手肩綜合征鍛煉方法

① 基礎健身動作指南

基礎健身動作指南

基礎健身動作指南，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛煉也是有很多方法的，明白基礎健身動作指南，就快快動起來吧！

基礎健身動作指南1

1、俯卧撐

運亂遲動方法：面朝下俯撐在地板上，身體挺直，從頭到腳成一條直線，雙手分開肩寬，保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣，直到你的胸部離地面一英寸，然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置。

理由： 這個動作使用多個肌肉群來最大限度地增長並加強肩關節。這可以輕松地在家中進行鍛煉，為您在健身房中進行更苛刻的肩部鍛煉做好准備，例如傾斜卧推。

2、站姿啞鈴推舉

運動方法：自然站立雙腳與肩嘩散同寬、雙手持緊啞鈴手掌向前，背部保持挺直，腹部收緊，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鍾後，緩慢放落啞鈴於准備姿勢的位置。

理由：作為初學者，目標應該是保持關節的緊張，並防止被稱為肩峰下疼痛弧綜合征的傷害。

3、啞鈴農夫行走

運動方法：每隻手拿一個重啞鈴，根據自身體質選取啞鈴，並把它們放在身體兩側。二邊手臂的要保持直線，往前走直線並且保持良好的姿勢(脊椎和肩部處於中立位)，保持核心的收縮，盡可能快地向前走，使用短步。

理由：超級簡單，無需擔心技術，此動作會增加肩部穩定，擁有強壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢。

4、啞鈴側平舉

運動方法：每隻手拿著一個輕啞鈴，站立時兩腳與肩同寬，背部挺直，慢慢將啞鈴從身體兩側平舉，直到跟身體平行並通過擺動重量來抵抗作弊的沖動，然後慢慢落回原位。

理由：如果您在家鍛煉，這是肩部塑形效果最明顯的家庭健身動作。

5、啞鈴提踵

運動方法：雙手握住啞鈴，雙腳放在一起，腳跟觸地。將腳跟抬高離地緩緩達到頂部，然後慢慢降低回到起始位置並重復。

理由：家庭健身時在腿部訓練日太多初學者容易跳過小腿。這一動作投入到您的鍛煉中，以確保您在家中鍛煉時能夠像在健身房鍛煉一樣多的腿部肌肉。

6、啞鈴彎舉

運動方法：保持大臂垂直地面並且貼近身體，將啞鈴放在體前，保持肘關節和肩關節穩定，只有你的下臂移動，掌心朝上，將啞鈴彎舉到最高點然後慢慢降低並重復。

理由：這個動作可以有效的鍛煉肱二頭肌，讓身體得到更完美的發展。

7、啞鈴蹬台階

運動方法：雙腳並攏站立於長凳前，雙手握住啞鈴，將右腳登到長凳上，然後左腳也踏上來，整個身體站立於長凳上，然後將右腳向下移動至地面，然後左腿也隨之移動至地面，使身體恢復至初始位置，如此反復。

理由：通過激活大腿肌肉練習四頭肌，臀部肌肉，腿筋。這是整個腿部一天的`動作。此外，它具有減緩沖擊力作用，這意味著可以避免與更具爆發力的練習造成的膝蓋傷害。

8、平板支撐

運動方法：進入起始位置，壓力放在前臂而不是手上。確保背部挺直，使腹肌和臀肌緊張。保持不讓你的臀部下垂。

理由：仰卧起坐會對你的脊椎施加壓力，平板支撐非常適合以一種無傷害的方式鍛煉核心，並構建所追求的六塊腹肌。

9、啞鈴深蹲

運動方法：雙手握啞鈴雙腿打開與肩同寬，雙腿下蹲保持頭部向上和後背伸直，啞鈴放嘩蘆李在髖關節兩側，直到啞鈴離地面一英寸，努力不讓膝蓋超出腳趾和胸部，下蹲時不要彎曲背部或向前傾斜，呼氣，伸直雙腿返回起始位置。

理由：深蹲是一項出眾的全方位運動，也是綜合鍛煉的最佳動作之一。啞鈴讓您更專注於動作技巧，並在低重量的運動范圍內更適應深蹲訓練。

10、垂死之蟲、死蟲動作(Deadbug)

運動方法：採用仰卧，雙腳抬起，使膝蓋處於90度，雙臂打開伸直，下背，平貼地面，伸直腿，直到腳後跟離地面一英寸，然後回到起始位置。用另一條腿重復一遍。

理由：這個動作對腹部和核心訓練非常有效，通過伸展雙腿並懸空腳跟，可以有效鍛煉核心穩定性，這意味著正在鍛煉更加靈活有效的肌肉，而不是死肌肉。

11、側平板支撐

運動方法：雙腿伸直側躺，用肘部撐起身體，利用核心抬起臀部，直到身體形成一條直線。在深呼吸時保持這個姿勢。達到時間後將另一側重復。

理由：非常適合鍛煉腰背部的小肌肉，即腰椎，主要是鍛煉(脊椎抗側屈)核心力量，這個動作對脊柱健康非常有效，並將幫助鍛煉著避免初學者常遇到的背部酸痛，防止脊椎側彎。

12、仰卧啞鈴推胸

運動方法：採用仰卧姿勢，雙手向上垂直舉起啞鈴，然後至頂部暫停並緩慢降低至開始位置，如此反復。

理由：這個動作可以更好的鍛煉胸部肌肉，通過限制活動范圍，減去過度伸展造成肩部受傷的風險。

13、長凳曲臂支撐

運動方法：站在長凳的側面，，手掌在臀部邊旁撐在長凳上手指朝前，雙腿前伸。通過彎曲肘部和膝蓋慢慢降低身體，直到前臂的手臂形成90度角。三頭肌用力撐起身體至起始位置。

理由：這個動作在椅子、樓梯或咖啡桌上都可以做到。它適用於手臂，胸部和肩部，如果希望人們注意到您已經開始鍛煉，這個動作非常不錯，因為它可以有效鍛煉肱三頭肌。

14、仰卧起坐

運動方法：採用仰卧姿勢雙腿彎曲膝蓋呈90度角，將雙手輕放在頭部兩側。將肩膀抬離地板幾英寸，將下背部緊貼地面，動作中確保下背部始終與地面保持接觸。在動作的頂點使腹肌處於發力狀態，然後緩慢返回到起始位置。

理由：通過抬起腿來增加你的腹部肌肉的充分刺激，請參閱圖片的變化以保持燃燒。

15、下背屈伸

運動方法：雙臂平放在身體兩側。雙臂向後伸展頭部和腿部慢慢向上，抬起胸部。在向上期間保持頭部不要後仰。在達到最頂點時下放還原至起始位置。

理由：人們經常忘記背部鍛煉的重要性，但它們對於刺激所有其他肌肉群至關重要。這個屈伸動作非常好，因為它可以有效刺激整個背部，並且還可以減輕長期做辦公室引起的背部疼痛。

基礎健身動作指南2

1、俯卧撐

這個動作看似很簡單，但要做標准也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌群。

新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯卧撐。有一定運動基礎的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鍾。

2、原地蹲

站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩定和平衡。

新手每組做8、12次，共完成4組。有一定運動基礎的朋友，每組12、15次，共完成4、6組。組間休息一分鍾。可能有些資深健身粉會說，好容易。那麼就單腿來做這個動作吧！

3、箭步蹲

站姿，然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回，再跨出另一條腿下蹲。

新手每組做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定運動基礎的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鍾。

4、臀橋

我們在瑜伽訓練中常看到這個動作，如圖仰卧抬臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。

新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次。組間休息一分鍾。

5、健身凳撐體（臂屈伸）

如圖雙手置於身體兩側，撐在健身凳下，雙腿前伸，然後屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低後，再恢復到開始的姿勢，雙腿不要用力。

新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次。組間休息一分鍾。

6、卷腹

這個動作幫助你訓練腹直肌，特別適合缺乏運動基礎的新手。仰卧，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上。雙手置於胸前交叉或放到耳後（建議不要放到腦後），然後向上卷腹時呼氣，返回平躺姿勢吸氣。注意，腰部始終貼地。也不要用雙手在腦後或耳後發力，推動頭部，這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。

新手每組6至10次，做3到4組。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次，做4至6組。組間休息一分鍾。

基礎健身動作指南3

堅持，其實一部分人去健身房完全是因為身邊人的原因，自己原本是不想去的，去了之後也是發幾張照片，就不在運動了，更是去幾次之後就不再想去了，因為健身在剛一開始是比較痛苦的，一些人就堅持不先去了。所以說，健身不是一朝一夕就可以的，需要長期堅持，其實等你堅持下來之後，你就會發現，其實健身真的很好。

去健身房穿著也比較重要，舒服隨身的穿著，可以讓你更加舒展的鍛煉，所以去健身房要穿一些比較寬松的衣服或者那種健身專門的服裝，盡量穿運動鞋，不要穿太硬的鞋，以免對腳造成傷害。

去健身房的頻率，如果你有時間，盡量每天都去，因為這樣會使你產生一個鍛煉的習慣，如果時間不允許，可以選擇一周去3到4次，每次健身一個小時以上。

認識器材，不要去健身房之後，連大部分器材是幹嘛的都不知道，可以選擇問教練，不要感覺不要意思，只有知道那些器材是干什麼的，主要鍛煉哪裡的，才可以讓你有選擇的使用鍛煉，也可以快速的達到鍛煉的效果。

去健身房之後，首先需要熱身，一般選擇熱身的方式是跑步機慢跑等有氧運動，讓身體舒展開，以適應接下來強度有所提升的其他幅度較大的鍛煉，以免拉傷筋骨。

然後就可以進行肌肉型的鍛煉，但是要注意要均勻聯系，比如你想先進行腰腹筋肉的鍛煉，需要將腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌,和腹橫肌等上腹部均勻鍛煉，然後鍛煉下肢腿部的肌肉，最後鍛煉上肢肌肉，當然這些都是有專門器材的，初次可以詢問教練。

鍛煉期間要注意營養的充足，少吃多餐，可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉，牛肉等，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，也要保證睡眠。

② 肩周炎怎麼鍛煉。做俯卧撐有用嗎

一、最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法：
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。
對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。
2.彎腰畫圈：
轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3.後伸下蹲：
患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆
患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛煉，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，月可以長期這樣鍛煉，對於治療和預防肩周炎都有好處。

③ 肩峰下撞擊綜合征康復的康復治療

運動控制/力量訓練 2 ~3 組 10 次,從黃色，到紅色，到綠色，藍色 逐次提高阻力 1. 對抗肩內旋 (休息/中立位)
從靠近腹部的地方開始，牽伸彈力帶遠離腹部，然後緩慢返回原位。可以在腋下放置毛巾保持舒適並防止關節外展從外旋位開始向腹部移動，然後緩慢復位。可以在腋下放置毛巾保持舒適並防止關節外展 。
2. 對抗肩外旋（休息/中立位）
從外旋位開始向腹部移動，然後緩慢復位。可以在腋下放置毛巾保持舒適並防止關節外展 。
3. 對抗肩後伸訓練
上臂前屈45度左右開始，握緊彈力帶後伸，並保持肘關節的屈曲。
4. 對抗肩胛後伸訓練
屈肘,雙手握彈力帶於胸前，肩胛間區肌肉用力，使左右肩胛骨向中間靠近，雙手外旋牽拉彈力帶，而後緩慢回位。
5. 對抗肩胛前伸訓練
仰卧位 平卧位，肩前屈90度，肘關節完全伸直位，手握彈力帶向著天花板的方向前伸，並使肩胛骨離開桌子/治療台。
6. 主動前屈肩關節並保持斜方肌上部肌肉放鬆
上肢前舉，並保持肩關節放鬆，避免聳肩。可在鏡子前訓練，或置對側手於肩上。
7. 收下頜部 同時後伸肩胛 （姿勢訓練）
坐位或站位，內收下頜部，同時向後向下後伸肩胛 ，避免前屈或後
伸頸部，保持目光向正前方。 1. 肩外展 肩胛平面 (0°-90°)
站立位，腳踩彈力帶一端，同側手握彈力帶另一端，拇指朝上，前舉到肩膀水平 90度。注意保持在肩胛平面，介於正前和身體側方，暨水平面外展約30度。緩慢回位後重復。
2. 肩前屈 (0°-90°)
站立位，腳踩彈力帶一端，同側手握彈力帶另一端，拇指朝上前舉到肩膀水平 90度。注意保持向正前方。緩慢回位後重復。
3. 外展位 肩外旋訓練 (45°-90°)
站立位 面對門，上臂置於水平面同肩高度 或略低位， 保
持肘關節屈90度。 手握彈力帶 外旋 45度 到90度。 緩慢
回位並重復。
4.外展位 肩內旋訓練 (45°-90°)
站立位 背對門，上臂置於水平面同肩高度 或略低位， 保持肘關節屈90度。 手握彈力帶 內旋 90度 到45度。 緩慢回位並重復。
5. 四足體位 俯卧撐 + 「駱駝背」訓練
四足支撐體位，與肩同寬。雙臂向下撐 使上背部弓起如駱駝背。 緩慢回位後重復。
6. 俯卧位 肩水平面外展 +肩胛後伸 呈 「T」形
俯卧位 肩水平面外展 ，肩胛向脊柱方向後伸 身體呈「T」形，拇指朝向上（天花板），緩慢回位並重復。
7.俯卧位 肩前屈 +肩胛後伸 呈 「T」形俯卧位 肩關節前屈，肩胛向脊柱方向後伸 身體呈 斜「T」形，拇指朝向上（天花板），緩慢回位並重復。 (繼續第二階段的練習，並增加以下新的訓練)
1. Bodyblade 震動槳 低於60°
站立位，手握Bodyblade震動槳於肩胛平面 保持肩低於60度進行水平與垂直面的震動對抗訓練。如果沒有疼痛且肩胛部控制良好的情況下，可以進行高於60度的訓練。
2. Bodyblade 震動槳 高於60°
站立位，手握Bodyblade震動槳於肩胛平面 保持肩高於60度進行水平與垂直面的震動對抗訓練。
3.割草機 啟動訓練
彈力帶一端系於床或重沙發的支撐腳，前屈髖膝軀干手握彈力帶另一端。向斜後上方牽拉彈力帶並後伸髖膝軀干，肩外展外旋90度 屈肘90度。緩慢控制下復位並重復。
4. 前臂俯卧撐 + 水平前伸
前臂俯卧撐 位，上背部下陷後雙肩向前 同時腰腹用力，使上背部弓起。緩慢回位並重復。
牽拉訓練
30 秒, 一天 3 組
1. 平卧位胸椎後伸枕巾牽拉
毛巾卷縱向置於胸椎後，平躺並使雙上肢置於身體外側，掌心向上（天花板）
2. 門框胸肌牽拉訓練
上臂外展， 曲肘 前臂置門框如下圖。 軀干緩慢轉向對側，直到感覺到了胸肌牽拉感。
3. 肩關節後 牽拉訓練 水平內收前屈90度 水平面內收肩關節對側手在肘關節處 加力幫助牽拉
4. 肩外旋 拐棍 牽拉訓練
受累上肢屈肘 手握拐棍一端；健側握拐棍的另一側 用力通過拐棍對 外旋加壓
5. 肩內旋 毛巾牽拉訓練
雙手握毛巾如圖示，患側在下，健側在上並用力提拉，牽引患側內旋。
6. 肩前屈牽引訓練
階段 1, 仰卧雙手握拐 肘伸直位 肩前屈直至感到牽拉 如圖；階段2，3立位靠牆 手向上滑動，緩慢靠近牆面以增加牽引如圖。
上述康復指導方針並不是一成不變的，各個康復階段的運動訓練也不是完全分開的。康復的訓練方法和目標應該根據患者本身、病理和康復要求來調整。任何訓練方法都不能被看做是規程，而應該被看做是進行康復訓練的指導方針。

④ 如何讓偏癱患者手伸展

首先得搞清楚患者所謂的「右側下臂無力」是和具體內容，是處於遲緩狀態沒有任何隨意運動呢還是說肌力有但是較小；
偏癱患者的典型模式是：上肢屈肌痙攣，下肢伸肌痙攣。故其「手指不能伸展」為正常發展狀態
在進行肩關節的運動時候請注意先活動其肩胛骨，否則容易造成損傷 肩痛 進而造成「肩手綜合征」 肩關節的活動包括內收 外展 水平內收 水平外展 屈 伸 ；肘關節的運動包括屈和伸；腕關節的運動包括屈 伸 尺偏 橈偏；前臂的運動還有旋前 旋後 （鉛筆順時針方向轉為旋後，逆時針為旋前）
如果病人處於遲緩期，沒有任何隨意運動，那麼我們只有按照上述關節運動對其進行被動活動，同時可拍打肌肉進行刺激 。如果病人某些動作有一定力量但是比較弱，建議進行抗阻訓練 增強肌力 偏癱病人一般肩關節內收容易外展難 曲肘容易伸肘難 前臂旋前容易旋後難 曲腕容易伸腕難 手指抓握容易松開難 ，我們可根據病人具體情況進行訓練
請一定注意避免長期卧床 一定注意盡量避免患側輸液 還是建議到正規康復醫療機構就診
一 早期康復：
此期患者一般表現為遲緩性麻痹，沒有隨意的肌肉收縮，也不出現聯合反應，機體基本處於全面鬆弛狀態；相當於Brunnstrom恢復階段1-2期。
（一） 基本目的：早期康復的基本目的是防止日後會嚴重影響康復進程的合並症，如腫脹，肌肉萎縮，關節活動受限等；爭取功能得到盡早的改善，預防並發症。
（二） 早期康復方法：
1、正確體位：教會家屬和護理人員採用正確的體位擺放，包括仰卧位，健側卧位和患側卧位的方法，要求每2小時翻身一次，並拍背數下。
2、翻身練習：雙手交叉前平舉，分別向兩側轉動，雙足撐床。
3床上自我輔助練習：雙手交叉前平舉，上舉過頭，側舉，指鼻， 雙腿屈曲撐床抬臀，雙腳交叉側移等。
4、床邊被動運動——上肢：肩胛帶，肩關節，肘關節，腕指關節。
5、床邊被動運動——軀干牽拉，背肌擠壓刺激。
6、床邊被動運動——下肢：髖關節，膝關節及踝趾關節。
7、促進肌肉收縮的方法：利用對肌肉的突然牽張，引起肌肉收縮。
8、排痰
9、床頭抬高坐位訓練：床頭漸抬高，每個位置患者能維持30分鍾，則漸加10度再訓練，直至能床邊坐起，無靠`位平衡練習。
10、面，肌刺激：張口，鼓腮，叩齒，伸 ，頂上齶等，冰凍棉（或冰塊含服）及味覺刺激。
11、呼吸控制練習：要求患者深吸氣—緩慢呼氣，放鬆。
12、坐訓練：在床頭抬高未達90度前，首先訓練患者側後單手支撐抬頭抬肩的動作，直至能支撐坐起。
13、坐位平衡：正確坐姿，床邊坐位平衡，包括前後左右各向。
14、坐位操：以加強平衡訓練，包括雙手交叉前平瘵，側瘵，雙手交叉指鼻，雙手交叉向前指物；健側下肢肌力訓練等，可教會家屬及護理人員，然後一日多次督促患者練習。
15、床到輪椅（或椅）的轉移。
16、坐站練習：如有條件可早期給予患者床站立，幫助患者重獲垂直感，重獲對抗重力肌的控制，重獲血壓的自身調節，改善立位平衡和克服直立性低血壓。一般情況下腦梗塞患者要求在入選治療組3-4天後達到床邊坐位，二周內可訓練站立，輔助力量視病情而定；腦出血患者應盡量在二周內達到床邊坐位，四周內達到站立。
17、健手做力所能及的日常生活活動：吃飯、穿衣、洗漱等。
18、應用電刺激：低頻直流電刺激，TENS等。
19、應用肌電反饋技術。
20、應用推拿針灸治療。
21、應用腦循環治療促進腦血液循環。
22、言語治療。
23、心理治療。
（三） 康復安排：
指導患者和家屬每日若干次完成1、2、3、8、9、10、11、17等項；4、5、6、7、12、13、14、15必須由治療師完成每日一次，每次45分鍾；18、19、20、21、22可由各單位自行確定進行與否；23、24如無進行專業的此項訓練，治療師在功能訓練過程中應進行簡單的語言訓練包括簡單的發聲練習等；並負責患者的心理疏導以求患者盡可能的配合和以最佳狀態進行康復治療。
二、中期康復
此期患者可明顯的表現出上肢的屈肌協同運動和下肢的伸肌協同運動，並逐漸可做到某些肌肉關節的獨立運動，相當於B恢復3-5期。
（一）中期康復目的：抑制協同運動模式，盡可能訓練肌肉關節能夠隨意的獨立的運動，提高各關節的協調性，漸恢復患者的運動能力。
（二）中期康復方法：
從被動 助動 主動
24、抑制上肢的痙攣模式。
25、伸展軀干促進和改軀幹活動性，抑制軀干緊張，痙攣。
26、雙手抱膝左右輕身體以控制上下肢痙攣。
27、肩關節屈下用患手觸摸治療者手再觸摸自己前額，然後再觸摸自己對側肩以訓練肘關節隨意屈伸功能。
28、肢體放置與保持活動：在患手活動期間，指示在任意一個角度停住，並保持在此位置片刻以提高患上肢的空間控制能力。
29、肩關節各向關節自主運動：肩前平舉，肩外展，肩外旋。
30、肘關節各向自主運動：肘,展，前臂旋後。
31、腕指的自主運動：腕背伸，側偏，拇指外展，對指等。
32、肩帶的活動：向上、向外、向下。
33、橋式運動訓練髖關節伸展控制。
34、髖內外，外展的控制訓練：健側中立位患側做，患側中立位健側做。
35、膝關節屈伸展控制訓練。
36、髖伸展位膝關節的屈伸展控制訓練。
37、患者懸垂位訓練下肢准備負重運動。
38、俯卧位屈患膝訓練。
坐位：
39、患側上肢支撐訓練。
40、患側上肢下做小范圍屈伸肘關節。
41、患手向前推物或雙手交叉拾物。
42、手背推移物體。
43、前臂旋轉壓橡皮泥。
44、患側下肢屈髖運動。
45、手指夾拾小物體（越過中線）。
46、健側下肢肌力訓練。
47、患側下肢屈伸膝運動。
站立位：
48、站立平衡訓練：左右前後移動重心。
49、站立平衡操：雙手交叉（可視情況而定）前平舉過頭，前平舉後軀干左右旋轉等。
50、坐站控制訓練，及分解練習。
51、雙手支撐牆面做肘關節屈曲伸展運動以促進肘關節伸展或者患手獨立支撐。
52、雙腿前後站立，重心移動以小范圍屈伸患膝。
53、髖伸展位屈膝。
54、屈髖屈膝准備邁步。
55、患側下肢內收、外展和下降骨盆訓練。
56、扶持下單腿分別站立。
57、低邁步訓練以控制骨盆上提下進行邁步。
58、足ё諾匱盜貳?
59、雙杠內步行訓練（三點）：健側上肢向前扶桿——〉然後患側下肢跟進——再健側下肢上前一步。
60、持拐杖步行訓練（三點、二點）：健手持拐向前——患下肢向前邁出——健足跟上。
61、上下樓梯：上/健手扶——健側下肢——患側下肢
下/健手扶——患側下肢——健側下肢
62、床邊ADL訓練：洗漱、穿脫衣服、二便處理等。
（三）康復安排：以上各項基本需治療師幫助與指導完成，一般每天1-2次，每次45分鍾，每周練習4-5天，家庭內一天一次，下午可指導家屬練習一次。
（四）注意事項
所有的關節應保持最大關節活動范圍，並治療是在無痛或患者能耐受的范圍之內，避免暴力，以輕柔手法為宜；治療師應給適當的保護，輔助力量應由大到小，鼓勵患者獨立完成。
三、 後期康復
（一）康復目的：此期患者可以在很大程度上使用患側肢體，相當Brunnstorm恢復階段5-6期。康復訓練的目的在於如何更加自如的使用患側，如何更好的在日常生活中應用通過訓練掌握的技能，提高各種ADL能力，在保證運動質量的基礎上提高速度，最大限度提高生活質量。
（二）康復方法：
繼續前一階段的訓練，進一步鞏固，提高並運用到日常生活中
63、手指的精細動作加強訓練
64、側方行走訓練7先向健側後向後側
65、改善步態訓練：骨盆放鬆，屈膝加強訓練
66、改善步態訓練：踝背伸牽伸。
67、促進患側下肢支撐能力：站立位，健腿在前，患腿在後，指示重心前移，患足足跟不能離地。
68、促進患側下肢支撐能力，患肢負重，健肢前後邁步。
69、做站立位兩足輪流交叉運動。
70、家庭ADL指導。
71、居室改造。
（三）康復安排同前階段。
此期訓練以社區康復醫生和家屬及志願者幫助為主，每周3—4次。兩周一次家庭隨訪或門診隨訪。
（四）關於輔助器具的使用。
72、足托——足下垂
73、腕背伸夾板——屈腕痙攣。
74、拐杖，助行囂。
75、輪椅。

另外 關於病人手不能伸展的問題 我們除了進行被動活動或者讓其做在床上撐手外 如果手指屈曲痙攣比較嚴重我們可以採用夾板（矯形器） 幫其撐開 每天5-6次 每次20分鍾

⑤ 頸肩綜合征都有哪些鍛煉方法

肩頸綜合症其實可以通過一些鍛煉來進行緩解，比如說抬頭看天的鍛煉方法，我們平時可以抬頭慢慢的看向天空，並且盡可能的把頭頸伸到最大的限度，另外將胸腹一起向上伸。也可以通過雙掌擠緊的鍛煉方法，也就是用雙手合十交叉抱在頭頸的後方使兩臂關節盡量的向外拉伸，然後用雙手掌擠壓後頸部若干次，同時雙肘部位盡可能的往內收，用雙掌的力量來擠壓頸部左右側，經常做這些鍛煉是可以對緩解頸肩綜合症有著很大的幫助。