矯正孩子駝背的鍛煉方法

『壹』 如何糾正駝背

駝背大多數時候是姿勢性的,有一些嚴重的駝背是病理性的,比如說像佝僂病、強直性脊柱炎、馬凡綜合征,有一些神經肌肉病和結締組織病,都會出現病理性駝背,一般姿勢性駝背其實比較簡單,很多孩子都會有,但是這種情況下,第一家長反復叮囑,第二戴背背佳輔助,提醒孩子經常挺直了坐姿,病理性駝背,就一定得到醫院檢查了,我們剛才說那些病,都得一一排除才可以。
專家答疑

糾正駝背的鍛煉方法有哪些

孫建峰
主任醫師
中國中醫科學院西苑醫院 骨科
糾正駝背的鍛煉方法貼牆站立、前俯後仰、仰卧墊背等。
駝背通常是後天性的，多由長期姿勢不當造成，如經常低頭、含胸、長時間趴在桌子上學習工作，久而久之背部肌肉就會變得鬆弛無力形成彎腰駝背，長期放任甚至會影響心肺功能。
一般症狀較輕時通過端正身體姿勢，在站立和行走時昂首挺胸，兩肩向後自然舒展，同時增加體育鍛煉時間，可以有效糾正這種不良體態。也可以採取以下幾種鍛煉方法進行矯正訓練：
1.貼牆站立：後背緊貼於平整的牆面上，保持兩腳後跟靠攏，收腹挺胸，腰背挺直，頭枕部要緊貼牆面，同時可進行雙臂上舉的動作，建議每天堅持站立半小時，早晚各做一次。
2.前俯後仰：在呼氣的時候身體前俯，雙手交叉下按，在吸氣的時候雙手叉腰後仰，最好每天早晚堅持做幾組上述動作。
3.仰卧墊背：平躺仰卧在床上，在駝背的部位墊一個軟墊，注意放鬆。
特別提醒：上述鍛煉方法僅供參考，建議在正規醫院康復治療師指導下進行康復功能訓練。此外，部分駝背人群是先天性脊柱問題導致的，應當及時到專業骨科醫院進行具體的檢查和治療。

『貳』 治療小孩駝背的方法有哪些

治療小孩駝背的方法有哪些

治療小孩駝背的方法有哪些？孩子的不良習慣，家長們要從小抓起，一旦不糾正過來，養成習慣了，長大後就很難調整過來了，特別是駝背，駝背非常影響氣質，那麼治療小孩駝背的方法有哪些呢？下面跟我一起來看下吧。

治療小孩駝背的方法有哪些1

一、俯卧撐法

兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反復15～30次。

二、反撐倒立法

民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鍾為宜。

三、貼牆站立法

兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鍾。

四、後仰振臂法

身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鍾。

五、側向振臂

上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30～40次。

六、單杠懸吊法

立於高約2、5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鍾為宜。

治療小孩駝背的方法有哪些2

一、如何矯正駝背

1、仰卧抬頭挺胸。仰卧在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鍾，放鬆頸部和肘部，成直膝屈平卧姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復10～15次，共練習4組。

2、俯卧頭胸挺伸。俯卧在墊上，兩手抱於頭後，兩腿伸直，兩腳固定。然後吸氣，用力挺胸抬頭離地，頭胸部抬起，稍停2～4秒鍾。然後再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

3、俯卧兩頭起。俯卧在墊上，兩臂伸直放於體側，然後吸氣，頭胸部和腿部同時向上抬起，使身體呈背弓形，稍停3～4秒鍾。再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

駝背的矯正方法 十個鍛煉方法矯正含胸駝背小S快來看

4、坐姿挺軀干。坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩後隨即吸氣，做充分抬頭和向上向後直臂翻掌與轉肩動作，稍停3～5秒鍾。然後呼氣，還原成正直坐姿。重復15～20 次，共練習4組。

5、跪坐挺胸腹。兩腳並攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處(踝關節附近)，以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髖和向後抬頭的動作，自然呼吸。重復15～20次，共練習4組。

6、單杠懸垂。雙手正握單杠，身體懸垂。然後身體向後仰，兩眼看杠，稍停4～8秒鍾，重復10～15次，並做4組。

7、頸後推舉。兩腳開立，兩手握杠鈴，握距比肩稍寬，置於頸後，挺胸收腹緊腰，然後吸氣，用力向頸後上方舉起杠鈴，至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾，再呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習 4組。

8、站姿直臂擴胸。自然站立，兩腳開立與肩同寬，挺胸收腹緊腰，兩手握啞鈴，掌心相對兩臂伸直上抬置胸前，隨即吸氣，兩手平穩而均勻地將啞鈴向兩側拉開，呈兩臂與兩肩成一直線，稍停2～3秒鍾。然後呼氣，緩慢還原。重復10～l2 次，共練習4組。

9、俯卧飛鳥。俯卧在高腳長凳上，兩手握調節啞鈴直臂垂懸(要求高於地面)，隨即吸氣，用力提起雙臂，向兩側分開，當握啞鈴的雙手高出肩背水平部位後，稍停2～3秒鍾。然後呼氣，再慢慢下落，成還原姿勢。重復10～ 12次，共練習4組。

10、頸後寬握引體向上。兩手正握單杠懸垂，然後吸氣，引體向上至頸後，稍停2～3秒鍾。然後再呼氣，慢慢落下還原。引體時兩肘向後張開。重復8～10次，共練習4組。

二、駝背的原因是什麼

1、駝背或是由於脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體征，只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長症狀加重，引起腰背痛或神經症狀。

治療方法 ：需要求醫治療。

2、駝背或是由於骨關節結核病

這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背。

治療方法： 只有通過手術才能矯正。

3、駝背或是由於老年性駝背

這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸;另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。

治療方法： 生活上可多補鈣、睡硬板床、加強適當鍛煉。

4、駝背或是由於強直性脊柱炎

它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直;二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。

治療方法： 治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。

5、駝背或是由於特發性脊柱側彎

此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長發育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈「S」形特獨的駝背。

治療方法： 此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術。

6、駝背或是由於青年性駝背

亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱「圓背」。

治療方法： 青少年應該睡硬板床，加強腰背肌的鍛煉，並時刻謹記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習慣。

三、駝背有哪幾種

1、青年性駝背

病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。由於各種原因，骺板血液供應減少，軟骨板變薄，抗壓力降低，在過多的負荷下出現碎裂，髓核在破裂處突入椎體內，形成所謂的Schmorl結節。脊柱胸段向後彎曲，使椎體前方承受的壓力大於後方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發育。通過醫生的被動活動，駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背，如強直性脊柱炎。

2、維生素D缺乏病

維生素D缺乏病是由於日曬少(皮膚經紫外線照射後，可使維生素D前體轉變為有效的維生素D)、攝入不足(奶、蛋、肝、魚等食物)、吸收障礙(小腸疾病)及需要量增加(小兒、孕婦、乳母)等因素，使體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病和成人的骨軟化症並同存骨質疏鬆症，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的`功能，嚴重影響兒童的生長發育。

3、少年性椎體骨軟骨病

發病年齡在13～17歲，男性略多於女性，75%的病例發生在胸椎，特別是下胸椎;25%可累及胸椎與上腰椎，特別是下胸椎;25%可累及胸椎與上腰椎。發病率不明，據統計在軍隊中佔6%;在產業工人中佔8%。

四、矯正駝背的動作有哪些

1、撐牆挺腰： 面對著牆，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐牆;腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

2、擴胸運動： 端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨並攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

3、前屈運動： 兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳並攏做。

4、伏地挺腰： 趴在地上，兩腿伸直並攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

五、如何預防駝背

防止駝背最關鍵的還是坐姿要正確走路也一樣，注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。 加強體育鍛煉，在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。

六、如何判斷自己是否駝背

早期症狀有背部酸痛不適，比較明顯的硬感。疼痛位於脊柱中線，比較輕微，很少劇痛。勞累後不適加重，休息即能緩解。以後脊柱胸段後凸逐漸加大，伸直困難。檢查時可發現背部呈圓弧狀向後隆起，被動及主動活動均不能改變後凸畸形。腰部的前凸代償性加大，但腰部的活動度正常。疾病後期，症狀消失，胸椎的後凸畸形永遠存在。晚期出現脊柱的骨性關節炎改變。

七、睡覺不用枕頭治駝背嗎

睡覺不用枕頭會對治療駝背有效，人體頸椎有一個自然生理曲線，如果不用枕頭，這個生理曲線就會一直處於拉直狀態。你看一般頸椎保健枕都是有這個曲線的。

『叄』 孩子駝背怎麼解決才好

兒童駝背後，可以每天讓孩子貼牆站立，每次站立10分鍾左右，平時要注重腰背部的肌肉鍛煉，特別是後伸運動，有助於抑制駝背的糾正。
另外要注意兒童的不良行為習慣，比如經常久坐，趴在桌子上，坐姿不良等等情況，長期的不良坐姿，引起脊柱發育畸形，出現脊柱過度前屈或者是脊柱側凸的現象，嚴重者還可能會影響心肺功能。
所以當兒童出現駝背的現象，首先就要矯正所有孩子在日常生活當中的不良坐姿，另外增加干預的手段，比如貼牆站立，佩戴矯正器等。

『肆』 孩子走路總是駝背，有什麼好方法可以糾正

駝背是怎麼回事？

輕度脊柱側凸，應如何保守治療？

很多孩子的駝背不是很嚴重，這次其實可以保守治療。對於需要保守治療的孩子，我們可以鍛煉背部肌肉使其強壯，然後再調整背部的各個角度和整個骨骼的形狀。因此，運動是最好的保守治療方法。姚景輝推薦三種運動方式

1吊桿等懸掛式、牽引式運動；

2游泳或慢跑，適合韌帶鬆弛的兒童，因為韌帶鬆弛的患者全身關節柔軟。這些運動能強化各關節囊，使骨骼逐漸強壯，改善脊柱曲度和骨骼畸形；

三。瑜伽和其他伸展運動，尤其是垂直運動，如小燕飛。

當然，也有家長要求孩子用皮帶、交叉衣架等各種“網紅”方法來矯正孩子駝背。對此，姚景輝表示，包紮腰背的方法只能起到矯正駝背的輔助作用，但不能達到治本的效果。因為從根本上說，韌帶鬆弛、背部力量不夠，這些問題還沒有得到糾正，駝背的問題還是解決不了的，所以我們不應該過分依賴這些方法。勸孩子多做運動總比綁著背好！

『伍』 孩子駝背怎麼矯正

首先，推壓法。手和腳著地的同時，頭部，頸部和身體撐起。當練習肘推臂直上直下的身體運動，而不是在地面，重復15至30次。
兩個反撐下來的立法。民俗，也被稱為「蠍子爬下來的方法。」約一米離牆離牆到牆站立，然後雙手與肩同寬，在3050厘米的地面上，雙腿伸直，轉身背對著牆，腳放在旁邊的反弓頭。每持續1至2分鍾是合適的。
三，牆站立法。兩腳緊密聯系起來，雙腿夾緊漂亮，膝蓋後稍用力收緊臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼於身體兩側，將脖子直兌領，下頜微收，頭向上頂。當腳跟，使得兩個練習，小腿，臀部，肩部和頭部的背面靠近牆壁。每天貼牆站12次，每次不少於30分鍾。
四，凝聚背法。身體坐在椅子上，他的雙臂抬起，從正面方向向後伸直，同時頭向後仰。或保持伸直手臂平從主體的側面由前向後運動，同時頭部後仰。每1020分鍾。
五條橫向拉力賽。上半身坐或站立，雙腿分開，在頭保持伸直雙手，掌心相對，適當用力使腰部以上擺動身體前後左到右。重復30至40次。
六，單杠懸浮法。在待機約2.5米高的單杠，雙手與肩同寬扶手的浮體使身體自然伸直抬起，然後上下小幅度擺動。每隔1至2分鍾是合適的。
這些類型的治療方法都有自己的特點和實用價值，青少年可以選擇做或者根據場地和駝背的具體情況全部完成。經過一段時間的培養，會有一定效果。

①注意正確的身體姿勢，平時不論站立，行走，胸部自然直，肩膀向後自然舒展。坐直時，脊柱。當讀取和寫入，但指向下方，而不是趴在桌子上。人們說是「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。
②發展青少年睡眠板床最好保持脊椎伸直在睡眠。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，課間操做，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，利用各種運動器材糾正練習。矯正駝背主要是加強背部肌肉，樹干通直，並擴展基於胸部。

注意坐姿。具體方法如下：
（1）爬行運動的雙手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。從短到長的距離，由慢到快的速度，爬直線，轉圈爬也為了防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次1015分鍾。
（2）輥身躺直在床上滾移動時，每天兩次，每次五分鍾。為了避免頭暈，速度不要太快。
（3）大太極腰為軸帶動處處要求四肢，使腰部保持自然舒適直豎狀態，座頭鯨具有良好的糾正措施。
（4）胸部轉體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體鮮香左轉，右轉後，反復3040下。這個動作要盡量做到挺胸收腹，難以轉動。
（5）郗姑嗯轉體自然站立，兩小手持一米多長的木的肩膀，胸部和扭曲的下背部在同一時間從20至30棍。
（6）床邊振臂仰卧在床上，從而使床靠近肩部，頭部自然後仰，臂的伸縮振動，在2030下。
（7）仰卧橋躺在床上，用頭和腳支撐，同一機構的橋梁拱起來，停510秒鍾落下，如此反復做1020下。

『陸』 駝背如何矯正最快最有效方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

防止小孩駝背的方法：

1、在初期要養成良好的行為習慣，一定不能鬆懈。

2、要讓小孩子知道駝背的恐怖和危害性，讓孩子自覺端正好行為。

3、鼓勵孩子多做運動，可以鍛煉脊柱，讓孩子的肢體得以充分伸展。

4、最好是睡硬板床，枕頭的高度要適當，不宜過高。

5、盡量不要給孩子買單肩背包，可以買雙肩或者是拉桿書包，書包不宜過度負重。

6、用於學習的桌椅要合理，不宜過高或過低。