高血壓的鍛煉方法

㈠ 得了高血壓的人該如何運動有推薦的運動嗎

高血壓患者在血壓控制平穩的情況下，可根據個人的體質選擇適當的運動方式、運動量和運動時間。

高血壓患者能夠選擇的運動方式中，比較推薦的有慢跑、快步走、健身操、游泳、騎自行車、登山、爬樓梯等。運動頻率一般每周3～5次，時間每次40分鍾左右，具體的運動量和頻次要根據自身的耐量來衡量。需要注意的是，運動不能太激烈，避免引起血壓的急劇升高。運動強度保持在可以基本正常呼吸和說話的水平。可以進行中等強度的運動，以主觀感覺運動中心跳加快，微微出汗，自我感覺有點累。有關節方面疾病或損傷的，可咨詢專科醫生適合的運動方式。

㈡ 高血壓患者在生活中應該怎樣鍛煉身體

運動時，高血壓患者必須注意運動方法。他們不能通過劇烈的運動來鍛煉。它們適合於慢節奏有氧運動。運動強度也很重要。應該是中等強度。只要身體稍微出汗，就不會影響心臟健康。高血壓不是一種奇怪的疾病。在你生病後的生活中，你需要一直關注它，否則它會導致血壓升高，甚至其他疾病。特別是不要劇烈運動，否則會給健康帶來副作用。但是不鍛煉是不可能的。高血壓患者如何運動？

㈢ 高血壓患者應該怎樣進行鍛煉

在開始運動時，如果沒有做暖身運動就直接進行運動也會影響人體健康。因為這樣會使血壓急速上升，心臟負擔突然增加，也容易損傷肌肉和關節。尤其是高血壓病患者，在進行運動之前，一定要先做些暖身運動，放鬆身體才行。運動後為了消除疲勞、使呼吸及脈搏跳動恢復正常，也要做些緩和運動。

值得注意的是，由於高血壓病患者的血壓極不穩定，所以即使是做輕松運動，也要做暖身運動和緩和運動。暖身運動包括伸展跟腱和大腿肌肉、骨關節等伸展體操5～10分鍾。這樣可以促進血液循環，使體溫慢慢上升，溫熱呼吸器官、循環器官系統、神經系統、肌肉、關節等部位，形成隨時都可以毫不勉強發動的狀態。同時也做好心理准備，知道「接著就要開始運動了。」緩和運動則能夠有效地使因運動而興奮的肌肉或體內各機能慢慢地恢復到運動前的穩定狀態。運動中肌肉會輔助血液循環而突然停止運動，原本負責血液循環的心臟負擔會增大，因此無法處理掉的血液會停滯在末端。為了避免發生這種情形，要借著緩和的肌肉運動恢復心臟的正常狀態，使血液循環也逐漸恢復正常；同時也能有效地去除積存在肌肉內的乳酸等疲勞物質，迅速消除疲勞。運動之後的伸展運動，或者放慢有氧步行的速度，等脈搏跳動次數逐漸恢復正常時，再結束運動，最後做深呼吸。

當然，如果是走路的話，本身就是一種准備運動，也是一種緩和體操，所以就無所謂暖身運動和緩和運動了。

㈣ 高血壓病人做什麼運動好

氣功。氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。
散步。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
太極拳。由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
健身跑。高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
踮著腳尖走樓梯。踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

㈤ 高血壓做什麼運動

建議：有高血壓的患者，在葯物控制血壓的情況下，需要根據自身的情況，現在鍛煉的方式。鍛煉方式需要禁激烈運動，以緩慢的運動為主，散步是最好的方式，或是後退行走也是不錯的！

㈥ 高血壓人應該如何運動呢

嗯，高血壓的人的話應該注意很多，運動比我第一個就是多跑步，還有鍛煉身體，這些都很正常的高血壓發病的主要因素與年齡、高血壓病史、不良膳食營養因素、缺乏體力勞動、精神緊張有關。飲食中高鈉、低鉀、低鈣、能力過剩和飲酒過量都會導致高血壓風險的增加。對於大眾來說生活方式的干預是高血壓的預防和治療的基石。除適量運動外，日常生活中少量食用腌制、鹵制等含鹽量高的食品、減少膳食脂肪、均衡營養、控制總能量攝入，少吃甜食、常規攝入新鮮蔬菜水果都有助於高血壓的預防，如合並冠心病等心血管疾病的極高危患者建議開始葯物治療。
根據2018ESC高血壓管理指南，正常人靜息狀態下血壓應＜130/85mmHg，需優化生活習慣，維持正常血壓；血壓在130～139/85～89mmHg稱為正常高值，一般建議改善生活方式，如低鹽低脂飲食，運動鍛煉，戒煙忌酒，減重等，如合並冠心病等心血管疾病的極高危患者建議開始葯物治療。水果也要患者應該注意。這加強體育運動才可以復肯定不好

㈦ 得了高血壓以後，有什麼方法能夠鍛煉身體的

運動可以調節體內的一些神經，從而在生理上減少一些升高血壓的物質；運動可以充分發揮體內胰島素的作用，提高膽固醇含量，延緩甚至預防動脈粥樣硬化的發生；運動可以加厚肌肉纖維，使血液循環更加順暢；運動還可以放鬆心情，緩解抑鬱、焦慮等不良情緒，從而使血壓更加穩定。

鍛煉時的注意事項：不要太用力，尤其是彎腰、彎腰、蹲下或站起來的時候。但這些運動在治療中並沒有起到決定性的作用，只是控制血壓的輔助手段，還是要遵醫囑用葯治療。運動前後不要喝涼水和飲料，以免刺激胃部，引起身體不適等症狀和疾病。建議喝溫開水。

㈧ 適合高血壓患者運動方式有哪些

哪些運動是適合高血壓患者的？
1、 走路。
這個運動是特別適合高血壓患者去進行的，這個運動相對來說也比較簡單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數據表示，高血壓患者在日常如果可以長期堅持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，並且高血壓很多不適症狀也可得到緩解。
2、 慢跑。
慢跑的運動量相對於走路來說會比較大一些，相對而言比較適合病情較輕的高血壓患者。長期堅持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩的下降，並且可以增強食物的消化功能。有效的減輕高血壓的症狀。
3、 太極拳。
太極拳對於防治高血壓還是有幫助的，因為太極拳大多數動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉得到放鬆。可以促進血壓的下降。
在打太極拳的時候，主要是用意念來帶動我們的動作，思想會比較集中，會讓心境處於平和的狀態下。有利於消除精神緊張對人體的刺激，並且打太極拳主要是包含著協調性和平衡性的動作，可以幫助改善高血壓患者的平衡性。
4、 力量訓練。
上述的幾個運動都是有氧運動，無氧運動也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見的無氧運動就是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等，這些運動對於血壓的長期控制是比較有利的。但是這個運動建議在專業人士的指導下去進行，不可盲目的去進行力量訓練，避免出現一些危險的事情。

㈨ 高血壓的鍛煉

多睦健康告訴您
一、要堅持不懈。只有長期堅持鍛煉才能達到增強體質的目的，無規律的間斷鍛煉會引起身體的不適應，容易引起血壓波動。
二、要定時。患高血壓的人要做到生活有規律，活動鍛煉也要定時。
三、要量力而行。活動鍛煉必須根據自己的身體條件和高血壓的程度來決定，活動強度最好在醫生的指導下進行，在鍛煉中應注意心率和血壓的變化，若心率明顯加快，血壓升高，應減少活動量。
四、要選擇適當的鍛煉方式。一般說來，高血壓不穩定時不易做過多過強的鍛煉，氣功、太極拳是安全有效的強身鍛煉方法，對患有高血壓的病人最為適宜，對於老年人可以步行鍛煉，由於戶外的新鮮空氣，良好的自然環境，給人一種輕松愉快的感覺，可緩解大腦皮層的緊張程度，促進高血壓下降。
當然，鍛煉只是輔助，最重要的還是治療，在這里推薦去日本治療

㈩ 高血壓患者做什麼運動好

首先，啟聖教育的小聖提示您，當安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg時暫時禁止中度以上的運功。

其次，小聖為您介紹一下高血壓患者運動的頻次。

• 高血壓患者的有氧運動宜每周5~7天進行，每次10分鍾逐漸達到30分鍾。

  以低強度為主，什麼叫低強度呢？簡單來說，就是感覺有體力付出，或微微出汗、運動後10分鍾呼吸心率恢復平穩。具體類型可以選擇以大肌肉群參與的運動、動作較為舒緩的為主，如：氣功、太極拳、步行、健身跑、廣場舞、游泳、娛樂性球類運動、郊遊等。

• 抗阻運動每周2~3天，強度中度水平，避免用力憋氣。如;小啞鈴操、彈力帶拉伸等。

• 柔韌練習、平衡練習等功能鍛煉宜每周2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
  

最後，運動時一定要量力而行、運動量逐漸增加，強度逐漸加大，時間也應逐漸延長。不要一下子太著急，運動應逐步的成為生活的一部分，不要讓它像煙花，只是燦爛一下。

參考文獻：《健康管理師國家職業資格三級》 人民衛生出版社 第二版