腰肌筋膜炎鍛煉方法

1. 腰肌勞損如何進行康復

腰肌勞損其實是一個很寬泛的概念，醫學上叫腰背肌筋膜炎。在我們工作生活中如果一個姿勢時間特別長，如常久站久坐，又特別現在的社會大家都有iPad、手機的時代，有時一個姿勢時間很長，但腰肌不喜歡一個姿勢時間長，喜歡肌肉纖維忽長忽短的變化，維持很長時間腰部的肌肉就會受到勞損。表現為腰部的酸、脹、不適。而腰肌勞損的特點是自覺腰很難受，但跑跑步、走走路，出出汗，會發現腰痛會好轉，這是一個特點。第二個特點，拿空心掌腰部敲一敲，如果是腰肌勞損的患者，敲後會自覺舒服，這是一個特有的特點，敲後更舒服，如果是椎間盤突出則越敲越疼，這是兩者的鑒別點，所以腰肌勞損有兩個特點握敗。盯皮乎即姿勢，久坐久站或一個姿勢時間長了出現，活動以後好轉。局部按摩或扣擊症狀很快的減輕。故腰肌勞損的預防和治療，做到兩點即可。第一不要久站久坐，不要長時間一個姿勢。第二經常練習腰背肌的力量，做小燕飛、蛙泳。如果膝關節沒問題，年輕人可以打羽毛球，可以放風箏，這些動凱悉作對腰肌的功能鍛煉和康復非常有幫助的。

2. 筋膜炎最佳鍛煉方法

他的鍛煉方法是慢走活動。

3. 腰肌筋膜炎怎麼鍛煉

加強腰背肌鍛煉,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量.面朝下趴下,雙手抱頭,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是鍛煉腰背肌的方法.也可作前俯後仰,左右側屈,,仰卧舉腿,等功,並可結合太極拳,瑜伽,慢跑等。

鍛煉方法：

鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。

對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

還有一種「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鍾左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

注意事項：

1 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；

2 鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了；

3 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

4. 腰肌筋膜炎患者如果自我調理，有哪些注意事項

可以考慮局部雷火灸治療，配合中葯外敷調理，禁食辛辣油膩，多喝白開水
肌筋膜炎的患者可做腰部風擺荷葉勢及鯉魚打挺勢鍛煉。
風擺荷葉勢：①兩足微開站立，兩手叉腰使軀干做前屈後伸動作，幅度由小到大，活動時腰肌要放鬆。②兩足微開站立，兩手叉腰軀干做左右側屈活動，活動幅度由小到大，至最大限度為止，活動時腰肌要放鬆。
鯉魚打挺勢：俯卧位，兩腿伸直，兩手貼在身側，同時抬頭後伸，雙下肢直腿後伸，使腰部盡量後伸。

5. 腰肌勞損怎麼鍛煉最好

腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰碧鏈痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼慶納痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。
腰肌勞損可通過適當功能鍛煉進行治療，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力悔差孫挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。