腓腸肌鍛煉方法

⑴ 請問比目魚肌，腓腸肌 怎麼鍛煉詳細！

提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴於肩上，然後反復做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。

各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

⑵ 關於小腿內側腓腸肌鍛煉，希望有經驗的大大幫助一下小白，謝謝！

提踵運動不錯,就是將腳跟提起、放平，再提起、放平，就是踮腳尖,抬腳後跟。
這個動作主要是腓腸肌的練習。腓腸肌舒張時，腳後跟是平放的；腳後跟提起來後,相應的腓腸肌就收縮了。
如果你想把這塊肉練大，負重提踵是最好的選擇，跳繩很不錯,跳五分鍾相當於慢跑30分鍾,記住用腳尖跳,就是踮腳跳,強度很大,很有效,每組單只腳100次.輪換跳,不休息跳8組.相當累了.或者單腿負重練習也很好.腳後跟騰空練習效果也不錯.記住,速度要慢,讓肌肉充分拉伸.如果身體負重練習,推薦自身體重的1.5倍或更高,效果更好.
每天做6組左右，一組做20個提踵，堅持一個月，效果比較明顯。
剛開始練習，負自身重量或者扛個重一點的東西做提踵就好很好，不要太急加重量，注意保護腰的的話安全.

⑶ 請問比目魚肌，腓腸肌 怎麼鍛煉詳細！求大神幫助

提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴於肩上，然後反復做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。 騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。 各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。 提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

⑷ 如何鍛煉腓腸肌

提踵運動就是將腳跟提起、放平，再提起、放平，跟踮腳差不多。
這個動作主要是腓腸肌在起作用。腓腸肌舒張時，腳後跟是平放的；當腓腸肌收縮時，就牽動骨胳把腳後跟提了起來。
如果你想把這塊肉練大，負重提踵是最好的選擇，如果你想同時減肥，則跳繩很不錯
負本身體重做提踵可能效果不夠顯著哦，我平時是負比自己大兩倍以上體重來做的（我體重60KG，負120KG，一共180KG了，不覺得很重）這效果很好

每天做十組左右，一組做30-50個提踵，堅持一個月，效果就出來了。
初練的話，負自身體重或者扛個重一點的東西做提踵就好了，不要太急進，負重時注意腰的安全

⑸ 小腿內側腓腸肌鍛煉的方法，最好有視頻，別粘帖。

做後蹬，小腿肌肉會很快發達起來。我是搞體育的。（人手靠牆，大腿來開，跑起來就便可）

⑹ 怎麼鍛煉，才能不長腓腸肌

1. 肌肉一般只要鍛煉就會增強肌肉的機能，肌肉的體積也會隨著鍛煉適當的增加維度。

2. 一般輕量負重或自身負重的練習可以很好的鍛煉腓腸肌有不過度的增加腓腸肌的體積。

⑺ 如何把腓腸肌等肌肉練上去

腓腸肌收縮主要通過跟腱拉伸腳後跟 使腳後跟在腓腸肌收縮的力量下抬起作為人體中最有力的肌肉和小腿部位的最重要肌肉，腓腸肌的發達不僅可以提高彈跳力，還會使小腿產生獨特的線條美感。提踵作為鍛煉腓腸肌的一種最簡單的方法，具有操作簡單，無需器械，肌肉伸展充分等優點，每日堅持練習即可獲得明顯成效。下面由12歲日本小男孩宮野雄一為大家示範提踵的步驟與方法。身體呈立正姿勢站好，雙腳並攏，身體重心傾向於腳掌前部。雙手握著重物，使腓腸肌群處於放鬆和拉伸狀態。

注:圖中男孩的腓腸肌體積較小，肌肉纖維較為稚嫩，力量較為薄弱。但其肌肉形態標准，耐力較好，肌肉充血明顯。不失為一較好示範。

⑻ 怎樣有效的訓練腓腸肌的力量

不知合不合樓主心願。 1.短跑與跳遠.這2個很重要`速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練習這2快爆發力的好手段.房主平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張 。 2.一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。 3.負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。 以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果 希望房主喜歡！

⑼ 腓腸肌傷了咋鍛煉

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