣，會讓十指連接處的肌肉得到鍛煉，從而手指會變靈巧。

5、巧用剪刀法

一般情況下，要做手工自然要用到剪刀，建議拿到剪刀，不是單純地去剪一個東西，而是剪出一個復雜的花樣來，這樣可以鍛煉手部靈巧性。

(1)40個手指鍛煉方法擴展閱讀：

7個鍛煉手指靈活性，激發大腦活力和潛能的方法：

1、基礎活動手指訓練

伸出雙手，捏成拳頭，從大拇指開始，依次打開，變成手掌；然後再從小指開始依次閉合手指，變成拳頭。反復快速練習，起到活動手指，刺激大腦的作用。

2、趣味摸鼻子耳朵訓練

此訓練可當游戲玩，具體做法是：先拍手，拍一下手，然後右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。交替練習，不斷加快速度。（類似的游戲還有很多，可以自己研究一些玩玩）

3、對接手指訓練

兩手張開，在空中對立，然後兩手的大拇指輪流對接另一隻手的食指、中指、無名指、小指。具體操作就是：左手大拇指對接（觸碰）右手食指→右手大拇指對接左手食指→左手大拇指對接右手中指→右手大拇指對接左手中指．．．．．．循環往復，熟練之後，保證對接正確的情況下速度越快越好。

4、並攏手指訓練

張開手指，開始訓練：①大拇指和食指並攏，同時做到剩餘三指並攏，；②大拇指、食指和中指並攏，同時做到剩餘兩指並攏；③除小指外，剩餘四指並攏；④食指和中指並攏，同時做到無名指和小指並攏；⑤無名指和中指並攏；⑥無名指和中指並攏，同時做到食指和大拇指並攏。

訓練要求：在訓練過程中，手指最大程度的保持在同一平面；並攏手指與並攏手指之間區分開來，最大程度的擴大距離。訓練目標：不斷熟練，練習到能隨意變換。

做完這些動作，手一定很酸，用「1」的方法活動一下手指即可。

5、手指敲擊訓練

這個訓練對學音樂或者對節奏、節拍比較敏感的朋友，相對容易一些。

單指敲擊：給五個（或者十個）手指編上1－10的號碼，然後無規律的打亂1－10的數字。假如打亂後的數字串是10、3、4、5、6、2、1、8、7、9，那麼我們就根據自己之前編好的「手指對應數字」來快速的：依據數字順序，用對應的手指敲擊桌面、大腿等。

雙指或多指敲擊：我們沿用之前編號的「手指對應數字」，給10個（剛開始可以先以五個數字，也就是單手開始）數字兩兩組合，組合好之後打亂順序，然後依據數字組的順序，用對應的兩個手指同時敲擊桌面、大腿等。

練習的時候要在保證正確的情況下，不斷提升速度。此訓練可在協調左右腦的同時提高反應速度。

另外，精英特全腦速讀記憶訓練軟體中，也有協調左右腦的：手指敲擊節奏的訓練，感興趣的可以試試。

6、手指彎曲訓練

除大拇指外，其餘四指每指都有三節，自指尖開始我們區分為第一節、第二節、第三節。訓練的時候：訓練就從這里開始：使手指從第二節和第三節的關節處彎曲成九十度，同時做到第一節和第二節在同一線上（不彎曲的意思）。另外，訓練中要保持手指第三節和手背在同一面上。

一手指能做到後，可訓練五指一起做。

做完這些動作，手一定很酸，用「1」的方法活動一下手指即可。

7、一手畫圓形一手畫方形訓練

這個練習，知道「老頑童」的人都知道，就是左右兩手同時動作，一隻手畫圓形，另一隻手畫方形。

延伸訓練：左右兩手捏拳頭，兩拳頭對立於胸前（不用接觸），然後兩手臂方向相反旋轉。比如右臂向外旋轉，左臂向內旋轉。熟練後可加快速度。

Ⅱ 訓練手指靈活的方法有哪些

訓練手指靈活的方法有哪些

有人知道訓練手指靈活的方法有哪些嗎？很多人在小時候都有要成為小鋼琴家的夢想，可是要彈好鋼琴需要手指十分靈活才能彈奏，那麼有哪些訓練手指靈活的方法呢？下面分享一些訓練方法給大家吧。

訓練手指靈活的方法有哪些1

1、轉筆訓練

還記得上課的時候么，我們無聊的時候喜歡轉筆么?數字君不贊同大家上課的時候轉筆，但是建議大家閑得無聊的時候可以練習轉筆。SO，轉起來吧。大家可以搜一下fingerpass的視頻，跟著練習。

2、手指間的小游戲

有時候很無聊，尤其是在坐公交車或者地鐵的時候，我們可以自己或者和別人玩玩手指間的小游戲。比如四指和尾指分開，長期的訓練可以讓你的手指變得更加靈活哦。

3、音樂或舞蹈游戲

現在很多的音樂游戲都要求大家有快速的反應能力，和靈活的手指。比如我們熟知的勁舞團、節奏大師等。大家可以選擇快速的歌曲訓練，除了能夠培養你的節奏感，你的手指也能得到很好的訓練。

4、音樂器材

玩手機游戲不如來真的。買一把吉他或者笛子，有條件的朋友還可以鋼琴訓練，長期訓練，這樣的效果是毋庸置疑的。

5、聊天打字

這個幾乎能滿足所有的需求，在鍛煉的時候，大家最好不要望著鍵盤打字，在聊天的時候，可以選擇參加了討論組或者是群聊，這樣不僅可以提高你的打字速度，還能讓手指變得靈活起來。

6、織毛衣、十字綉

這種方式適合女生，是手指靈活後的結晶，你常常會感嘆那些織毛衣的人的手得有多麼地靈活啊，別羨慕，從現在做起，做簡單做起，你也可以做到的。

7、運球訓練

別以為運球就無法鍛煉到手指哦，我們在運球的時候，手指跟球之間的靈活接觸是非常重要的，一個人運球運得非常好，那麼他的手指絕對不會那麼遲鈍的。

8、小小魔術

我們也可以通過練習魔術來鍛煉我們手指的靈活性哦，常見的`道具有撲克牌，大家練習撲克牌的技巧後，手指的靈活性自然有所提高噢。

訓練手指靈活的方法有哪些2

1、根部打圈

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌壓手

兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

3、穴位保健

勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、肘部回轉

下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。

5、腕部活動

手心向內，腕部上下活動（惻向動作）

Ⅲ 教你怎樣運動手指

1. 一手畫圓形一手畫方形訓練（難度系數：）
這個練習，知道「老頑童」的人都知道，就是左右兩手同時動作，一隻手畫圓形，另一隻手畫方形。延伸訓練：左右兩手捏拳頭，兩拳頭對立於胸前（不用接觸），然後兩手臂方向相反旋轉。比如右臂向外旋轉，左臂向內旋轉。熟練後可加快速度。

3. 手指彎曲訓練（難度系數：）除大拇指外，其餘四指每指都有三節，自指尖開始我們區分為第一節、第二節、第三節。訓練的時候：訓練就從這里開始：使手指從第二節和第三節的關節處彎曲成九十度，同時做到第一節和第二節在同一線上（不彎曲的意思）。另外，訓練中要保持手指第三節和手背在同一面上。一手指能做到後，可訓練五指一起做。

做完這些動作，手一定很酸，用「1」的方法活動一下手指即

Ⅳ 老年人鍛煉手指的方法

隨著年齡的增長，老年人的身體就會出現各種各樣的問題，手指變得笨拙，可以通過一些方法來適當鍛煉一下。那麼老年人鍛煉手指的方法是什麼呢?下面我帶你一一了解!

老年人鍛煉手指的方法

1、根部打圈方法

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌壓手方法

2.1、兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

2.2、兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

2.3、雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根。

2.4、雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。

3、穴位保健方法

3.1、勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

3.2、魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

3.3、少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、手指彈指法

雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然後將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指,方法如前;最後彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數不限,由自己掌握。彈的速度不易過快。

5、兩手擠指法

兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然後交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然後慢慢地松開,一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。

6、兩手觸指法

左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時,左手食指與右手大拇指分開,再從前兩指上方接觸,如此循環操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環完畢為一遍,遍數不限。

老年人延年益壽的運動方式

1、行走散步方式

散步是最適合老年人的一項運動,不僅僅可以放鬆自身的心情,經常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部後背的肌肉,改善自身的血液循環,從而減少骨質疏鬆的發生,散散步還能能加強人的呼吸系統和循環系統的功能。散步的運動量不是很大,也不是劇烈運動,對老年人身體起到了很好的保健作用。

2、打太極運動

打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。由於太極的動作相對來說比較平緩,簡單而且容易掌握。用行家的話來說,太極這項運動動中有靜,靜中有動,剛柔並濟,虛實結合。所以老年人經常打太極,能夠強韌骨骼,活動自身的關節,疏通自己的經脈。與此同時打太極的同時還可以幫助我們老年人對於各種系統慢性疾病的治療。

3、玩健身球運動

健身球的作用是很大的。經常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環,按摩手部的各種穴位,與此同時還能增強身體內臟各個器官的功能。

老年人日常運動的禁忌

1、忌項目過多和時間過長

老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現紊亂,並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恆。鍛煉時間以每日30～40分鍾為宜。

2、忌運動後隨即坐躺

運動時血流加速,運動後如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。不宜在地上隨處躺卧,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關節疼痛。

3、忌大量飲水

運動時排汗造成乾渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。

Ⅳ 如何增強手指力量

問題一：怎樣提高手指力量？ 提高手指力量：
1.可以做指卧撐（其實也就和俯卧撐差不多，不同的就是把用手掌撐地改為手指撐地，動作要標准，練到一定程度了，抬高墊腳的地方）
2.器材允許的話也可以單手抓鉛球（在沙坑裡，單手迅速抓起鉛球差不多10cm高，然後松開，再繼續，20-30次為一組，一次訓練做3-4組，剛開始做可以從3kg的開始，以後慢慢加重）
注意，做完之後都要注意放鬆，手臂和手指都要，吃的話，多吃蛋白質類的
反映能力：
其實一個人反映能力差不多可以說是「與生俱來」，跟IQ、EQ一樣，但是通過訓胡芹練還是可以提高一些
首先注意力要相當集中，然後就是你的身體素質問題了，看你的行動是不是能跟上你的神經，可以多做起跑練習、多人傳球躲避（4-5個人圍成一個圈，人手一球，你在圈內，其中一人叫你一聲後馬上把球傳給你，你要立即接住，傳球不能有規律性，起不到訓練效果，也不能同時多人傳，會打到人）

問題二：怎麼提高雙手手指靈活度與力量 關於手指問題，不是你個人能強求的一部分是天生的....如果想手指能靈活敏捷，我覺得你去為別人多做 *** 就是有點累，我個人認為這比較好 滿意請採納

問題三：怎樣增加手指的力量 買個握力器，或是那種練握力的彈力球，用手指支撐做俯卧撐也個好辦法。健身球（就是你看到的老頭兒手裡拿的兩個或三個來回轉的那東東）可以幫助你練習手指的靈活性。
另外一方面，不要單純練習手指，你還需要練習手腕以及整個手臂的力量，只有綜合力量提上去，才能有效果。手腕的力量，也有一個簡單的辦法：有一根短棒，下面用繩掛一生物，人正常坐下，將手腕擱在膝蓋上，憑手指和手腕的力量將重物繞上來，慢慢放下。

問題四：怎樣增加手的力量？ 提高握力
提高握力 就要練前臂
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。
1．側彎舉
兩手芹滲或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作嫌做脊，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法川異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15――20次。重量不要太重，以免受傷.
堅持就是勝利. 加油!

問題五：怎樣提高手指關節的力度 1. 一槍打四個。
左手伸展拇指與食指，擬「槍」，右手伸展四指(收拇指)，比「四個」。口中同念「一槍打四個」，念完之後兩手動作到位。換手。速度越來越快。
2. 摸鼻子摸耳朵
雙手擊掌一次。左手摸右耳，右手摸鼻子，摸耳朵的手在外面。再擊掌一次，右手摸左耳，左手摸鼻子，右手(摸耳朵的那隻手)在外面。左右手輪流替換，速度越快越好。
3.手指輪接
左手食指與右手拇指指尖相接，手腕輕轉，換左手拇指與右手食指相接。如此循環越快越好。可換手指，左右手對應。
4.扣指擊掌心
雙手指尖聚起，對扣一下，左手伸展，右手擊左手掌心。雙手指尖聚起，對扣，換右手伸展，左手擊右手掌心。如此循環，越快越好。
5.伸手指
掌心向著自已，雙手握拳。
一，左手拇指，右手小指，同時向左伸出。
二，手指同時收回，恢復握拳。
三，左手小指，右手拇指，同時向右伸出。
四，手指收回，恢復握拳
四八拍，越快越好。
6. 旋臂操
左臂彎典，在胸前端平，以肘關節為基點，小臂向內旋，右臂加入，姿勢相同，以右肘關節為軸，向外旋。
7.擊拳與搓手
左手握拳，輕捶左腿，右手伸展，在右腿上來回滑動，動作協調後，換手，左手為掌在左腿上來回滑動，右手握拳輕捶右腿。
8.編手指：
左手四指並緊，右手拇指始終在左手拇指下，右手各指與左手編織在一起。先使右手的第三第五指在上，二和四在下，然後迅速換至二四在上，三五指在下。熟練後可換手。
9. *** 計數法：
伸出一手，拇指代表1，食指2，中指4，無名指8，小指16。彎曲手指相應的數字。大拇指彎曲表示1，拇指與食指一起彎曲表示3，以此類推，從1數到三十。
天成醫療網
望採納

問題六：如何提高手指力量 呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。像做引體向上、仰卧起坐、俯卧撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鍾或一個鍾。我相信你也一定能堅持下去的。 一句話，堅持就是勝利，長練才是硬道理。加油。。。。

問題七：籃球怎麼練習才能增加手指的力量? 教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，一個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要績手使勁的壓下去，這樣不僅會聯系手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。

問題八：如何練手指關節力量 做指卧撐,這個方法很有效果的哦 !
手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。
(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。
(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。
(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。
(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。
(4)在進行控制球練習時要多結合課的准備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習
假動作
1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足
(四)練習方法
1?翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2?擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3?雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4?雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5?雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6?雙手向上拋......>>

問題九：如何加強手上力量的練習 腕力 1:做俯卧撐,你有沒有覺得做俯卧撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛煉... 2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴... 一、握力的鍛煉方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。 握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。 增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。 練小臂會有效提高腕力！ 練小臂 手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做 做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢

Ⅵ 鍛煉手指靈活度的運動介紹

很多人經常會覺得自己的手指不聽話，關基派鍵時刻掉鏈子反應不過來。那麼我們怎樣通過運動來鍛煉手指的靈活度呢?跟著我一起來看看吧。
鍛煉手指靈活度的運動
1、根部打圈

*** 手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌壓手

兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

3、穴位保健

勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。 *** 此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。 *** 此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

少府穴，握拳時小指尖下即是。 *** 此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、肘部回轉

下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。

5、腕部活動

手心向內，腕部上下活動惻向動作。

6、握拳伸開

輕輕握拳拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它，然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。

7、五指彎曲

第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌搏爛賀磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

8、更換手指

左手四指並緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。

9、手指並攏

把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提並攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合並中間手指，再合並兩邊的手指。

10、指頭彈擊

用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。

11、珠算打字

學打算盤珠算、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。

12、胸前甩手

雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鍾，可以促進手部血液迴圈。
使手指變細的方法
1、 *** 雙手

*** 雙手可加速指甲生長，使手指變細，面板細嫩。 *** 的方法是用一手的手指 *** 另一手，先從手背開始，輕輕畫螺旋形直到手指，活動每一個手指，特別是關節處，畫螺旋形 *** 直到指尖，再 *** 指縫，上下 *** 10次以上。用一手的拇指 *** 另一手的手掌，從手掌到肘部畫螺旋形 *** 。

2、洗去死皮

①香皂洗手

盡量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，洗手後立即用毛巾擦乾，塗上護手霜。可以在辦公窒、家中的廚房、衛生間等地方都放上護手霜，洗手後馬上塗抹。

②磨磨砂膏

如果雙手很粗糙乾燥，死皮很多，也會造成手指關節粗，大家可以先用溫熱水浸泡，然後用磨砂膏在雙手手指上輕輕 *** ，十分鍾歷皮後，就會去掉死皮。

③酸性保護

每天一次擦乾手，然後在食醋中蘸一下，可以使面板表面形成一層酸性保護膜，對手的保護作用很好。

3、 *** 手指

①兩手十指交叉相握，然後突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的 *** ，做10餘次。

② *** 手掌的正中點。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線， *** 其正中點，做若干次。

③拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開，並同時從指根關節向指尖做 *** 動作，然後再回到指根關節上，每個手指都 *** 到，做三次。

最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動，先從指尖開始 *** 到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴手套差不多，在 *** 時，有條件的可以先塗上潤手霜或蜜，以增加柔潤。 看過的人還會看：