小朋友鍛煉挺胸的方法

⑴ 怎樣才能養成收腹挺胸的好習慣呢

挺胸收腹，確實是一個好習慣。這個習慣的養成，不但使人看上去挺拔、氣質。而且，舉手投足間，女性更顯端莊優雅、男性更顯穩重大氣。

那麼，如何養成挺胸收腹的好習慣呢？

【一】刻意練習

很多人都有一個練習收腹的體驗，那就是，吸氣收緊了肚子。可是，隨著氣息的吐出，肚子又放鬆下來了。也就是，收緊腹肌的時候，說不了話，喘不了氣。

給你一個小小的技巧吧。先把胸部挺起來，從胃部開始，收緊整個腹部。就是腹部肌肉往裡使勁用力，這個時候練習說話，練習喘氣。同時，注意肚子不鬆懈。

開始練習時，腹部肌肉，收緊的時間比較短。沒關系，只要胸部一直挺著，反復練習，不出一周，就知道收腹挺胸是什麼感覺了。電影芳華裡面的姑娘們，各個都是如此呢。

【二】注意生活細節

1、走路的時候，注意挺胸。只要敢把胸部挺起來，（部分女生不好意思）那麼，你就完成了一半的工作。

接下來，就是注意自己，落腳不要太重。慢慢你會體會到，原來，有控制的抬腳和落地，也是一種強制性的收腹動作呢。

因為，不收腹控制著，就不可能完成高抬腳、輕落地。不然，走路時肯定拖拖拉拉、搖搖晃晃??

這里說的高抬腳，是相對的。讓腳跟完全的抬離地面就散蘆好了，並掘液然後，腳跟腳掌的滾動落地。也就是走路沒有聲音為最佳。

看看電影芳華里的姑娘們，哪一個走路是鬆鬆垮垮的？

2、坐下的時候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是懸空的。這時候，腹部也是自然收緊狀態。

而不是一屁股坐下去，整個臀部連帶大腿都放上去了。好習慣一定是從生活的細微處，慢慢養成的。

3、不論走到哪裡，都不靠不依。也就是不給自己身子犯懶的機會，這樣不但養成了收腹的好習慣。而且還有助於熱量的燃燒，不容易胖起來呢。

【三】鍛煉身體、鍛煉身體、鍛煉身體，重要的事情說三遍。

人體的肌肉是全身協調發展的。挺胸收腹這個好習慣的養成，是離絕物不開全身肌肉，協同配合的。

試想，胸部挺起來了，背肌鬆弛不給力，你又能挺起多久呢？恐怕，挺一會兒，就累的不得不放鬆下來。

試想，腹部收緊了，腰肌鬆弛不給力，你又能收緊幾分鍾呢？恐怕，收一會兒，就不得不，因為腰酸而放棄了呢。

所以，胸背肌肉的平衡，腰腹肌肉的平衡，才能最終，長期保持挺胸收腹的習慣。從而形成自然而然的、挺拔優雅的體態。

那麼，怎樣才能讓胸背、腰腹肌肉達到平衡呢？

1、胸背肌肉鍛煉。

啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、龍門架鋼線夾胸，以及俯卧撐都是不錯的胸部練習動作。

各種劃船動作、高位下拉、以及引體向上，都能讓背部肌肉得到很好的鍛煉。

2、腰腹肌肉鍛煉。

硬拉、山羊挺身、小燕飛等腰部訓練，必不可少。腰部的強壯有力，是挺直腰桿的關鍵。

各種虐腹的動作，只要體能跟的上，都可以在每次的訓練快結束時，練上幾組。

3、以組間拉伸，來保證肌肉的彈性和質量。

無論是胸背部肌肉的練習，還是腰腹部肌肉的練習。利用組間休息的時間，來拉伸剛訓練過的肌肉。

這樣做，不但能增強肌肉的彈性。而且，還能幫助釋放肌肉，因鍛煉而產生的乳酸，從而達到快速恢復的作用。

總之，在鍛煉身體的基礎上，注意生活中的細節。才能養成收腹挺胸的好習慣呢。

感覺燕子教練說的有點道理，就點個贊吧。

⑵ 擴胸運動怎麼做的

1、轉體擴胸

預備動作：兩手握拳屈臂置於腹前，兩腿並攏成站立姿勢。

操作方法：左腳向左側跨出一步，同時前腳掌著地，右臂伸直經平舉用力向後擺動，左臂屈時置於胸前。上體隨臂的擺動向左轉體，然後換方向做。轉體時吸氣，還原時呼氣。左右各轉體12次為一組，共做3～5組。

2、屈臂擴胸

預備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。

操作方法：兩臂屈肘置於胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。

3、提乳呼吸法

預備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌於胸前，手離胸10厘米左右。前臂與地面平行成自然站立姿勢。

操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鍾將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鍾將氣完全排出，排氣時放鬆。這樣一吸一呼為一組，共做2～3組。

4、仰坐挺身

預備作用：站立，兩腿並攏，兩臂分開與肩等寬，兩臂伸直遠離臀部成後撐坐。

操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上，然後還原成預備姿勢。向上挺胸時吸氣，還原時呼氣。這樣反復做8～12次為一組，共做3～5組。

5、俯卧直臂挺胸

預備動作：半趴在床上，兩腿並攏，兩臂彎曲置於體側成俯卧姿勢。

操作方法：兩臂用力伸直將上體抬起，肚臍以下的半身仍附著在床上，然後還原成預備姿勢。用力向上撐上體，同時吸氣，保持靜止，到實在不能堅持時，再呼氣下降。

6、跪撐拉胸

預備動作：雙膝跪在床上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿成90度，兩膝分開與肩等寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。

操作方法：身體後移，臀部坐在腳跟上，在後移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動。當胸部充分拉開時，靜止不動2秒鍾。然後，上體前移，使胸部盡量靠近地面，在移動中盡量抬頭挺胸，屈臂，兩臂隨著身體前移撐直，還原成預備姿勢。屈臂壓胸時吸氣，還原成預備姿勢時呼氣。這樣反復做8～12次為一組，共做2~3組。

⑶ 如何讓胸變挺

練就結實的胸部可以從幾方面著手： 1.擴胸運動，這是最簡單的一個動作，就好像上體育課老師教我們做的准備運動那樣。 2.俯卧撐，女性力量如果不大，則可雙腳跪著做支點做會容易些（也要力所能及嘛）。 3.杠鈴卧推，有條件的可以去健身房做這個動作，重量不要太重，以免受傷。 4.每天按摩，讓胸部血液循環，加強新陳代謝。前三項的力量練習能讓胸肌變得結實，從而使整個胸部堅挺。注意：這些力量練習堅持每天做二十分鍾，訓練的重點是中等重量，多次數，能讓胸肌變得結實，使胸部更有型，從而使整個胸部堅挺，改變下垂狀況。

⑷ 怎麼幫5個月的寶寶訓練抬頭挺胸

大動作能力訓練（ 1個月） ○抬頭 豎抱抬頭： 餵奶後，豎抱小兒使頭部靠在父母肩上，輕拍幾下背部，使其打個嗝以防吐奶，然後不要扶住頭部，讓頭部 自然立直片刻，每日 4～5次，以促進頸部 肌肉張力的發展。 俯腹抬頭： 小兒空腹時，將他放在母親 (或父親)胸腹前，並使小兒自然地俯卧在 母親(或父親)的腹部，把雙手放在寶寶脊部按摩，逗引小兒抬頭，寶寶不但能抬頭，而且十分高興抓足心。 俯卧抬頭： 兩次餵奶中間，讓小兒俯卧，撫摩小兒背部，用嘩鈴棒逗引小兒抬 頭並左右側轉動。 ○四肢運動 體操運動： 小兒清醒狀態時，給小兒做四肢被動體操。將小兒置於鋪好墊子的硬 板床上，室 內空氣新鮮，雙手輕輕握住寶寶的手或腳，和著音節節拍，做四肢運動，使小兒感到舒適、愉快。如果小兒緊張、煩躁，可暫緩做操，改為皮膚按摩，使之適應。 練 「走路」： 體操後，托住小兒的腋下，用兩大拇指控制好頭部，讓其光腳板接 觸硬的床面或桌面，寶寶會做出踏步的動作。 大動作能力訓練（2個月） ○抬頭 抬頭訓練練習，即豎抱抬頭、俯腹抬頭和俯卧抬頭。經過訓練，嬰兒不但抬起臉 部觀看前面響著的嘩鈴棒，而且下巴也能短時離床，雙肩也抬起來。這樣就開闊了視野，豐富了視 覺信息，增強了頸部張力。 ○轉頭練習 將嬰兒背靠媽媽胸腹部，面沖前方，爸爸在媽媽背後時而向左，時而向右伸頭呼喚寶寶的名 字或和他說話，或搖動帶響玩具，逗引寶寶左右轉頭。 ○天生「會爬」 在俯卧練習抬頭的同時，可用手抵住寶寶的足底，雖然此時他的頭和四肢尚不能 離開床面， 但嬰兒會用全身力量向頭方竄行，這種類似爬行的動作是與生俱來的本能，與8個月時爬行不同，練的目的也不是讓寶寶馬上會爬，而是通過練習，促進小兒大腦感覺統合的健康發展，同時，也是開發智力潛能，激發快樂情緒的重要方法。如果沒有這種訓練，有些嬰兒到11～12個月時才能爬，或者就根本不會爬，就直立行走，這將會導致大腦統合失調症。 大動作能力訓練（3個月） ○俯卧抬頭 繼續訓練俯腹、俯卧抬頭，方法同2個月。要使寶寶俯卧時頭部能穩定地挺立達45°～90°，用前臂和肘能支撐頭部和上半身的體重，使胸部抬起，臉正視前方。不要忘記用手抵住足底練習爬行，觀察何時由竄行變為匍行，並記錄。 ○翻身 兩次餵奶中間，寶寶處於覺醒狀態時，進行翻身練習。將寶寶放置於硬板床上，取仰卧位，衣服不要太厚，把寶寶左腿放在右腿上，以你左手握寶寶左手，寶寶產生翻身動作。以你右手指輕輕刺激小兒背部，使孩子主動向右翻身，翻至側卧位，進一步至俯卧位；還可配合用玩具放在寶寶身體一側，逗其翻身，並稍稍給予幫助。每日數次，3個月末孩子就會自己翻身了。 ○四肢運動 每天堅持做嬰兒被動操，每日數次 大動作能力訓練（4個月） ○前臂支撐 在原基礎上繼續訓練小孩俯卧抬頭，如站在孩子頭前與他講話，使其前臂支撐全身，將胸部抬起，抬頭看你。還可在前方用玩具逗引，從左到右、從遠到近移動玩具，觀察孩子的反應，並記錄。 ○翻 身 繼續按前面方法訓練翻身。也可以在他的一側放一個玩具，逗引他翻身去取，此時 ，你可握住寶寶一側的手，寶寶自然而然就握著你的手，做出翻身動作，並由仰卧到側卧再到俯卧。 ○拉 坐 小兒在仰卧位時，家長握住小兒的手，將其拉坐起來，注意讓小兒自己用力，家長僅用很小的力，以後逐漸減力，或僅握住家長的手指拉坐起來，寶寶的頭能伸直，不向前傾。每日訓練數次。 大動作能力訓練（6個月） ○獨坐 在靠坐的基礎上讓小兒練習獨坐，家長可先給予一定的支撐，以後逐漸撤去支撐 或首先讓小兒靠坐，待坐得較穩後，逐漸離開靠背，有時要到7個月才能逐漸坐穩。 ○匍行 用玩具逗引幫助小兒練習匍行，由於第5月腹部著床只是在原地打轉或後退，家 長可把手放 在小兒的腳底，幫助他向前匍行，以後逐漸用手或毛巾提起腹部，使身體重量落在手和膝上，以便向前匍行。 ○體操 繼續每日做嬰兒操，主要練習扶站，練習下肢和匍行、准備走的站立，但時間不 超過1分鍾 。 ○翻身 學習由仰卧翻至側卧，然後再翻至俯卧。可將玩具放在寶寶的體側伸手夠不著處， 寶寶為夠取 玩具先側翻，伸手使勁也夠不著時，全身再使勁就會變成俯卧。這種動作要經常練習， 基本上到第7個月才能翻滾。經常翻滾有助於肌肉關節和左右腦的統合能 力的發展。 大動作能力訓練（7個月） ○爬行 繼續練習爬行，讓小兒從匍行轉到爬行，腹部逐漸離開床面，並用手臂轉圈或後退。可將玩 具或食物放在不同位置上，讓小兒爬著去夠。此間，從頭自由轉動逐漸到頭能保持平衡。用毛巾提起腹部，練習手膝的支撐力，為過渡到手足爬行作準備。 ○體操 每天教練嬰兒操第二套，在成人的扶助下做體操，主要練習上肢、下肢爬行、站立、走、拾取、跳的動作。注意，做操時間應選擇進餐後1小時，小兒情緒好時，在樂曲聲伴奏下，成人喊二八拍口號下進行，每次選做一節，循序漸進。